辦公室里最多最常見的就是椅子了，我們的椅子健身操就是根據(jù)OL一族因長期久坐于電腦前，對于身體的傷害部位而設(shè)計。效果很有針對性，不信你就來試試看。

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動作步驟：

1、坐在椅上，雙手平伸，慢慢彎腰，接觸腳尖，再回復(fù)原狀。重復(fù)這一動作，做10次。

2、將坐椅貼近工作臺或辦公桌，收腹，肚臍內(nèi)吸，脊柱直立。

3、將一支鉛筆平放于坐椅左側(cè)地上，伸左手、 彎腰向左側(cè)慢慢揀起鉛筆，坐姿復(fù)原。再放下，再揀起，做5次。改變方向，同樣動作，向右側(cè)做5次，回復(fù)原狀。

4、足踝、手腕做向內(nèi)、向外旋轉(zhuǎn)運(yùn)動各5次。頸部做向左、向右旋轉(zhuǎn)運(yùn)動各5次，回復(fù)原狀。

5、雙腿抬起，平伸、伸直，雙手放腿上，停留3分鐘后，雙腿放下。休息片刻，重復(fù)做一次，回復(fù)原狀。

6、坐在辦公桌前，雙手放在桌面上，雙腿放在桌下，抬起左腿離地，放下。換抬右腿離地，放下。重復(fù)各做10次，回復(fù)原狀。

7、聳動雙肩，頭向后擺動，做10次，回復(fù)原。

辦公室其它健身操：

頸部和背部的運(yùn)動

1、頭慢慢地向前輕點(diǎn)，下頜盡量靠近胸部，讓背部肌肉盡可能地伸展。然后緩緩仰頭，直到喉部的肌肉繃緊，重復(fù)5次。

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2、緩慢柔和地向右轉(zhuǎn)動頭部，保持肩部不動?？瓷砗蟮哪骋粋€目標(biāo)，保持5秒后轉(zhuǎn)回。再向左轉(zhuǎn)，保持5秒。重復(fù)5次。過程中要避免轉(zhuǎn)動速度過快，以防拉傷頸部肌肉或產(chǎn)生眩暈感。

手腕和手臂的運(yùn)動

1、屈前臂，伸前臂，按順時針、逆時針旋轉(zhuǎn)手腕，同時伸縮5個手指，打開手掌，一次用力合上一根手指。每只手分別做10到15次，每天重復(fù)兩到三遍，能夠預(yù)防手腕部位出現(xiàn)腱鞘炎等癥狀。

2、將兩手交叉按在肩部，緩緩地上下運(yùn)動肘部，使手臂圍繞肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)，每組做20次，連續(xù)做3組?？煞乐挂蜻^于勞累而引起的手臂酸麻。

腹部運(yùn)動

收腹運(yùn)動：雙膝分開與肩同寬，腰背挺直，靠緊靠背，收縮腹肌，帶動肩部向腰部彎曲，此時背部呈圓弧形。注意腹肌收緊時吸氣，放松時呼氣。每組做5次，總共3組。

腿部運(yùn)動

腿部放松運(yùn)動：背部放松，靠在靠背上，慢慢伸直膝蓋，抬起小腿，能夠感覺到大腿兩側(cè)的肌肉在用力，兩條腿可以交替做。堅持15次，整個身體會有輕松的感覺。

腳部運(yùn)動

腳的芭蕾練習(xí)：兩腿膝部并攏，身體處于端正坐姿，腳掌放于地面，盡量抬起腳后跟，像跳芭蕾舞般控制好節(jié)奏，使腳部有彈性地上下運(yùn)動。過程中身體要盡量放松，具體的次數(shù)沒有限制，只要感覺舒適便可。這個練習(xí)有助于緩解小腿肌肉緊張的狀況，幫助加快腳部的血液循環(huán)。

久坐族看過來吧，把辦公室變成健身房，就不用再苦惱沒時間堅持鍛煉了。

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