1、有沒有健康的減肥食譜

素扒西蘭花：將西蘭花掰成均勻的小塊洗凈，放入沸水鍋內(nèi)燙至酥爛時撈出，控凈水分，炒鍋加植物油燒溫，放入面粉炒散，倒入鮮湯、花椒水、蔥水、姜水、精鹽和西蘭花，用小火扒制，待入味后淋上濕淀粉、雞油，味精顛翻炒勻即成。

西蘭花湯：將烏雞洗凈、切塊，與人參、枸杞子一起小火燉2小時。將西蘭花洗凈，切成小塊，鵪鶉蛋用油煎熟。再取適量烏雞湯，下入西蘭花煮熟，用鹽和雞精調(diào)味后，放入煎好的鵪鶉蛋即成。

2、三伏天減肥怎么減 三伏天減肥食譜

據(jù)說三伏貼減肥更容易，于是每年三伏天都有很多人開始自己的減肥計劃，那么接下來大家就和小編一起了解一下三伏天減肥怎么減，三伏天減肥食譜。

三伏天減肥怎么減

1、游泳減肥

三伏天的時候身體新陳代謝旺盛，更易于減肥，因此，此時節(jié)運動會得到比其他季節(jié)更好的減肥效果，夏天溫度高，可以嘗試游泳減肥法，可以每天泡在冰涼的水里，可以降暑，還可以鍛煉身體，幫助身體塑形。

2、室外運動

早晚日照不是很強烈的時候，還可以做一些有氧的運動，例如：散步、跑步、騎自行車、打羽毛球、打網(wǎng)球等。

3、室內(nèi)運動

不想出門也可以在室內(nèi)做健身操、瑜伽、小型機械鍛煉等。

三伏天減肥食譜

1、山藥排骨

材料：山藥300克、排骨350克，蔥花少許。

做法：將所有食材洗凈，排骨開水泡洗后祛除腥味及血絲；放適量的水在鍋內(nèi)燜煮排骨，待水開后，放入切好的山藥；燜煮大概20分鐘后，湯色變白，香味飄散，加入適量的鹽和蔥花即可。

營養(yǎng)價值：三伏天炎熱濕氣重，人體排汗嚴重，鉀鈣微量元素流失嚴重，容易傷陰耗氣，此時最應該食用補血益氣、滋陰養(yǎng)脾的食物。山藥排骨是極好的滋陰食材，并帶有補鈣之效。

2、三豆湯

材料：綠豆，赤小豆，黑豆，紅糖。

做法：將三豆洗凈，用冷水泡半個小時；三豆放入鍋內(nèi)，加適量水，小伙燜煮；大概四十分鐘左右后，豆香溢出，豆質(zhì)變軟后，加入適量的紅糖即可。

營養(yǎng)價值：早在古代，《綱目拾遺》記載每日煮湯，與小兒吃，出痘自稀。如遇痘毒，亦用此湯飲之；搗搽敷上，其毒自消。三豆湯有解毒敗火、清涼解火之效，是三伏天最佳食譜之一。

3、苦瓜炒蛋

材料：苦瓜一根、雞蛋一顆。

做法：將苦瓜洗凈，切片狀，雞蛋打入碗中，攪拌成蛋花；鍋內(nèi)放入適量的油翻炒苦瓜，苦瓜由深綠色變?yōu)闇\綠色、質(zhì)變變軟時，再加入蛋花；再翻炒兩分鐘加入適量的鹽和味精即可。

營養(yǎng)價值：夏季吃苦味食物，有清熱祛暑、緩解疲勞之效，幫助人們健康度過夏季。

3、適合晚餐的減肥食譜 晚餐山藥青菜粥做法

將山藥切好，泡水，注意有的人會過敏，一定要帶好手套。

準備少量蔥和一片菜葉。

材料備好。

開火煮，注意邊煮邊攪拌，煮至大米開花，山藥變粉，下青菜繼續(xù)煮至青菜熟透。

出鍋，撒上蔥段即可。

4、西紅柿減肥食譜一周見效

西紅柿凍湯 做法：切5個中等個頭的西紅柿，放在攪拌機里，添上半條已去籽的黃瓜，半杯綠胡椒粉，1/4杯洋蔥和一勺橄欖油。攪拌20分鐘，然后放在冰箱里，冷藏15分鐘?？梢苑殖伤姆?，每份含有76卡路里。4克脂肪，9克碳水化合物，2克纖維和2克蛋白質(zhì)。

腌制西紅柿 做法：首先把橄欖油放在鍋里加熱，然后再加一勺大蒜、1/2勺茴香、1/2勺紅辣椒粉。把酸醋和糖，倒到鍋里面，加熱3分鐘使糖完全融化，然后再放涼一會。把剛剛做好的醬料裝在一個罐子里，然后放進去三個已經(jīng)切塊的西紅柿，然后放進冰箱里冷凍4個小時?？梢苑殖闪?，每份含有77卡路里。3克脂肪，12克碳水化合物和1克纖維。

西紅柿牛排刨冰 做法：準備250克的精瘦牛排肉，將兩勺的酸醋，一勺橄欖油和1/4勺鹽澆到牛排上，并且慢慢調(diào)勻。然后把四個西紅柿切成塊，加到牛排里，蒸20分鐘后加上兩勺低脂雪糕。可以分成八份，每份含有17卡路里，不足1克的脂肪，1克纖維和1克蛋白質(zhì)。

西紅柿海鮮湯 做法：大的西紅柿2顆，燙后去皮，打成汁。準備好帶殼蝦子2只、花枝2片、蛤蜊5顆、鯛魚片2片、九層塔適量、檸檬1/4顆、洋蔥半顆切成細末、海鹽1小茶匙、水3碗。在湯鍋加入三碗的水、番茄汁及洋蔥末，等到煮沸之后轉小火，再煮10分讓湯汁入味。之后再開到大火把所有的海鮮放入湯汁內(nèi)煮沸，放入九層塔就可起鍋，要食用時可將檸檬汁擠入湯汁內(nèi)，這樣會別有一番風味。

蜂蜜西紅柿果凍 做法：準備大的番茄2顆、洋菜粉大約20g、蜂蜜1湯匙、水300㏄。將西紅柿燙后去皮打成汁，再過濾，留著備用。在湯鍋加入水與洋菜粉待煮沸之后關火，將番茄汁倒入與洋菜汁后拌勻，等凝結之后放入冰箱。食用時再根據(jù)自己的喜好添加適量的蜂蜜，就是一道健康無負擔的優(yōu)質(zhì)點心。

無油西紅柿青菜面 主料：掛面(分量按照自己的飲食需要可自調(diào))，西紅柿1個，青菜7片左右。調(diào)料：鹽，雞精，胡椒，生粉少許。做法：在鍋里放如兩碗水的量(按照盛面的碗的大小來算)，大概兩分鐘后將水煮沸。再將西紅柿切成塊，大概切八塊就可以了。水煮沸后將西紅柿放入水中。將西紅柿的汁煮出來。大約1至2分鐘。把面條放入水中，同時開始調(diào)味(鹽，與雞精)。此時水應該已經(jīng)有了西紅柿的酸味了。當然如果你覺得還是不夠酸的話可以放入適當?shù)拇住?/p>

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