自從有了低碳水化合物減肥法，讓很多胖子看到了勝利的曙光，他們大多數(shù)胖的原因就是喜歡吃東西，能吃東西，現(xiàn)在知道了有一個(gè)減肥方法還能吃肉，真的是太開心了。今天，就給大家介紹一下低碳水化合物的好處與弊端，注意事項(xiàng)。

1、低碳水化合物減肥法

低碳水化合物減肥法來自于美國阿特金斯博士開創(chuàng)的限制碳水化合物理念減肥模式，以低碳水化合物的攝入為宗旨轉(zhuǎn)變體內(nèi)新陳代謝方式，達(dá)到減肥瘦身的效果。由于該減肥方法是美國人所開發(fā)的方法，美國人的飲食以肉類為主，因此將碳水化合物取出的話并非難事。而對于以米飯為主食的中國人來說，將碳水化合物從飲食中去除的話那將是十分痛苦的事情。

低碳水化合物減肥法的好處

好處一：脂肪不堆積

短期限制攝取碳水化合物可以防止血糖上升，讓胰島素不會(huì)過多分泌，因此也就不會(huì)堆積多余糖分在脂肪中而無法代謝掉。

好處二：消耗體脂肪

實(shí)行低碳水化合物減肥法能讓體脂肪轉(zhuǎn)換成身體能量而消耗掉，即使沒有硬性搭配運(yùn)動(dòng)也不怕體重瘦不下來！

2、注意事項(xiàng)

1.調(diào)查后再?zèng)Q定，看低碳水化合物減肥是否適合你

減少碳水化合物的攝入并不適合每一個(gè)人。對于那些嘗試過低脂、低熱量飲食失敗后，低碳水化合物減肥可能是一個(gè)可行的健康的方法，但記住并不是唯一的方法。

2.擬定計(jì)劃多讀些減肥方面的資料

很多低碳水化合物飲食菜單可以含有很多健康的食物。肉類和脂肪也在這個(gè)健康食譜中。很多人就是因?yàn)閷ψ约禾量塘?，只單吃某一類食物而危及了健康?/p>

3.吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

無疑，農(nóng)家飼養(yǎng)的牛、豬、雞、鴨等的肉類提供的蛋白質(zhì)更優(yōu)質(zhì)，所以市面上賣得也會(huì)比較貴。如果不能選優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，至少也要控制?。翰怀运偈?。一般來說速凍食品都沒那么安全健康。

4.不要忘了蔬菜

讓我們粉碎這個(gè)謠言：低碳水化物合等同高蛋白質(zhì)，所以低碳水化合物減肥只能吃肉類，不吃蔬菜。這是錯(cuò)誤的。蔬菜同樣也屬于低碳水化合物，而且含有營養(yǎng)豐富的抗氧化劑、維生素、礦物質(zhì)和纖維素，能提供人體抵抗疾病的能力。如果可以的話，買有機(jī)蔬菜更健康。

5.多喝水

盡量多喝水，達(dá)到極限。蛋白質(zhì)分解出來的副產(chǎn)品應(yīng)該及時(shí)排出體外，所以當(dāng)然少不了水這個(gè)介質(zhì)。

6.警惕電解液腿抽筋

如果你還處于低碳水化合物減肥初期，那么你體內(nèi)很可能缺一些礦物質(zhì)：鉀、鈣、鎂等。多注意補(bǔ)充鉀，如果可能的話，吃些香蕉，不過香蕉是一種高熱量水果，要有節(jié)制。

7.定下你的減肥目標(biāo)

一開始的幾周，你可能減下好幾磅。但是沒有任何一種減肥方法能保證堅(jiān)持下來，后面的減肥速度能這么快。所以不要期望太高，太心急了，每周一至兩磅的期望值還是比較現(xiàn)實(shí)的。

8.活動(dòng)筋骨

在低碳水化合物減肥法中，并不強(qiáng)求一定要運(yùn)動(dòng)，但是減肥成功后回復(fù)正常的飲食后，如果不堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可能很容易反彈。

攝取要適量：碳水化合物的利弊

那么，如果減少對我們的身體具有重大作用的糖分的攝取量，會(huì)變得怎么樣呢？如果減少碳水化合物的攝取量，這樣對身體既有利也是有害的。適當(dāng)?shù)臏p少的話，是有利的。

1.體內(nèi)的血糖值的上升被抑制。

2.讓體內(nèi)積存的脂肪容易作為能源而被消耗掉。

過度的減少的話，是很不好的。

1.因?yàn)檫@樣將引起腦部的營養(yǎng)不足，使注意力無法集中起來。

2.儲(chǔ)存在肝臟的糖分將被分解，使得肝臟機(jī)能變得低下。

3.體內(nèi)的蛋白質(zhì)被分解，是身體變得容易疲勞。

4.破壞體內(nèi)的PH值酸堿平衡，使血液偏向酸性。從而引起昏睡狀態(tài)過于激進(jìn)的減少碳水化合物的攝取量，其消極作用是極大的。低碳水化合物減肥就是盡量將一天的攝取量控制在平常的1/3到1/2的程度。

3、容易復(fù)胖的原因

失敗原因一：肚子餓，不能持續(xù)

多數(shù)人實(shí)施低碳水化合物減肥時(shí)，往往不只減少淀粉類主食的攝取，而是降低一整天的食量和熱量，幾餐下來肚子填不飽也就很正常了。

失敗原因二：以為瘦了，就開始大吃大喝

很多人以為體重一下降就“解放”了，殊不知這樣的暴飲暴食反而會(huì)讓體重沒多久就又回來了!

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