當(dāng)我們學(xué)習(xí)瑜伽體式時(shí)，不只是動(dòng)作那么簡單。舒適和穩(wěn)定是瑜伽的特點(diǎn)，控制和感知是瑜伽體式的重要因素。這3個(gè)瑜伽入門動(dòng)作，是初學(xué)者必學(xué)的經(jīng)典動(dòng)作，能幫助你更好的感知身體，更好的體會(huì)瑜伽對(duì)身體的控制。

1，嬰兒式

功法（1）金剛坐坐于地面上

2）呼氣，身體向前向下，前額觸地，手臂放于身體兩側(cè)，掌心向上

3）讓肩部放松自然下沉，保持均勻順暢的呼吸

4）吸氣，慢慢起身，還原金剛坐姿。

注意事項(xiàng)：膝蓋有傷者，可以選擇用毛巾放于膝蓋處。

功效：（1）柔和的伸展臀部、大腿和腳踝，平靜大腦并且?guī)椭徑鈮毫推?/p>

（2）完成用頭部或者軀干作為支撐的姿勢(shì)后練習(xí)可以緩解背痛和頸部疼痛

（3）有助于緩解后腰的僵硬，平靜心靈，舒松神經(jīng)，消除后背的僵硬。

2，樹式

功法：（1）山式站立，屈左膝，將左腳踝放于右大腿內(nèi)側(cè)，左膝向外打開

2）吸氣，雙手胸前合十

3）呼氣，髖部向外打開，雙肩下沉

4）吸氣，延展脊柱

5）呼氣，松開雙手，放下左腳，還原山式。（動(dòng)作相同、對(duì)側(cè)練習(xí)）

注意事項(xiàng)： （1）屈膝的腿，腳后跟與肚臍在一條線上

（2）髖部保持中立位

（3）屈膝的腿，左腳掌與右大腿內(nèi)側(cè)相互對(duì)抗。

功效 （1）鍛煉兩腿各個(gè)關(guān)節(jié)，鍛煉腳踝、腳趾、膝蓋，髖關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)

（2）增強(qiáng)兩腿和雙腳的柔韌性

3，攤尸式

功法（1）仰臥于地面上，打開兩臂與身體約15厘米，掌心向上

（2）雙腳分開30厘米，腳趾自然向外

（3）頭部和脊柱成一條直線

（4）閉上雙眼，放松全身，停止所有的身體動(dòng)作

注意事項(xiàng)：

（1）如有不適，可在頭部下面墊一個(gè)薄枕頭或者毛毯

（2）確保頭部不向任何一邊傾倒：

（3）在結(jié)束練習(xí)過程中，絕對(duì)不要移動(dòng)身體，因?yàn)槟呐率亲钶p微的移動(dòng)也會(huì)干擾練習(xí)

（4）覺知自然的呼吸，再次覺知身體及周圍的環(huán)境，輕緩且平穩(wěn)地結(jié)束姿勢(shì)

功效

（1）能夠放松整個(gè)心理、生理系統(tǒng)

（2）趕走身心的疲憊

（3）能夠培養(yǎng)身體覺知

（4）當(dāng)身體完全放松時(shí)，對(duì)心意的覺知增強(qiáng)，有助于達(dá)到制感境界

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