在高等教育的廣闊舞臺(tái)上，體育教學(xué)面臨著數(shù)字化革新浪潮的諸多挑戰(zhàn)與寶貴機(jī)遇。隨著公眾健康觀念的覺醒及生活形態(tài)的多樣化，瑜伽——這一身心并重的綜合性運(yùn)動(dòng)，逐漸在高校校園內(nèi)綻放異彩，贏得了師生的廣泛喜愛。為此，我們要探索一種別開生面的體育教學(xué)模式，引領(lǐng)高校瑜伽課程步入一個(gè)嶄新的發(fā)展階段。要巧妙融合現(xiàn)代科技工具、心理學(xué)理論與傳統(tǒng)文化之精華，構(gòu)建了一個(gè)全方位、個(gè)性化的教學(xué)體系。在此過(guò)程中，既要注重瑜伽技藝的傳授，更要強(qiáng)調(diào)對(duì)學(xué)生身心健康的深度關(guān)懷與綜合調(diào)理，旨在通過(guò)增強(qiáng)體質(zhì)、提高柔韌性的同時(shí)，促進(jìn)學(xué)生自我認(rèn)知的深化與情緒管理能力的提升。從而突破傳統(tǒng)體育教學(xué)模式束縛，為高校瑜伽課程增加新的生機(jī)與內(nèi)涵，助力學(xué)生綜合素質(zhì)的全面躍升，為未來(lái)體育教學(xué)改革的實(shí)踐探索提供有價(jià)值的思路與借鑒。

　　高校體育瑜伽課程，作為新時(shí)代高等教育體系中的一抹亮色，是融合傳統(tǒng)智慧與現(xiàn)代健身理念的典范。它不僅僅局限于體式的練習(xí)，更是一種身心和諧、內(nèi)外兼修的綜合性課程。該課程以瑜伽哲學(xué)為引領(lǐng)，結(jié)合人體解剖學(xué)、生理學(xué)等多學(xué)科知識(shí)，科學(xué)設(shè)計(jì)教學(xué)內(nèi)容，旨在全面提升學(xué)生的身體素質(zhì)與心理素質(zhì)。它具有鮮明的特點(diǎn)：首先，強(qiáng)調(diào)個(gè)性化教學(xué)，根據(jù)學(xué)生的身體狀況與心理需求，量身定制訓(xùn)練計(jì)劃，確保每位學(xué)生都能在安全的前提下獲得最佳鍛煉效果。其次，注重身心的全面發(fā)展，不僅通過(guò)體式訓(xùn)練增強(qiáng)體能、提升柔韌性，還融入冥想、呼吸法等，幫助學(xué)生緩解壓力、提升自我認(rèn)知。最后，課程倡導(dǎo)文化自信，通過(guò)瑜伽這一載體，讓學(xué)生領(lǐng)略傳統(tǒng)文化的魅力，培養(yǎng)跨文化交流的能力。高校體育瑜伽課程，以其獨(dú)特的魅力，正逐步成為促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展的重要平臺(tái)。

　　高校體育課開設(shè)瑜伽課程，意義重大。它不僅能夠豐富體育課程內(nèi)容，滿足學(xué)生多元化健身需求，還能促進(jìn)學(xué)生身心和諧，提升綜合素質(zhì)。通過(guò)瑜伽的修煉，學(xué)生能在增強(qiáng)體能的同時(shí)，培養(yǎng)自我認(rèn)知，提高心理韌性，為全面發(fā)展奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

　　有助于充實(shí)體育教學(xué)內(nèi)容。在傳統(tǒng)體育教學(xué)理念導(dǎo)向作用下，多年來(lái)高校體育教學(xué)內(nèi)容都相對(duì)比較固定，常規(guī)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目基本上以球類、跑步、健美操等為主。長(zhǎng)時(shí)間單一刻板的教學(xué)內(nèi)容很容易影響到學(xué)生參與學(xué)習(xí)的興趣和積極性。瑜伽作為一項(xiàng)新興運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目融入到高校體育教學(xué)工作當(dāng)中，可以很好地充實(shí)體育教學(xué)內(nèi)容，重新煥發(fā)起體育教學(xué)的活力。此外，瑜伽項(xiàng)目新穎時(shí)尚的特征與大學(xué)生有著很高的適配度，大學(xué)生對(duì)此都表示出很高的學(xué)習(xí)興致。加之瑜伽與其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目截然不同的訓(xùn)練環(huán)境，更容易營(yíng)造出輕松愉悅的學(xué)習(xí)氛圍，為高校體育教學(xué)創(chuàng)新改革提供更好的啟發(fā)與幫助。

　　有助于滿足大學(xué)生獵奇心理。大學(xué)生是各類新鮮事物的忠實(shí)追求者，他們渴望各種新鮮事物的產(chǎn)生，也享受新鮮事物帶來(lái)的快感。瑜伽是近些年新興起的一種代表性時(shí)尚健身運(yùn)動(dòng)，其與大學(xué)生追求新事物、追求健美身材以及追求休閑舒適運(yùn)動(dòng)方式的需求不謀而合，所以，瑜伽項(xiàng)目的引入在很大程度上滿足了大學(xué)生的獵奇心理，這種獵奇心理會(huì)使得大學(xué)生在日常參與瑜伽學(xué)習(xí)中表現(xiàn)出很強(qiáng)的參與興致。而且高校體育開設(shè)瑜伽課程可以給予大學(xué)生專業(yè)的教學(xué)指導(dǎo)，大學(xué)生可通過(guò)專業(yè)途徑和方式學(xué)習(xí)自己感興趣的瑜伽項(xiàng)目，學(xué)習(xí)效率自然也可得到有效提升。

　　有助于推動(dòng)校園體育文化的興起。高校在體育教學(xué)體系中融入瑜伽課程，增添瑜伽運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有助于推動(dòng)高校校園體育文化的興起，營(yíng)造出更加濃厚的校園體育氛圍。瑜伽作為一種新興健身項(xiàng)目，其也同步展現(xiàn)出很強(qiáng)的綜合性，瑜伽成功集運(yùn)動(dòng)、娛樂(lè)與健身于一體，已然受到了廣大教師和大學(xué)生群體的喜歡，這是瑜伽教學(xué)得以順利開展所具備的重要優(yōu)勢(shì)。而且，大學(xué)生們也很樂(lè)意在課余時(shí)間練習(xí)瑜伽，無(wú)形之間已經(jīng)有越來(lái)越多的大學(xué)生參與到瑜伽鍛煉隊(duì)列當(dāng)中，這不僅鍛煉了大學(xué)生身體，也使得整個(gè)學(xué)校的體育氛圍變得更加活躍和健康。

　　有助于大學(xué)生形體塑造。在步入大學(xué)校門之前，大學(xué)生長(zhǎng)時(shí)間承受著強(qiáng)大的學(xué)習(xí)壓力，待進(jìn)入大學(xué)這樣一個(gè)相對(duì)寬松的學(xué)習(xí)環(huán)境之后，很多大學(xué)生便逐步展露出松懈心理，生活作息也越來(lái)越不規(guī)律，無(wú)論是在日常學(xué)習(xí)還是在生活中，他們更容易隨心而為，表現(xiàn)出非常隨性懶散的一面。久而久之，整體身體素質(zhì)水平都會(huì)受到影響，在身體韌性、爆發(fā)力、速度、耐力等方面，其能力水平均不如從前。但他們?cè)隗w育課程中通過(guò)學(xué)習(xí)瑜伽這種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不是很大的項(xiàng)目，其對(duì)于恢復(fù)他們的身體狀態(tài)，塑造更健康的形體具有很大幫助。比如，瑜伽可以幫助大學(xué)生以一種全新的運(yùn)動(dòng)模式來(lái)支撐肌腱周圍的肌肉，使得身體炎癥區(qū)域得到更快速的置于。還有，瑜伽可以逐步加強(qiáng)大學(xué)生關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量，使得身體臀部肌肉、股四頭肌等變得更加強(qiáng)壯，進(jìn)而更好地保護(hù)骨關(guān)節(jié)。此外，規(guī)律持久的瑜伽訓(xùn)練還能讓大學(xué)生的身體保持流暢性和靈活性,使原來(lái)扭曲的脊柱得到有效的舒緩和糾正,明顯改善大學(xué)生的身體狀態(tài)，起到健身塑形的效果。

　　高校體育瑜伽課程改革中，創(chuàng)新型教學(xué)方法至關(guān)重要。它融合現(xiàn)代科技與傳統(tǒng)瑜伽精髓，采用個(gè)性化教學(xué)、互動(dòng)式教學(xué)等多元模式，不僅提升了教學(xué)效果，還激發(fā)了學(xué)生興趣，推動(dòng)了瑜伽課程向科學(xué)化、現(xiàn)代化方向邁進(jìn)。

　　應(yīng)用“1424”教學(xué)方法，將4H理念貫穿到瑜伽課程教學(xué)的全過(guò)程?！?424”教學(xué)方式以瑜伽教學(xué)和終身體育思想傳播相融合為核心，在實(shí)際瑜伽課程教學(xué)中主要涉及到四種實(shí)踐形式，分別是理論講授和實(shí)踐演練并重、課堂學(xué)習(xí)和課余自修結(jié)合、文獻(xiàn)閱讀和信息反饋互融、俱樂(lè)部活動(dòng)和參賽交流拓展。實(shí)踐證明，“1424”教學(xué)方式在高校體育瑜伽課程教學(xué)中有著很強(qiáng)實(shí)用性。因此，高校要引入和應(yīng)用此方法，并在應(yīng)用該方法的過(guò)程中融入提高實(shí)踐能力、思維能力、情感交流能力和提升健康的能力為宗旨的4H理念，助力瑜伽課程教學(xué)質(zhì)量的全面提升。落實(shí)到具體實(shí)踐層面，瑜伽課程教師可以將每一次的瑜伽課都設(shè)定相應(yīng)的主題，比如鍛煉核心肌群、拉伸腿部以及增強(qiáng)免疫力等。教師要用生動(dòng)形象的語(yǔ)言耐心地引導(dǎo)學(xué)生認(rèn)識(shí)自己的身體、思考每個(gè)瑜伽體式鍛煉了身體的哪些部位，指導(dǎo)幫助學(xué)生認(rèn)識(shí)提高體能和體育鍛煉的重要性。此外，教師要精心選擇與瑜伽教學(xué)內(nèi)容相搭配的其它教學(xué)資源，比如音樂(lè)、舞蹈等，嘗試在瑜伽課程中融入更多內(nèi)容，讓學(xué)生們的身體和心靈都能夠得到有效鍛煉和放松。

　　適用瑜伽課程+俱樂(lè)部模式，為學(xué)生提供更多學(xué)習(xí)瑜伽的機(jī)會(huì)。眾所周知，當(dāng)前社會(huì)中有很多的專業(yè)瑜伽教學(xué)機(jī)構(gòu)，多以瑜伽俱樂(lè)部為主，即有專業(yè)瑜伽教練來(lái)指導(dǎo)學(xué)員練習(xí)瑜伽，但學(xué)習(xí)瑜伽的時(shí)間是根據(jù)學(xué)員實(shí)際情況來(lái)安排。高校體育瑜伽課程雖是以體育課程的形式來(lái)呈現(xiàn)，即由學(xué)校統(tǒng)一安排學(xué)習(xí)瑜伽的時(shí)間，但不妨可以考慮在瑜伽課程原型構(gòu)建基礎(chǔ)上嘗試增加一些俱樂(lè)部元素，將瑜伽課程和俱樂(lè)部模式結(jié)合到一起，為學(xué)生提供更多自主選擇和學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)，讓對(duì)瑜伽有興趣的學(xué)生們可以有更多時(shí)間去學(xué)習(xí)。首先，高校應(yīng)秉承具體問(wèn)題具體分析與因材施教兩項(xiàng)基本原則，充分尊重大學(xué)生的學(xué)習(xí)主體地位，再結(jié)合瑜伽課程的實(shí)際實(shí)施情況來(lái)制定具體的開展模式，在保證不影響瑜伽課程教學(xué)質(zhì)量的同時(shí)，考慮為大學(xué)生創(chuàng)設(shè)更多參與瑜伽鍛煉的場(chǎng)合和機(jī)會(huì)，如此一來(lái)不僅可以滿足學(xué)生學(xué)習(xí)瑜伽的需求，也可以在全校范圍內(nèi)更好地推廣瑜伽運(yùn)動(dòng)。其次，制定科學(xué)明晰的瑜伽俱樂(lè)部機(jī)制，積極借鑒社會(huì)中瑜伽俱樂(lè)部的機(jī)制內(nèi)容，同時(shí)密切結(jié)合學(xué)校瑜伽課程教學(xué)的要求，構(gòu)建適合大學(xué)生群體的校內(nèi)瑜伽俱樂(lè)部機(jī)制。鼓勵(lì)對(duì)瑜伽項(xiàng)目有興趣的大學(xué)生積極到俱樂(lè)部報(bào)名參與，并給予學(xué)生更多自主選擇空間，可根據(jù)自己的學(xué)業(yè)安排來(lái)自主決定到俱樂(lè)部鍛煉的時(shí)間，但高校仍然要設(shè)置一系列限制性規(guī)定，比如加入瑜伽俱樂(lè)部的大學(xué)生也需要遵從俱樂(lè)部的課時(shí)機(jī)制，必須要修完課時(shí)或者取得相應(yīng)成績(jī)才有資格繼續(xù)在俱樂(lè)部學(xué)習(xí)瑜伽，以此來(lái)培養(yǎng)大學(xué)生的終身鍛煉意識(shí)。

　　應(yīng)用“線上+線下”混合式教學(xué)模式，全面拓展瑜伽學(xué)習(xí)的范圍。伴隨著各類先進(jìn)信息技術(shù)的融入和應(yīng)用，“線上+線下”混合式教學(xué)模式在當(dāng)前教育教學(xué)行業(yè)得到了越來(lái)越廣泛的推廣使用。在創(chuàng)新和改革瑜伽課程教學(xué)的過(guò)程中，高?？梢試L試使用“線上+線下”混合式教學(xué)模式來(lái)完成瑜伽課程教學(xué)，借助信息技術(shù)的力量來(lái)讓大學(xué)生獲取到更多的瑜伽知識(shí)，掌握更多瑜伽技能。瑜伽教師要利用網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)來(lái)向?qū)W生傳授一些瑜伽技能和瑜伽技巧，利用多媒體課件來(lái)向?qū)W生展示一些瑜伽運(yùn)動(dòng)精彩瞬間，利用網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)向?qū)W生提供一些與瑜伽教學(xué)相關(guān)的教學(xué)資源。瑜伽教師要建立一些專門用于學(xué)生自學(xué)瑜伽的學(xué)習(xí)平臺(tái)，比如 QQ、微信群等，也可利用一些適合大學(xué)瑜伽學(xué)習(xí)的小游戲，鼓勵(lì)大學(xué)生根據(jù)自己的興趣愛好參與到這些小游戲當(dāng)中，并且在班級(jí)群中分享這些小游戲，從而激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。瑜伽教師要選取“慕課”課堂為網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)，利用移動(dòng)數(shù)據(jù)收集設(shè)備完成“線上+線下”的瑜伽課堂教學(xué)。在課前環(huán)節(jié)安排中，教師可以線上教學(xué)為主把本節(jié)瑜伽課所涉及到相關(guān)內(nèi)容，制作成一份電子資料，結(jié)合一些視頻、動(dòng)畫資源，放在 MOOC課堂的學(xué)生端，并在班級(jí)微信群中同步此 信息，要求讓學(xué)生在收 到MOOC作業(yè)后，按照教師的指導(dǎo)，自行學(xué)習(xí)。在課中環(huán)節(jié)設(shè)置里，教師們可以根據(jù)學(xué)生學(xué)習(xí)情況布置一些瑜伽技巧練習(xí)和研討式學(xué)習(xí)任務(wù)，課后則可以給學(xué)生布置一些瑜伽訓(xùn)練任務(wù)以及一些關(guān)于瑜伽運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的相關(guān)問(wèn)題解答，以保證學(xué)生能夠真正掌握瑜伽運(yùn)動(dòng)的基本知識(shí)和技能。教師也可參與到課后交流分享當(dāng)中，傾聽學(xué)生們對(duì)于課程學(xué)習(xí)的體驗(yàn)和感受，同時(shí)對(duì)學(xué)生們進(jìn)行個(gè)性化指導(dǎo)和幫助。

　　瑜伽是當(dāng)前大學(xué)生群體非常喜愛的一類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。瑜伽崇尚自然健康的訓(xùn)練方式，充滿時(shí)尚潮流的文化韻味，且瑜伽運(yùn)動(dòng)不會(huì)受器材、場(chǎng)地等客觀因素的過(guò)多局限，與當(dāng)下大學(xué)生追求時(shí)尚、新奇、健美的需求有著高度適配性。高校選擇將瑜伽項(xiàng)目融入到體育教學(xué)體系當(dāng)中是為明智之舉，未來(lái)高校在創(chuàng)新和改革瑜伽課程教學(xué)工作的過(guò)程中依然要時(shí)刻將大學(xué)生的學(xué)習(xí)需求放在第一位，要尊重大學(xué)生的個(gè)性化要求，但與此同時(shí)也要立足實(shí)際，秉承一切從實(shí)際出發(fā)的原則，在自身?xiàng)l件允許范圍內(nèi)來(lái)逐步拓展和優(yōu)化相應(yīng)瑜伽教學(xué)模式，要時(shí)刻明確瑜伽教學(xué)的目的和意義，全力推動(dòng)瑜伽教學(xué)與其它教學(xué)資源的融合，長(zhǎng)久保持輕松愉悅的瑜伽教學(xué)氛圍，激發(fā)起和維護(hù)好大學(xué)生參與瑜伽訓(xùn)練的積極性和主動(dòng)性，在潛移默化中培養(yǎng)大學(xué)生終身學(xué)習(xí)、終身鍛煉的意識(shí)，促進(jìn)大學(xué)生身心健康發(fā)展，為大學(xué)生未來(lái)步入社會(huì)，實(shí)現(xiàn)個(gè)人價(jià)值與社會(huì)價(jià)值奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

　?。ㄗ髡撸宏惪茖?，遼寧對(duì)外經(jīng)貿(mào)學(xué)院 教授，研究方向：體育教育）

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