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?職場(chǎng)白領(lǐng)頸椎病的調(diào)養(yǎng)方法

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年11月25日 22:12

?職場(chǎng)白領(lǐng)頸椎病的調(diào)養(yǎng)方法

頸部有問(wèn)題,一般比較明顯的癥狀出現(xiàn)頭痛,而患者出門吹到冷風(fēng)的時(shí)候,頭痛加重。專家指出,因?yàn)橐恍┗颊吖ぷ髟蛞L(zhǎng)時(shí)間低頭工作,可造成頸部筋膜處于異常緊張狀態(tài),使得局部血液循環(huán)發(fā)生障礙,肌肉僵硬,時(shí)間長(zhǎng)了還可使筋膜攣縮,形成慢性無(wú)菌性炎癥,從而引發(fā)頭痛、頸部疼痛和僵硬感等一系列癥狀。那么?職場(chǎng)白領(lǐng)頸椎病的調(diào)養(yǎng)方法有哪些?下面為大家做詳細(xì)的介紹。

目錄白領(lǐng)頸椎病的類型有哪些?職場(chǎng)白領(lǐng)頸椎病的調(diào)養(yǎng)方法白領(lǐng)怎樣預(yù)防頸椎病誘發(fā)白領(lǐng)頸椎病的原因頸椎病的實(shí)驗(yàn)室常規(guī)檢查

1白領(lǐng)頸椎病的類型有哪些

  1、交感神經(jīng)型

  因頸部交感神經(jīng)受壓產(chǎn)生的癥狀。因其分布廣泛,因此可引起許多器官和系統(tǒng)的癥狀。

  2、脊髓型

  當(dāng)發(fā)生骨質(zhì)增生,或連接骨關(guān)節(jié)的韌帶增厚或骨化時(shí),可壓迫脊髓及血管,甚至發(fā)生脊髓缺血或壞死大多數(shù)是在中年以后以“隱性”形式發(fā)病,臨床早期為單側(cè)或雙側(cè)下肢麻木,以后發(fā)展為行走困難和大小便功能障礙甚至癱瘓。

  3、椎動(dòng)脈型頸椎病

  是由于椎動(dòng)脈受到外來(lái)的壓迫或刺激,引起功能失調(diào),腦部供血不足而產(chǎn)生的一系列癥狀?,F(xiàn)為發(fā)病突然,約半數(shù)以上病人是突然發(fā)病的,原來(lái)可以毫無(wú)癥狀,也沒(méi)有什么預(yù)兆,只是頸部向某個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)一下,當(dāng)即出現(xiàn)眩暈,甚至感到天昏地暗。有時(shí)伴有頭疼,惡心嘔吐,耳鳴,視物不清等。

2?職場(chǎng)白領(lǐng)頸椎病的調(diào)養(yǎng)方法

  一、、頭部左右轉(zhuǎn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)

  1、說(shuō)明:此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是以頸椎的縱軸作水平扭轉(zhuǎn)以加大頸椎的轉(zhuǎn)動(dòng),加強(qiáng)椎體的靈活性,減輕神經(jīng)壓迫癥狀,促進(jìn)頸部血液循環(huán),緩解頸部肌肉緊張。如果頭在左右水平方向轉(zhuǎn)動(dòng)受限,可多做此項(xiàng)練習(xí)。

  2、動(dòng)作要求:頭從正中開(kāi)始,慢慢向右轉(zhuǎn),稍停一會(huì)兒,然后慢慢往左轉(zhuǎn),稍停一會(huì)兒。頭部轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí),兩肩和腰不能轉(zhuǎn)動(dòng),盡量做到轉(zhuǎn)動(dòng)頭部至最大程度。左右共做20~30次。

  二、頭部上下運(yùn)動(dòng)

  1、說(shuō)明:此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是增加頸椎向前后彎曲度的運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常練習(xí)能加大各椎體間的間隙和拉長(zhǎng)頸椎前后僵硬的肌肉。多做此練習(xí)對(duì)治療頸椎病所引起的手臂麻木,或因“落枕”引起的肩部不適有良效。

  2、動(dòng)作要求:頭慢慢后仰向上看,然后慢慢低頭向下看,都稍停一會(huì)兒。盡量做到最大程度,上下共做20~30次。

  三、頭側(cè)屈運(yùn)動(dòng)

  l、說(shuō)明:此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是活動(dòng)頸椎側(cè)面的肌肉和增加頸椎向側(cè)擺動(dòng)的能力。如果頸椎有疲勞感或肩部肌肉緊張,多做練習(xí)能起到緩解作用。

  2、動(dòng)作要求:緩慢做頭部側(cè)屈動(dòng)作,并稍停一會(huì)兒。,左右共做20次。

  四、頭繞環(huán)運(yùn)動(dòng)

  1、說(shuō)明:此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是前幾項(xiàng)頭部運(yùn)動(dòng)的組合,這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是每次頭部練習(xí)時(shí)的必做項(xiàng)目。適合于有各種頸椎病的患者,經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可緩解頸椎的不適。

  2、動(dòng)作要求:從頭正位,看前方開(kāi)始,頭向右、下、左回到前,為繞環(huán)一周,然后向相反方向再繞環(huán)一周。做到最大限度,緩慢重復(fù)做多次。如果有頭暈現(xiàn)象,可閉眼做,活動(dòng)次數(shù)自己掌握(多比少好),但要強(qiáng)調(diào)每次做動(dòng)作的質(zhì)量。

3白領(lǐng)怎樣預(yù)防頸椎病

  1、白領(lǐng)預(yù)防頸椎病要增加戶外運(yùn)動(dòng)

  軟骨組織的營(yíng)養(yǎng)可不是通過(guò)血液供給的,而是通過(guò)壓力的變化來(lái)進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)交換。如果缺乏活動(dòng)的話,軟骨就會(huì)遭遇營(yíng)養(yǎng)不良,進(jìn)而導(dǎo)致退化。增加戶外活動(dòng)是保養(yǎng)頸椎的方法之一,要向你推薦的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是游泳、打球、放風(fēng)箏、練瑜伽等。

  2、白領(lǐng)預(yù)防頸椎病要選擇合適枕頭

  枕頭和床也是頸椎的親密伴侶,枕頭過(guò)高或者過(guò)低,床墊過(guò)于柔軟都會(huì)連累頸椎。枕頭寬度應(yīng)達(dá)肩部,中間低,兩端高的元寶形的保健枕頭對(duì)頸椎有很好的支撐作用,可以讓頸椎得到很好的休息;對(duì)于頸椎不好的人來(lái)說(shuō),木板床、棕繃床是上選,而那種過(guò)分柔軟的床肯定不利于頸椎的保養(yǎng)。

  過(guò)軟的床墊容易造成頸部或腰部的塌陷,對(duì)頸椎和腰椎都不利,因此床鋪不宜太軟,席夢(mèng)思床墊中以偏硬型較好。

  3、白領(lǐng)預(yù)防頸椎病勿讓頸部著涼

  無(wú)論冬夏,都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗,也要在辦公室準(zhǔn)備一件披肩,以保護(hù)好頸背部。偶然有受寒現(xiàn)象,給自己煎一碗驅(qū)寒湯:材料是紅糖2湯匙、生姜7片,水煎10分鐘,飲用1~2次就可以驅(qū)走寒氣。

  4、白領(lǐng)預(yù)防頸椎病要保持正確自然的坐姿

  要防止頸椎病的第一招,就要保持正確的坐姿,頭部略前傾,保持頭、頸、胸處于正常的生理曲線。這點(diǎn)一定要記住,因?yàn)轭i椎病大多數(shù)是因?yàn)樽瞬徽_而引起的,而且坐姿不正確還會(huì)引起其他的毛病。

  5、白領(lǐng)預(yù)防頸椎病要多吃富含蛋白質(zhì)的食物

  預(yù)防頸椎病除了要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)外,還可以在飲食上輔助。要多吃含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、膠原蛋白的食物,例如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、牛蹄筋、雞蛋、魚(yú)蝦等,既能夠補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì),能防止骨質(zhì)疏松,又能生長(zhǎng)出軟骨及關(guān)節(jié)的潤(rùn)滑液,還能補(bǔ)充雌激素,使骨骼、關(guān)節(jié)更好地進(jìn)行鈣質(zhì)的吸收代謝,減輕關(guān)節(jié)炎的癥狀,起到修復(fù)韌帶,增加韌帶彈性的效果。

4誘發(fā)白領(lǐng)頸椎病的原因

  為何辦公族容易患頸椎病

  正常脊柱各段因人體生理需要,均有一定的彎曲弧度,稱為生理曲度。頸椎生理曲度的存在,能增加頸椎的彈性,減輕和緩沖重力的震蕩,防止對(duì)脊髓和大腦的損傷。經(jīng)常低頭伏案,會(huì)使得頸椎正常的生理屈度變直,引起頸椎很多其他變化(如松動(dòng)、增生、肌肉緊張等),從而刺激周圍神經(jīng)或血管,導(dǎo)致頸椎病。

  如何在睡眠中康復(fù)頸椎

  每個(gè)人生命中有1/3的時(shí)間在睡眠中度過(guò),枕頭是維持頭頸正常位置的主要工具。這個(gè)“正?!蔽恢檬侵妇S持頭頸段本身的生理曲線。這種重量曲線既保證了頸椎外在的肌肉平衡,又保持了椎管內(nèi)的生理解剖狀態(tài)。因此一個(gè)理想的枕頭應(yīng)是符合頸椎生理曲度要求的,質(zhì)地柔軟,透氣性好的,以中間低、兩端高的元寶形為佳。因?yàn)檫@種形狀可利用中間的凹陷部來(lái)維持頸椎的生理曲度,也可以對(duì)頭頸部起到相對(duì)制動(dòng)與固定作用,可減少在睡眠中頭頸部的異?;顒?dòng)。枕頭不宜過(guò)高或過(guò)低,切忌“高枕無(wú)憂”以生理位為佳,一般講,枕頭高以8~15cm為宜,或按公式計(jì)算:(肩寬-頭寬)÷2。

  筆記本電腦如何傷害頸椎

  筆記本電腦在人體工程學(xué)方面存在嚴(yán)重缺陷,屏幕與鍵盤之間距離太近,僵著脖子低頭看屏幕,可能造成頸肌肉損傷;將機(jī)器抬到眼睛適合的位置,又可能造成肩膀和手臂肌肉勞損。目前,各種相關(guān)病變已在筆記本早期用戶中逐漸顯現(xiàn)出來(lái)了。

5頸椎病的實(shí)驗(yàn)室常規(guī)檢查

  1、頸椎X線片:是最常見(jiàn)的頸椎病的檢查方法。頸椎病X片常表現(xiàn)為頸椎正常生理曲度消失或反張,椎間隙狹窄,椎管狹窄,椎體后緣骨贅形成,在頸椎的過(guò)伸過(guò)屈位片上還可以觀察到頸椎節(jié)段性不穩(wěn)定。

  2、頸椎CT:可更清晰的觀察到頸椎的增生鈣化情況,對(duì)于椎管狹窄、椎體后緣骨贅形成具有明確的診斷價(jià)值。這也是很好的頸椎病的檢查方法。

  3、頸椎MRI:可以清晰地觀察到椎間盤突出壓迫脊髓,常規(guī)作為術(shù)前影像學(xué)檢查的證據(jù)用以明確手術(shù)的節(jié)段及切除范圍,對(duì)頸椎病的檢查具有重要意義。

  4、椎-基底動(dòng)脈多普勒:用于檢測(cè)椎動(dòng)脈血流的情況,也可以觀察椎動(dòng)脈的走行,對(duì)于眩暈以主要癥狀的患者來(lái)說(shuō)鑒別價(jià)值較高。

  5、肌電圖:適用于以肌肉無(wú)力為主要表現(xiàn)的患者,主要用途為明確病變神經(jīng)的定位,與側(cè)索硬化、神經(jīng)變性等神經(jīng)內(nèi)科疾病相鑒別,但對(duì)檢查條件要求較苛刻,常常會(huì)出現(xiàn)假陽(yáng)性結(jié)果。這同樣是常見(jiàn)的頸椎病的檢查方法。

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