李連杰雖年近五十，依然英姿颯爽。李連杰曾向媒體介紹，最好的健身方式是扎馬步。只要有可能，他每天都要抽出一段時間，擺出標準的馬步姿勢。他認為扎馬步能讓心情完全平靜，甚至感覺到全身血液循環(huán)。

　　增強體質練馬步 馬步站樁法：

　　隨小編看醫(yī)師總結的一套便于習練的馬步站樁法：

　　兩腳一定要略寬于肩，全身自然站立，眉心 舒展，面帶微笑，把遠處的聲音收入耳底，目光平視，凝神靜心。

　　腳尖稍內扣，兩腿微屈，五趾趴地，兩臂松直抬起，手指相對，掌心內照，呈水平抱球狀置放于于 中丹田和下丹田之間。

　　沉肩墜肘，開始配合呼吸配合呼吸，吸氣時意想全身毛細孔打開，自然之氣進入體內，存入丹田，呼氣時意想全身的病氣、濁氣以及疲勞之 氣，通過毛細孔射出，射透周邊。

　　習練馬步站樁有三方面作用：

　　一是協(xié)調陰陽， 增強體力，使內氣充足，底盤有力，有一部分人剛站樁時，兩腿顫抖或兩臂、兩手不均勻抖動，此為體力不支或陰陽不協(xié)調所致，習練一段時間后，會自然消失；

　　二 是對胃腸系統(tǒng)疾病有特殊療效。正常人自然呼吸方式其胸膈運動僅在1～2公分，而習練站樁時的逆腹式體呼吸時，胸膈運動增大到4～5公分，胃腸系統(tǒng)在這種呼 吸方式中得到自然按摩和蠕動，使消化、吸收功能更強，同時，使病灶處的經(jīng)絡經(jīng)過運動后邊得順暢。

　　三是調節(jié)胖瘦，使人健美。逆腹式呼吸可使腰圍變細，胖人站樁時，可把樁變得低一些，運動加大，逆腹式體呼吸加低位站樁是減肥絕技。瘦人（遺傳性的瘦體形除外）站正常的樁位，即可增加體重。

　　收功7要領：

　　醫(yī)生提醒，每次站樁15分鐘后，還要注意收功的動作要領：

　　1、搓雙手——雙手相對搓擦，目的是提高手掌部位的生物電位、增加熱能，為下一步做準備；

　　2、干浴面 ——古代稱為“駐顏術”。用雙掌從下至上擦面，加上意念，讓臉部的皺紋打開，這可使面色紅潤有光澤，延緩衰老，青春常駐；

　　3、輕拍頭部——由前至后，痛處多 拍。這兩項主治頭暈、頭脹和神經(jīng)衰弱；

　　4、以指梳頭——由前至后，用雙手十指梳理頭部皮膚，指尖要接觸頭皮，此法主治神經(jīng)衰弱、頭暈、頭脹、偏頭痛等；

　　5、搓耳朵 ——雙手分別搓捏兩耳廓和內外部，有痛點處為捏的重點。然后，向后拽耳垂，這是一種全息療法，全身各部位在耳朵上都有反應點，故搓耳朵相當于全身按摩。另 外，腎開竅于耳，常做耳部的按摩有強腎之功；

　　6、擦大椎——用手搓擦大椎處。包括按摩頸椎，大椎為頸椎和胸椎的連接處，易受風寒侵入，練功出汗后，更要將此處 的汗擦干；

　　7、深吸一口氣，氣沉下丹田。

　　練習的七個注意事項：

　　1、鍛煉扎馬步這種“養(yǎng)生樁”還有七個注意事項：

　　2、學習養(yǎng)生樁的人要心情愉快；

　　3、飯前、飯后一小時不宜練功；

　　4、衣著合體，薄厚適度，練功前排除大小便；

　　5、肌肉之酸 痛感、顫震感以及流淚打哈欠、打飽嗝、出虛恭、腹鳴、蟻走感等均為練功過程中的正?，F(xiàn)象，不必理會即可自然消失；運動量從5分鐘逐漸增至40分鐘到兩小時 之間，以練功完畢自感精神飽滿為宜。

　　6、站養(yǎng)生樁結束后，可拍打一下雙肩，做些柔和的伸展動作；

　　7、大道至簡、樁法如一，但必須守住平常心，持之以恒。

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