相信很多美女們都喜歡通過跑步來讓自己身材更加的纖細，特別瘦腿和瘦臀，但也有些朋友們擔心，跑步容易出現(xiàn)肌肉腿的情況，這對女孩子而言，是不能接受的！那咋辦呢？這樣拉伸吧。想要避免出現(xiàn)令人擔心的肌肉腿，在跑步之后進行適當?shù)娜轿焕炜梢韵愕膿鷳n，趕緊學起來！

　　1、 內(nèi)肌拉伸。

　　這是一個可以拉伸到大腿根部那側(cè)的肌肉，怎么做呢？坐姿，讓自己的兩個腳掌相對，保持腿部是與地面平行的，腳掌相對處要盡量靠近大腿根部，雙手扶助兩只腳的腳踝，手除了扶助腳踝之外，也要壓住小腿，不要讓其移動，這樣才能更好的拉伸腹股溝，同時也令內(nèi)側(cè)腿肌肉能夠拉伸到。

　　2、單腿側(cè)壓。

　　當 我們作為第一個拉伸之后，接下去開始單邊的拉伸，具體要這樣做：依舊坐在地面上，一腿伸直，一邊腿彎曲，將腳掌放置腹股溝處，伸直的那條腿盡量用雙手來拉住，最好放在腳尖處，用力的部位是讓背部的下側(cè)有拉伸的感覺，同時伸直的腿部時刻挺直，不能彎曲了，當完成一邊之后換另外一條腿，最終是拉伸背部和腿部。

　　3、單側(cè)屈膝拉伸。

　　這個動作需要側(cè)臥在地面上，比如當你左側(cè)身體接觸地面的時候，這一邊身體要筆直，右腿就是彎曲的狀態(tài)，可能不能一直保持住，那就用手來固定住，然后用力的拉住腿部，保持拉伸狀態(tài)。這樣做的效果是預防肌肉的損傷，也能拉伸到股四頭肌，當然想要效果更加好的話，盡量往上提起。

　　4、俯臥壓腿。

　　這個動作相對簡單些，具體就是雙腳伸直，身體保持坐姿，身體俯臥盡量讓其都壓在雙腿上，對于不能壓住的話，盡量靠近就好了，同時雙手去放在腳掌，如果柔韌性更好的話就放在腳后跟處，保持這樣的姿勢，記住要有感覺到下背部和腿部拉伸的感覺，否則是無效的。

　　5、挺身俯壓。

　　動作倒是不難，雙手撐在地面上，讓上半身挺起來，就跟你要做俯地挺身的姿勢一樣的，依靠雙手下壓的力量讓身體往后壓，記住要保持下半身不要離開地面，這樣就能最大程度的拉伸腹部和下肢部位，想要形成肌肉也難哦！

　　大家要知道拉伸練習是肯定有很好的效果的，但畢竟這也是一種運動，對于過程當中的一些注意事項也是要謹記，主要的一點就是對柔韌性不好的人群，大家不要讓自己沒有拉伸到反而讓肌肉受傷了，要根據(jù)自身的情況來做好這些拉伸的動作。

　　愛漂亮又想要有纖細身材的美女小伙伴，大家真心可以將這些拉伸學起來，而且當你在跑完步之后做這些也是能夠讓你得到最好的休息，避免肌肉腿又能放松身體，干嘛不學起來！(99健康網(wǎng)（www.99.com.cn）專稿，如需轉(zhuǎn)載請注明出處）

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