健身前

　　最好別空腹健身，那會讓你在運動時頭暈目眩！但要進食的話，至少在運動前1小時完成用餐，不論是早餐、午餐還是晚餐，這當然是為了避免影響消化。

　　吃東西的基本原則，就是補充低脂的、容易消化的食品，作為運動時的能量來源。

　　健身前的早餐

　　喝什么？為了增加身體的水儲備，可以喝一杯果汁加一些熱飲。

　　吃什么？為了儲備糖原，需要補充碳水化合物，比如面包片抹果醬，或其他含糖的谷類食品。MM通常容易缺鈣，也可以補充點奶制品。

　　健身前的午餐

　　吃什么？米飯或其它含碳水化合物的谷物類食品，能讓你運動時精力充沛。如果做的是增肌訓練，則應多吃含蛋白質的食物，如海鮮或低脂酸奶，能幫助肌肉組織生長。

　　健身前的晚餐

　　吃什么？可以選擇能維持體力又不致發(fā)胖的食物，比如谷物類、新鮮水果、綠色蔬菜等。但要控制好飯量，因為晚上新陳代謝率較低，很容易囤積多余的卡路里。

　　健身中

　　運動下來總會一身臭汗。所以運動中的飲食，特別是補充水分就顯得很重要啦！根據(jù)運動時間的長短，具體要求也會有所變化。但有一點，運動時要避免喝冰水，因為它會引起消化系統(tǒng)的問題。

　　少于1小時

　　喝什么？需要每15分鐘喝150到300毫升水。不要忘記，即便你是泡在水里游泳，仍然會損失水分，要補水。

（實習編輯：黃賢焱）

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