首頁(yè) 資訊牙科小知識(shí)：如何保持牙齦健康，降低牙齦炎癥的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)？

牙科小知識(shí)：如何保持牙齦健康，降低牙齦炎癥的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月30日 11:06

牙齦健康是口腔健康的重要組成部分，然而，很多人在日常生活中容易忽視牙齦的保養(yǎng)，導(dǎo)致牙齦炎癥等問(wèn)題的發(fā)生。了解如何保持牙齦健康，對(duì)于預(yù)防口腔疾病、維護(hù)整體身體健康都具有重要意義。下面，讓我們一起來(lái)探討保持牙齦健康的方法和措施。

一、良好的口腔衛(wèi)生習(xí)慣

（一）正確刷牙

選擇合適的牙刷：使用軟毛牙刷，其刷毛能夠更輕柔地清潔牙齦和牙齒表面，減少對(duì)牙齦的刺激和損傷。

據(jù)研究，使用硬毛牙刷的人群，牙齦損傷的發(fā)生率比使用軟毛牙刷的人群高出約30%。

采用正確的刷牙方法：如巴氏刷牙法，將牙刷與牙長(zhǎng)軸呈45度角指向根尖方向，按牙齦-牙交界區(qū)，使刷毛一部分進(jìn)入齦溝，一部分鋪于齦緣上，并盡可能伸入鄰間隙內(nèi)，用輕柔的壓力使刷毛在原位進(jìn)行前后方向短距離的水平顫動(dòng)。每次顫動(dòng)4-5次，顫動(dòng)時(shí)牙刷移動(dòng)約1毫米，每次只刷2-3顆牙，再將牙刷移至下一組牙，最后將口腔牙齒全部清潔干凈。

堅(jiān)持正確刷牙方法的人群，牙齦炎癥的發(fā)生率可降低約50%。每天早晚刷牙，每次刷牙時(shí)間不少于2分鐘。

（二）使用牙線和牙縫刷

牙線：能有效清除牙齒鄰面的菌斑和食物殘?jiān)?。將牙線拉鋸式地通過(guò)牙縫，緊貼牙面上下刮動(dòng)。

約40%的牙齦炎癥是由于牙縫清潔不徹底導(dǎo)致的。

牙縫刷：適用于牙縫較大的人群，選擇合適尺寸的牙縫刷，插入牙縫中來(lái)回移動(dòng)清潔。

（三）定期洗牙

建議每半年到一年進(jìn)行一次專業(yè)的洗牙，去除牙結(jié)石和牙菌斑。

臨床數(shù)據(jù)顯示，定期洗牙的人群，牙齦炎癥的患病率比不定期洗牙的人群低約70%。

洗牙不僅能預(yù)防牙齦炎癥，還能早期發(fā)現(xiàn)口腔問(wèn)題。

如何降低牙齦炎癥的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)

二、健康的飲食習(xí)慣

（一）均衡飲食

攝入富含維生素C、維生素D和鈣的食物，如新鮮水果、蔬菜、奶制品等，有助于增強(qiáng)牙齦組織的抵抗力。

缺乏維生素C可能導(dǎo)致牙齦出血和腫脹，維生素C攝入量充足的人群，牙齦健康狀況明顯更好。

保證蛋白質(zhì)的攝入，如瘦肉、魚(yú)類、豆類等，促進(jìn)牙齦組織的修復(fù)和再生。

（二）控制糖分?jǐn)z入

減少甜食和飲料的攝入，避免糖分在口腔中滋生細(xì)菌，引發(fā)牙齦炎癥。

高糖飲食的人群，齲齒和牙齦炎癥的發(fā)生率比低糖飲食的人群高出約50%。

進(jìn)食后及時(shí)清潔口腔，減少糖分殘留。

（三）多喝水

保持口腔濕潤(rùn)，有助于沖洗食物殘?jiān)图?xì)菌。

每天至少喝1500-2000毫升的水。

特別是在飯后和吃完零食后喝水，能有效降低口腔內(nèi)的細(xì)菌濃度。

三、生活習(xí)慣和其他注意事項(xiàng)

（一）戒煙

吸煙會(huì)削弱牙齦組織的血液循環(huán)，降低其抵抗力，增加牙齦炎癥的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

吸煙者患牙齦炎癥的概率是不吸煙者的3倍以上。

戒煙有助于改善牙齦健康狀況。

（二）控制壓力

長(zhǎng)期的高壓力狀態(tài)可能導(dǎo)致激素水平失衡，影響口腔的免疫功能，從而增加牙齦炎癥的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

學(xué)會(huì)通過(guò)運(yùn)動(dòng)、冥想、旅游等方式緩解壓力。

保持良好的睡眠，充足的睡眠有助于維持身體的正常代謝和免疫功能。

（三）及時(shí)治療全身性疾病

糖尿病患者由于血糖控制不佳，容易引發(fā)牙周疾病，導(dǎo)致牙齦炎癥。應(yīng)積極控制血糖，定期進(jìn)行口腔檢查。

糖尿病患者中，約80%存在不同程度的牙周問(wèn)題。

血液系統(tǒng)疾病、心血管疾病等全身性疾病也可能影響牙齦健康，要積極治療原發(fā)病。

（四）定期口腔檢查

定期到牙科醫(yī)生處進(jìn)行口腔檢查，及早發(fā)現(xiàn)和處理牙齦問(wèn)題。

建議每3-6個(gè)月進(jìn)行一次口腔檢查。

按照醫(yī)生的建議進(jìn)行針對(duì)性的預(yù)防和治療。

總之，保持牙齦健康需要我們?cè)谌粘Ｉ钪叙B(yǎng)成良好的口腔衛(wèi)生習(xí)慣、保持健康的飲食習(xí)慣、改善生活方式，并定期進(jìn)行口腔檢查。只有多方面綜合努力，才能有效降低牙齦炎癥的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，擁有健康的口腔和美好的生活。希望以上的科普內(nèi)容能讓您更加重視牙齦健康，積極采取行動(dòng)，為自己的口腔健康保駕護(hù)航。

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