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跑步訓(xùn)練教程

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月25日 22:30

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跑步訓(xùn)練教程

其他更新時間：2024-11-25 22:29:13

　　1、首先需要注意的是，你的跑鞋要舒適，合腳，這樣可以防止你的腳受到傷害。找到符合你腳型并且可以很舒適的跑步鞋對損傷的預(yù)防是至關(guān)重要的。最好到運動鞋專賣店去買，在那里可以得到專家的幫助。在你開始訓(xùn)練的時候，一定要先步行5到10分鐘進行預(yù)熱。當(dāng)然，在你結(jié)束運動之后，您的體溫也應(yīng)該慢慢恢復(fù)到正常體溫。

　　2、第一周：步行六分鐘，然后以舒適的速度慢跑一分鐘。重復(fù)三組。三組為一個部分，第一周要完成三個部分的鍛煉。

　　3、第二周：步行五分鐘，然后慢跑兩分鐘。重復(fù)三組。三組為一個部分，第二周要完成三個部分的鍛煉。

　　4、第三周：步行三分鐘，然后慢跑四分鐘。重復(fù)四組。重復(fù)四組為一個部分，第三周完成三個部分的鍛煉。

　　5、第四周：步行兩分鐘，然后慢跑五分鐘。重復(fù)四組。四組為一個部分，爭取第四周完成三個部分的鍛煉。

　　6、第五周：步行兩分鐘，然后慢跑八分鐘。重復(fù)三組。三組為一個部分爭取第五周完成三個部分的鍛煉。

　　7、第六周：步行兩分鐘，然后慢跑九分鐘。重復(fù)三組，三組為一個部分，第六周嘗試完成三個部分的鍛煉。

　　8、第七周：步行一分鐘，然后慢跑11分鐘。重復(fù)三組。三組為一個部分，這一周進行三個部分的鍛煉。

　　9、第八周：恭喜你進入了第八周！這周是你第一次真正意義上的跑步，首先，嘗試運動前預(yù)熱步行五分鐘，然后，跑步20分鐘，最后，結(jié)束運動之后，再步行5分鐘，慢慢使體溫恢復(fù)到正常溫度。到了周末，試著把持續(xù)跑步的時間增加到30分鐘。

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少兒重疾險的最高保額有限制，具體以保險公司推出的產(chǎn)品條款規(guī)定為準(zhǔn)，保額一般在5-50萬之間，可重復(fù)投保，但是投保份數(shù)越多，保費也越高，不要盲目購買。另外，保監(jiān)會有相關(guān)規(guī)定，父母為未成年的子女投保以死亡為賠付條件的保險時，被保險人不滿10周歲，最高保額不得超過20萬元；被保險人已滿10周歲但未滿18周歲，最高保額不得超過50萬元。 2020-11-12

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其他屬豬女和屬鼠男的婚姻相配嗎

屬豬女和屬鼠男的婚姻相配嗎？兩人五行皆屬水，則婚姻相配感情良好，生活中多有好事，乃是兩人真誠對待，則感情和長久美滿，若兩人在感情問題處理上有不同意見者，則需溝通后做決斷切不可在感情問題中，過于自我則引來不順。屬豬女性格乃是隨遇而安之人，則在你二人感情關(guān)系處理中屬豬女并無小心思，有想法也會主動與愛人溝通，屬鼠男則對感情更具有好奇心，兩人的感情，在前期會有共同的奮斗目標(biāo)，在中期感情相輔相成方能有好的回 2021-07-01

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好詞摘抄：?甘居人后、隨機應(yīng)變、與世無爭、自有專長、省吃儉用、無中生有好句摘抄：錢會把人引進惡劣的社會中去，把高尚的理想撇開，而甘心走入地獄中去。好段摘抄：最初，他似乎記得兵們是往妙峰山一帶退卻。及至到了后山，他只顧得爬山了，而時時想到不定哪時他會一交跌到山澗里，把骨肉被野鷹們啄盡，不顧得別的。在山中繞了許多天，忽然有一天山路越來越少，當(dāng)太陽在他背后的時候，他遠遠的看見了平地。晚飯的號聲把出營的兵 2020-10-30

其他文學(xué)評論的角度

文學(xué)評論包括詩歌評論、小說評論、散文評論、戲劇評論、影視評論等。文學(xué)評論與一般的思想評論不同。思想評論的對象是社會生活和人們在其生活、工作中表現(xiàn)出來的種種思想問題，目的是幫助人們提高思想認識，分清是非。它可以通過各種各樣、各方面的材料予以論證。文學(xué)評論的對象是文學(xué)作品，如小說、詩歌、散文、戲劇、繪畫、影視等。評論的目的是通過對其思想內(nèi)容、創(chuàng)作風(fēng)格、藝術(shù)特點等方面議論、評價，提高閱讀、鑒賞水平，評論 2020-07-03

其他類似于妖孽情殤尸妖的小說

1、《三生三世十里桃花》，作者是唐七公子；2、《琉璃美人煞》，作者是十四十四；3、《三千鴉殺》，作者是十四郎；4、《沉香如屑》，作者是蘇寞；5、《香蜜沉沉燼如霜》，作者是電線；6、《驅(qū)魔人》，作者是柳暗花溟；7、《妖孽傳說》，作者是一度君華；8、《魏紫傳說》，作者是艷骨沉香；9、《知北游》，作者是洛水；10、《折翼天使》，作者是昔涼憶。 2020-09-25

其他奧迪abt什么意思

abt是一家專業(yè)的改裝公司，是大眾集團的專業(yè)改裝伙伴，所以奧迪abt是指改裝以后版的，而且改裝費是很貴的，只有真正懂車的玩家才進行abt的改裝升級，改裝后外觀變化很小，基本重視于原作。ABT不是車的型號，而是改裝廠，奧迪ABT中ABT指大眾集團御用改裝廠商ABTSportsline。ABT產(chǎn)品涵蓋Volkswagen（德語，指大眾）集團所有車種包括daoVolkswagen（大眾），Audi（奧迪 2021-06-30

其他維生素c是晶體嗎

維生素c是晶體，無色無味，一般溶于脂肪及大多數(shù)有機溶劑中，絕大多數(shù)溶于水，同時維生素c也被稱為視黃醇、抗干眼病維生素，是人類最早發(fā)現(xiàn)的維生素。維生素是人和動物為維持正常的生理功能而必須從食物中獲得的一類微量有機物質(zhì)，在人體生長、代謝、發(fā)育過程中發(fā)揮著重要的作用，維生素神經(jīng)體既不參與構(gòu)成人體細胞，也不為人體提供能量。 2020-10-29

其他豐臺區(qū)區(qū)長什么行政級別

司局級，也是地市級。準(zhǔn)確地說，豐臺區(qū)區(qū)長的級別=直轄市某局局長的級別=各個省某廳廳長的級別=地級市市長的級別=中央機關(guān)部位里面某司司長的級別。廳局級正職，又稱正廳局級，簡稱正廳級，是中國的一個公務(wù)員級別。根據(jù)“中華人民共和國公務(wù)員法”的規(guī)定，廳局級正職為行政五級，廳局級正職及其以上級別為高級領(lǐng)導(dǎo)干部。 2020-10-28

其他言表的成語有哪些

難以言表:無法用語言來形容。溢于言表:指某種意思、感情通過語言文字充分表露出來。不勝言表:不能用語言表達。不盡言表:用語言也表達不出那份真摯的感情。無以言表:沒有什么語言可以用來表達。 2020-10-08

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