之前有姐妹留言，怎么減都有小肚腩，今天就安排了減小肚腩的方法，每天躺床可做，真掉稱! ??
肚肚大的標(biāo)準(zhǔn)身材就是蘋果型妹子
這身材真能說變就變
蘋果型身材就是胳膊腿看著都挺細(xì)的
就這肚子腰腹怎么都下不去

??關(guān)鍵不是好看不好看，還可能伴有YDS底抗和內(nèi)臟脂肪過高的問題，嚴(yán)重影響健康，這種向心型肥胖，得減！

?下面是我?guī)е?42斤肉肉，產(chǎn)后三個(gè)月掉到112斤減腹部成功的經(jīng)驗(yàn)，很多女團(tuán)愛豆人均80斤，都有用這些方法減zhi，分享給大家!

?懶人細(xì)腰簡單的方法：
1??自測基數(shù)：
女性腰圍>90cm，腰臀比>0.86
男性腰圍>100cm，腰臀比>0.95
?達(dá)到以上腰圍就屬于大基數(shù)把胖人群

2??嬰兒式
?膝到胸抱腿，早起做3-5次，每次1min用力抱緊大腿，胸盡可能靠近膝蓋，腰貼緊床慢慢的把腿往下拉，直到感覺到臀部的拉伸感。(讓腸道通暢)

3??按揉心腹
?食指、中指、無名指在胸前對接，按在心窩部位，由右→上→左→下順時(shí)針方向做圓周運(yùn)動(dòng)按21次，再從右向左逆方向按21次

4??低碳飲食
?不要喝酒，保持低碳飲食，多吃肉類、蔬菜類(不吃根莖類蔬菜)增加身體蛋白質(zhì)和膳食纖維量，每天2000ml水，加快代謝。

5??飯后不坐著
?經(jīng)常坐著容易導(dǎo)致腿部和臀部囤積脂肪。吃完飯之后站立或散步半小時(shí)，可以減少腹部的脂肪推積。

6??瑜伽拉伸
?后彎、側(cè)屈、扭轉(zhuǎn)動(dòng)作很適合細(xì)腰

7??不吃冷飲冰食
?熱量偏高，還增加腸胃負(fù)擔(dān)，生shi氣導(dǎo)致脾胃變?nèi)鮠ai謝變差，腹部脂肪囤積;平時(shí)多吃溫?zé)岬氖澄锖惋嬈贰p腹有很大的幫助。

8??推按左右側(cè)胸腹
?左手做叉腰狀，置左邊脅下腰shen處，大指向前，四指托后，輕輕捏住;右手中三指按在左乳下方部位，然后以此為起點(diǎn)，直推至左側(cè)大腿根處，連續(xù)按21次。換邊。

9??保持情緒穩(wěn)定
?壓力太大，情緒不穩(wěn)定，會(huì)導(dǎo)致身體J素水平紊亂，皮質(zhì)醇升高，身體容易變胖。

?總結(jié)：好的睡眠、低碳飲食、不吃太甜太涼的食物、多做拉伸動(dòng)作，就可以很快有腰線！減掉肚腩！
??祝想腰細(xì)姐妹達(dá)成所愿，有問題也歡迎來問我

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