細(xì)腰肉腿真的太好看了?。ǜ浇?..@小謙減肥日記的動(dòng)態(tài)
從118-98斤,再到練出理想身材,
這篇全是健身飲食干貨分享 ,
寶寶們直接抄作業(yè)!
1.飲食tips:
將不規(guī)律的進(jìn)食換成按時(shí)三餐:
早餐:水煮蛋+南瓜/玉米/山藥/紫薯等。
午餐:進(jìn)食順序按照蔬菜、肉類(lèi)、米飯(可適當(dāng)加糙米粗糧),比例大約4:4:2,吃到8分飽即可。
晚餐:蔬菜和植物蛋白為主,少量主食。
每日攝入三大營(yíng)養(yǎng)不能少:優(yōu)質(zhì)碳水+蛋白質(zhì)+膳食纖維。
干凈飲食:
少吃精制碳水和添加食品,控糖和油鹽,
奶茶飲料、糖油混合物等各種零食戒掉,
如果嘴饞餓了,選擇吃干凈健康的食物,
比如低糖水果,番茄、柚子、橙子、蘋(píng)果、獼猴桃等,高蛋白質(zhì)類(lèi),雞鴨魚(yú)蝦牛羊蛋豆等。
多喝水,尤其運(yùn)動(dòng)出汗及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)水
2.運(yùn)動(dòng)上:
想要身體緊致有線條,運(yùn)動(dòng)塑形也是必不可少的,
肩背臀腿計(jì)劃安排如下:
我的一周安排:
周一:肩背日
周二:臀腿
周三:休息日
周四:腰腹日
周五:臀腿
周六:休息
周日:練胸日
寶寶們直接按照?qǐng)D6-9跟練就好咯!注意運(yùn)動(dòng)過(guò)程中及時(shí)補(bǔ)充外星人電解質(zhì)水!
3.以上幾點(diǎn)都做到了,就在于堅(jiān)持:
身體要完成周期代謝都需要21天,所以寶寶們不要幾天沒(méi)變化就焦慮放棄,運(yùn)動(dòng)時(shí)內(nèi)啡肽分泌,這份快樂(lè)有外星人電解質(zhì)水陪伴,身材和心情都會(huì)變好!這些本都是生活化且可持續(xù)的,基本上一個(gè)月就會(huì)有變化啦!
最后:秋冬本來(lái)就是囤肉長(zhǎng)膘的季節(jié),只要我們好好吃飯,好好運(yùn)動(dòng),好好休息,來(lái)年一定能和好身材馬甲線相遇!
PS:我是營(yíng)養(yǎng)師姚小謙,累計(jì)幫助20萬(wàn)人成功減肥,我花了3年精心整理了一份定制減脂方案和減肥干貨,領(lǐng)取的人比較多,點(diǎn)贊收藏關(guān)注我,評(píng)論回復(fù)“66”,并且私發(fā)我,我會(huì)免費(fèi)發(fā)給你,讓你少走更多彎路!
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