腰對(duì)女性身材美有很重要的影響，都希望有個(gè)窈窕的身材，今天小編給大家介紹如何減腰兩邊的贅肉呢？

腰粗的大原因

1.遺傳性腰粗

實(shí)在遺傳是主要的引起腰變粗的原因。社會(huì)調(diào)查表明腰粗也有遺傳原因，這與肥胖的遺傳性和脂肪分布的遺傳性是一致的。

2.飲食因素

專家介紹腰圍增粗的核心因素是體內(nèi)能量過(guò)剩，而逐日的進(jìn)餐習(xí)慣和餐次對(duì)腰粗也有影響。所以關(guān)照腰變粗是什么原因的您一定要注意自己的飲食習(xí)慣。

3.壓力過(guò)大

有人會(huì)由于事業(yè)遭到挫折、精神受到刺激、情緒的不穩(wěn)定，或由于疲乏、回避現(xiàn)實(shí)社會(huì)中的某些難以處理的問(wèn)題，甚至為了回避與他人接觸而采取代償性進(jìn)食，想經(jīng)過(guò)餐桌上的樂(lè)趣來(lái)補(bǔ)償日常生活中的種種不快，終極導(dǎo)致腰粗。

4.不良生活習(xí)慣

上班族每天一坐起碼是八個(gè)小時(shí)，這期間基本沒(méi)有什么運(yùn)動(dòng)，這么久坐不腰粗屁股大才怪。而且不少人并沒(méi)有注重正確坐姿的重要性，彎腰駝背不僅影響形態(tài)，更容易導(dǎo)致贅肉堆積。

怎么樣減腰兩邊的贅肉

仰臥抬腿

此動(dòng)作要感受腹部的擠壓，雙腿向上抬起，頭部也可微微抬起，要是想減低難度就將頭部放在墊子上。

健身球傳遞

這個(gè)動(dòng)作難度稍高，需要鍛煉者具有較好的靈活性和腰腹能力。躺在瑜伽墊上，兩腿并攏，將直徑約10厘米的健身球放在腳腕處，屈腿送球，雙手拿球。之后做同樣的動(dòng)作把球放回腿腕處。

坐姿沖刺

要求坐姿抬腿，模仿沖刺跑的動(dòng)作，盡力將肘部和對(duì)角膝蓋接近，后背保持繃緊，不要變形。

原地登山轉(zhuǎn)腰

俯趴在墊子上，兩胳膊直立撐起身體，模仿登山動(dòng)作，登山的腿到達(dá)胸部下方時(shí)轉(zhuǎn)腰，雙腿交替進(jìn)行，動(dòng)作中間膝蓋不接觸墊子。這個(gè)動(dòng)作能很好地鍛煉腹部斜肌。

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