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吃什么能促進長高怎么做有利于長高呢

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月30日 11:45

一、促進長高的營養(yǎng)食譜推薦

　　促進長高的營養(yǎng)食譜1：豬肝粥

　　原料：粳米、豬肝、胡蘿卜、西紅柿、菠菜、蔥姜末、精鹽香油少許;雞湯1大勺

　　1、米洗凈、加水、煮成稀粥;豬肝洗凈、剁碎;胡蘿卜洗凈、切碎末;西紅柿去皮、切碎末;菠菜用開水焯喜下、切碎。

　　2、將豬肝泥、胡蘿卜碎放入鍋內(nèi)，加雞湯煮熟;再和西紅柿、菠菜一起放入煮好的粥內(nèi)，拌勻即可。

　　促進長高的營養(yǎng)食譜2：三色涼菜

　　原料：粉絲10根、雞蛋1個、黃瓜1只、食醋、鹽、白糖若干

　　做法：

　　1、粉絲燉好、切短;雞蛋調(diào)好，煎成餅，切細絲。

　　2、黃瓜切細絲，撒少量鹽腌透，擠去水分;將食醋，鹽，白糖配制好，拌上粉絲、雞蛋絲和黃瓜絲，攪勻即可。

　　促進長高的營養(yǎng)食譜3：鳙魚芹菜粥

　　原料：鳙魚肉1OO克、芹菜50克、胡蘿卜25克、核桃仁25克、大米1OO克、蔥花、鹽少許

　　做法：

　　1、鳙魚去魚皮和刺、切絲，用水焯后棄水;芹菜洗凈、去皮、切丁;胡蘿卜洗凈、去皮、切成丁。

　　2、鍋熱加少許植物油，放入魚肉絲，急火炒，放蔥花、鹽，攪勻出鍋。

　　3、大米洗凈，放入鍋中，加適量水;后再放入核桃仁、胡蘿卜、芹菜;快煮熟時，放入魚肉攪勻，煮熟后放入少許鹽攪勻即可。

　　促進長高的營養(yǎng)食譜4：西紅柿魚糊

　　原料：凈魚肉100克、西紅柿70克、精鹽2克、雞湯200克

　　做法：

　　1、凈肉放入開水鍋內(nèi)煮，去骨刺和皮;西紅柿用開水燙下，去皮、切碎末。

　　2、雞湯倒入鍋內(nèi)，加魚肉同煮;稍煮后，加入西紅柿末、精鹽，用小火煮成糊狀即可。

二、怎么綜合給力快樂助長寶寶身高

　　1、關(guān)愛關(guān)心。成人期的身高45%至50%在2歲時長成，2歲后至青春期長32~40%，青春期長15~18%。青春期開始時的正?；A(chǔ)身高有賴于父母對孩子自幼的觀察，發(fā)現(xiàn)不正常生長趨勢要及時糾正。

　　2、有較好的居住環(huán)境、良好的生活習(xí)慣、科學(xué)的教養(yǎng)方法、溫馨的家庭氛圍，健康的心理狀態(tài)。保持良好的生活環(huán)境對兒童健康起重要的作用。

　　3、合理平衡、多樣化的飲食為生長提供物質(zhì)基礎(chǔ)：保證攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素。注意補充各種微量元素、礦物質(zhì)、和氨基酸。

　　蛋白質(zhì)：是構(gòu)成人體的基本物質(zhì)。動物性食品如蛋、肉、魚、乳類所含人體必需氨基酸比較完備，營養(yǎng)價值高，宜多吃;大豆及豆制的蛋白質(zhì)也是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，要讓孩子經(jīng)常進食。

　　要合理膳食，葷素搭配，如豆類、花生、蔬菜與動物性食品搭配，可進一步提高蛋白質(zhì)的營養(yǎng)價值，又可取長補短。

　　礦物質(zhì)：其中鈣、磷是骨骼的主要成分。飲食應(yīng)多考慮含鈣、磷多的種類。含鈣豐富的有牛奶、豆類、蝦皮、骨頭湯等;含磷多的食品是乳類、肉類、豆類、五谷等，合理食用。

　　微量元素：是人體生理功能所必需的，如鐵、鋅、銅、碘硒等。這類食物有：動物肝臟、肉、魚、蛤、蚌、牡蠣、海帶、紫菜、谷類和豆類。

　　4、體育鍛煉能使骨組織血液供應(yīng)充分，骨細胞代謝旺盛，不斷長出新的骨骼，有助于長骨生長。

　　運動可以促進生長激素分泌。多做引體向上、牽伸肌肉和韌帶，使身體向兩端充分舒展的運動，每天運動時間不少于一小時。

　　適宜的運動：跳躍、跑步、摸高、打球、跳繩、單杠引體向上、游泳等運動。

三、中醫(yī)推拿真能長高嗎

　　一、中醫(yī)推拿真能助長高?

　　有中醫(yī)師表示，用中醫(yī)推拿能夠幫助寶寶長高。這事靠譜嗎?推拿助長的原理是什么?某小兒推拿科主任解釋，中醫(yī)里說，腎主骨，兒童的長高首先需要骨骼健康發(fā)育，而骨骼的健康發(fā)育取決于腎氣是否旺盛;骨骼的精華在骨髓，而腦為髓海，是骨髓匯集的大海，養(yǎng)腎就能養(yǎng)骨骼，滋養(yǎng)骨髓，最終滋養(yǎng)大腦。也就是說，腎主智，孩子聰不聰明取決于他的腎氣是否旺盛，推拿養(yǎng)腎同樣也能助長。

　　二、促進長高的推拿法

　　通過穴位按摩，經(jīng)絡(luò)推拿來增加經(jīng)絡(luò)的運行和人體全身氣血的營養(yǎng)，促使新陳代謝，有利于骨骼發(fā)育，可以達到事半功倍的效果。按摩簡便易行，孩子容易接受。下面小編為大家介紹幾個促進孩子長高的推拿手法，家長們不妨試試哦!

　　揉腹：家長每天輕輕地為孩子揉腹，順時針1分鐘，逆時針1分鐘，可調(diào)理脾胃、補益氣血。

　　捏脊：孩子俯臥，背部裸露，涂抹適量滑石粉，用雙手的中指、無名指和小指握成半拳狀，食指半屈，拇指伸直對準(zhǔn)食指前半段，然后頂住患兒皮膚，拇、食指前移，提拿皮肉，同時向上捻動，自尾椎兩旁(即脊柱兩側(cè))雙手交替向前推動至大椎穴(脖后突出位)兩旁。每天睡前給孩子捏3~5遍，對調(diào)理孩子消化系統(tǒng)，增強抵抗力有好處。

　　捏脊可以激活全身的生長機能，涌泉穴則是腎的井穴，按摩這個穴，就是讓生命的泉水涌出來，滋養(yǎng)全身，命門穴中則藏著真火，可以生發(fā)全身的陽氣。

　　搓脊柱：家長每天用掌心搓孩子的脊柱，從下向上5~7次?？烧駣^陽氣。

四、如何鍛煉有助于孩子長高

　　人體的高矮是由骨骼的生長發(fā)育決定的。在長骨的兩端，有一種專管骨骼生長的骺軟骨。未成年時骺軟骨不斷增生，骨骼就不斷增長;成年后增生停止，個子也就不再長了。在骺軟骨還沒有停止增生以前，經(jīng)常進行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，有助于刺激骺軟骨的增生。

　　因此，對于少年兒童來說，體育鍛煉是最積極、有效的促進長高的方法。另外，經(jīng)常參加體育鍛煉可改善人體的血液循環(huán)，增強身體對營養(yǎng)的吸收，提高骨細胞的生長能力;機械力能促進骨中的鈣質(zhì)沉淀，使骨骼變得粗壯和堅實。醫(yī)學(xué)專家的調(diào)查和研究顯示，經(jīng)常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4～8厘米。科學(xué)家建議，青春期的孩子每天運動應(yīng)不少于1小時。

　　一般來講，最有效的鍛煉項目是跳躍、跑步、摸高、自由體操、打籃球、打排球、游泳、跳繩和引體向上等運動。跑步、跳躍、負重運動，主要能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用;引體向上則可以拉伸脊柱，使脊柱盡力伸展，促進脊柱骨的增生;游泳時，用力伸展脊柱、蹬夾腿的動作以及水的浮力，對脊柱骨和四肢骨的增長很有利。

　　強度較大的運動，如比賽或較大重量的力量練習(xí)，每次練習(xí)的間隔時間應(yīng)該長一點，而總的鍛煉時間不宜過長，以免引起過度疲勞;強度小的項目，如慢步、跳繩等，鍛煉時間可相對延長，使肌肉、關(guān)節(jié)和骨骼得到充分刺激。值得注意的是，人的身高還受內(nèi)分泌的影響。因此，青少年運動切勿過量，以免影響睡眠，擾亂內(nèi)分泌。另外，加強營養(yǎng)也是使身體長高的重要環(huán)節(jié)，加強鍛煉的同時，必須及時、足量地補充建造骨頭的材料——膠質(zhì)和無機鹽。

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