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　　常見的健身器械及使用方法如下:

　　1、啞鈴:啞鈴的使用方法多種多樣，可單手握鈴練習也可雙手同時握鈴練習。也有將啞鈴套在腳腕部進行練習，鍛煉者可根據(jù)不同的需要以及自身的具體情況選擇不同的練習方法。2、壺鈴:運用壺鈴進行健身健美鍛煉時，可用單手或雙手握住壺把，完成屈臂、彎腰、體側(cè)、縱跳等練習動作，使臂部，腰背部和腿部等部位的肌肉得到鍛煉。3、:杠鈴一般主要有雙臂推舉杠鈴、提拉杠鈴和肩負杠鈴進行轉(zhuǎn)體、體屈、下蹲和跳躍等練習。4、拉力器:鍛煉時，可根據(jù)需要調(diào)整彈簧的數(shù)量來調(diào)節(jié)力度。膠帶拉力器是由橡膠制成的，兩端有握手，中間由橡膠條組成，根據(jù)膠條的松緊度來確定拉力的大小。滑輪配重拉力器主要由定滑輪、配重塊和鋼絲組成，可以自由地調(diào)節(jié)配重塊的重量。5、跑步機:使用跑步機鍛煉要注意正確的跑步姿勢：兩腳前腳掌依序平行著落，不可跺腳滑行，步子要有節(jié)奏。

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