怎樣改善亞健康

干磊主任醫(yī)師

中醫(yī)內(nèi)科 安徽醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院

亞健康對(duì)健康影響也比較大，改善亞健康要從多方面進(jìn)行調(diào)整，包括飲食、運(yùn)動(dòng)、作息、心理等四方面入手，具體如下：

1. 調(diào)整飲食，保證營(yíng)養(yǎng)供給。多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素的食物，如肉類(lèi)、蛋類(lèi)、奶類(lèi)、蔬菜和水果等。飲食多樣化，避免節(jié)食偏食。保持良好的飲食規(guī)律，避免暴飲暴食

2. 增加適當(dāng)運(yùn)動(dòng)量，促進(jìn)身體健康?？梢赃x擇跑步、散步、游泳、打籃球或做瑜伽等運(yùn)動(dòng)方式。運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)身體血液循環(huán)和代謝，改善體質(zhì)，有助于改善亞健康

3. 調(diào)整作息，保證充足高質(zhì)量睡眠。調(diào)理好作息規(guī)律，早睡早起。每天睡眠時(shí)間應(yīng)保持在6小時(shí)以上。讓身體得到充分的休息和調(diào)養(yǎng)。

4. 調(diào)節(jié)心理情緒，積極面對(duì)生活壓力。保持樂(lè)觀、開(kāi)朗、積極向上的精神情緒。多與朋友交流、家人溝通，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自身的精神情緒。正確處理生活壓力，避免緊張、焦慮、抑郁、煩躁等不良情緒影響亞健康。

建議尋求專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)和幫助，根據(jù)個(gè)人情況制定適合自己的改善亞健康方案。

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