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全谷類食物預防慢性病搭配吃更健康

來源：泰然健康網時間：2024年12月30日 12:00

核心提示：俗話說，民以食為天。隨著生活水平的提高，現在的人們不再考慮是否能夠吃飽的問題，而是將更多的注意力轉移為如何吃得精細、吃得健康。主食吃什么才營養(yǎng)呢？讓我們來聽聽專家怎么說。

　　目前，中國居民的日常主食大多以大米、面粉等精白米面為主，但除了這些，大麥、小麥、玉米、燕麥、小米、蕎麥和高梁等都可以作為主食。近一段時間，提倡吃全谷的呼聲越來越高，有新聞報道稱，美國針對正處于生長發(fā)育的兒童少年，規(guī)定學校午餐吃全谷。主食吃全谷真的最健康嗎？吃全谷類對健康有什么好處？中國農業(yè)大學營養(yǎng)與食品安全系副教授范志紅在中國營養(yǎng)學家大會上揭秘了全谷與健康之間的聯系。

　　全谷類食物是最佳能量來源，富含B族維生素

　　全谷類食物是為身體提供熱能最主要、最經濟的來源。它含有幾乎人體需要的各種營養(yǎng)素。碳水化合物含量最高，平均達70％左右，其中大米和面粉中的碳水化合物含量較其他谷類高，碳水化合物的主要形式為淀粉。淀粉經烹調后糊化，最易消化吸收，能夠直接轉化為葡萄糖提供能量。

　　但谷類的維生素大部分存在于谷胚及表層，因此長期食用精制大米和面粉的人，容易造成B族維生素、尤其是維生素B1的缺乏。可以說，谷類是人們膳食中維生素B，特別是硫胺素和尼克酸的重要來源。

　　全谷類食物對慢性病有預防作用

　　范志紅指出，以全谷類為主的膳食模式，既可提供充足的能量，又可避免攝入過多的脂肪及含脂肪較高的動物性食物，對高血壓、心臟病、糖尿病和肥胖等慢性疾病具有預防作用，進而避免以上疾病引發(fā)心衰。

　　同時，全谷類食物有利于腸道菌群的改善，降低腸道炎癥反應的作用。對于腸道功能的調理起到了不小的作用。

　　全谷食物巧妙搭配，直指營養(yǎng)最大化

　　全谷類食物對于健康有著積極意義，怎么吃才能更營養(yǎng)呢？研究顯示，谷類中蛋白質質量，除大米的蛋白質價值較高以外，其他谷類蛋白質因其所含的必需氨基酸不完全，故蛋白質價值比動物蛋白質低，且谷類食物中還缺少維生素C、維生素D和維生素A等維生素。因此作為"主食"的谷類食品，在食用時最好與其他食物混合食用，相互搭配，起到互補的作用。

　　《中國居民膳食指南》指出，飲食搭配要講究"食物多樣，谷類為主，粗細搭配"。"食物多樣"是保證提供人體必需的各種營養(yǎng)素;"谷類為主"，即保證充足能量并避免攝入過多動物性食物，預防慢性病。"'粗細搭配'非常重要，現代人不能只吃全谷或只吃精糧！"范志紅如此告誡。

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