導語：想要快速減肥的MM們，今天小編就推薦一款營養(yǎng)師自制的減肥食譜，可以快速幫助人體減掉多余的脂肪，大家一起來看看吧。

謝宜芳、趙強、陳慧君都是臺灣營養(yǎng)師，看看他們?nèi)绾芜\用專業(yè)知識幫自己減肥吧!

謝宜芳(臺灣振興醫(yī)院營養(yǎng)師)

時間：10天

減重：2公斤

方法：魔鬼蔬菜湯

謝宜芳在過年期間，晚上陪兒女看錄像帶，也幫他們做宵夜，過完年后，自己卻胖了兩公斤。但回到醫(yī)院的工作崗位后，謝宜芳在短短10天內(nèi)就瘦下來。

魔鬼蔬菜湯是她的秘訣。她每天晚上只吃用各種蔬菜煮成的湯，但其它兩餐維持不變。這是因為晚上身體的新陳代謝慢，熱量太多容易囤積，而且只改變一餐，食物的剝奪感不會那么重。

這個湯并不需要特別的配方，只是當天家里有什么菜，就以那種食材為主味，加上金針菇、大白菜等多樣蔬菜，煮成一大鍋。

飯后謝宜芳通常會泡上一壺花草茶，讓胃里持續(xù)有食物，不會想吃東西，如果還餓，就吃水果，如蘋果、小番茄等。

原來魔鬼蔬菜湯一點都不“魔鬼”，也不需特別的配方，只要利用蔬菜低熱量、高纖維的特性和湯水增加的飽足感，就能簡單減重。

趙強(臺灣馬偕醫(yī)院淡水院區(qū)營養(yǎng)師)

時間：3個月

減重：6公斤

方法：午餐聰明選擇法

營養(yǎng)師趙強升職為主管之后，不再需要東奔西跑，活動量驟減，加上同事如果有零食，就會拿一些到他桌上。

有一天系皮帶時，扣上平常習慣的那個洞，覺得很緊，才發(fā)現(xiàn)竟胖了6公斤。趙強并沒有從此拒絕同事的好意，卻還是可以減下6公斤，他是怎么做的?

趙強的方法是早餐不變，從午餐開始改變起。首先油炸品全部不吃，雖然現(xiàn)炸豆腐看起來很好吃，還是得戒掉。其次，自助餐的餐盤先拿半盤的蔬菜，然后再挑一份半葷半素的菜、一份煎蛋或鹵蛋，以維持蛋白質(zhì)的基本“分量”。

到了下午四五點，如果餓了，就吃口香糖，讓嘴里有東西。到了晚餐，平常趙強家里就從不做油炸食品，肉類都是烤、鹵或蒸，在這段時期，他特別要求太太，青菜不要用炒的而用燙的，以免吃到菜中過多的油脂。

陳慧君(臺大醫(yī)院營養(yǎng)師)

時間：6個月

減重：10公斤

方法：極簡三明治加健走

陳惠君到美國念書時，發(fā)現(xiàn)以后還是可能到醫(yī)院就職，營養(yǎng)師要有營養(yǎng)師的形象，才下定決心減肥。

她那一學期的飲食千篇一律，全靠毅力。早餐吃牛奶加谷片，午餐吃只加火腿、奶酪的三明治，晚餐吃加了大量蔬菜的湯面。

陳慧君堅持健走和慢跑。每天到學校的路程約有20分鐘，她每天都走路上學;沒有課的早晨，她就去跑步。

慢慢地就減了下來，之后便恢復正常飲食，雖然正常飲食后熱量升高，會稍微復胖，但專業(yè)知識告訴她，這是正常現(xiàn)象，并沒有太過緊張，但如果體重爬升太多，便再度在飲食上減量。

相關(guān)知識

一月10斤??營養(yǎng)師巨推28天減肥食譜
營養(yǎng)師 減肥食譜
10天減7斤健康營養(yǎng)減肥食譜
減肥食譜有哪些 【曝光】一周瘦10斤營養(yǎng)食譜
三天減肥食譜瘦10斤
月瘦10斤7天高效減脂食譜，好吃又營養(yǎng)
月瘦10斤??21天減肥餐食譜
營養(yǎng)師推薦減肥食譜 7天瘦7斤
營養(yǎng)師推薦——高效減肥食譜，1周瘦8斤！
3天10斤減肥食譜

網(wǎng)址: 營養(yǎng)師自制減肥食譜 10天減4斤 http://www.u1s5d6.cn/newsview928289.html