一日三餐對(duì)于國人來說是十分重要的。自古以來，中國人都保持著一天吃三餐的習(xí)慣。其實(shí)，一天吃三餐不僅僅是為了填飽肚子，更是為了補(bǔ)充身體必須的營養(yǎng)物質(zhì)。有些人就會(huì)問：一天三餐怎么吃最健康？接下來這篇文章就向大家介紹一些關(guān)于一天三餐的知識(shí)。

1.按時(shí)吃一天三餐

人一天吃三餐飯并不僅僅只是為了飽腹，更是為了身體各種營養(yǎng)成分的攝入。有研究證明，一天吃三餐，食物中蛋白質(zhì)的消化吸收率為85%，如果一天吃兩餐，則消化率僅僅為75%。所以，一天吃三餐，有利于營養(yǎng)的吸收。兩餐之間間隔的時(shí)間也不能太久，間隔太久會(huì)引起過度饑餓，影響人的代謝和工作效率。一般來說，兩餐的間隔時(shí)間以4-5小時(shí)比較合適。

2.早餐的重要性

有很多上班族經(jīng)常會(huì)因?yàn)闀r(shí)間的原因而忽視了早餐的重要性。吃早餐不僅可以使人的精力更充沛，還可以更好得吸收營養(yǎng)。不吃早餐，還有可能會(huì)導(dǎo)致膽結(jié)石。時(shí)間長了，還會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐、頭暈等癥狀。

3.健康早餐的要素

一般來說，健康的早餐要控制好用餐時(shí)間、營養(yǎng)素的配比以及主食和輔食的比例。按照正常成人的計(jì)算，早餐的主食應(yīng)該控制在100-200g之間，熱量在700千卡左右。除了淀粉類的主食之外，還應(yīng)該搭配一些雞蛋、牛奶等富含蛋白質(zhì)的食物。

4.午餐和晚餐

主食是一定要吃的，成年人大概一頓在200-300g左右。除了主食之外，還應(yīng)該做到維生素和蛋白質(zhì)的均衡。蔬菜和肉類要合理搭配。

一天三餐怎么吃最健康，相信大家看完文章后已經(jīng)十分清楚了。只要控制好用餐規(guī)律，做到主食和副食搭配合理，各種營養(yǎng)素的合理攝入。最重要的是要按時(shí)吃早餐，盡量不要吃垃圾食品。這樣慢慢養(yǎng)成良好的一天三餐習(xí)慣，身體一定會(huì)變得越來越好。返回搜狐，查看更多

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