2023
SPRING
廣
場(chǎng)舞
廣場(chǎng)舞是一種集健身與形體舞蹈為一體的群眾性健身舞蹈活動(dòng)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)究竟有什么魔力讓這么多人喜歡呢？事實(shí)上，它是一項(xiàng)具有健身和娛樂(lè)功能的全身性活動(dòng)。
廣場(chǎng)舞可能出現(xiàn)在城市的任何一個(gè)角落，哪怕是立交橋下的一小塊水泥地，都能“生長(zhǎng)”出洗腦的音樂(lè)和整齊的舞步。無(wú)論你幾歲、身處何地，都可能被這項(xiàng)“國(guó)民運(yùn)動(dòng)”征服。本期讓我們一起走近優(yōu)美簡(jiǎn)單易學(xué)的健身廣場(chǎng)舞課程！
01
蒙古風(fēng)《草原的嫁衣》
蒙古風(fēng)舞蹈的動(dòng)作要領(lǐng)
1
標(biāo)準(zhǔn)直立站姿，雙手叉腰。腳步兩邊跳兩次，連續(xù)跳三次。兩次抬腿要把腿抬高，三次的時(shí)候可以低一點(diǎn)。
在做高抬腿的時(shí)候，可以把手用力向下伸。做動(dòng)作的時(shí)候，一定要體現(xiàn)出蒙古族的豪邁，所以一定要有力度。
2
標(biāo)準(zhǔn)直立站姿，一側(cè)的腿向另外一側(cè)踩出去，呈交叉狀態(tài)，重心往前，作走路姿勢(shì)，前后搖擺，抬頭，肩膀保持放松。
熟練之后，手臂向前伸直，向哪一側(cè)走，哪一側(cè)的手臂就抬高，來(lái)回循環(huán)此動(dòng)作來(lái)熟悉節(jié)奏。
3
標(biāo)準(zhǔn)直立站姿，一側(cè)腿向前踩弓步，向前兩步，原路踏回來(lái)，一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)舞步是踏四次，換方向，繼續(xù)保持動(dòng)作。熟練之后，連起來(lái)，速度要加快，一邊做兩次，加入手臂動(dòng)作，手臂隨著腳步作向前擁抱狀，記得抬頭。
4
雙腿分開(kāi)，手臂升起，呈“大”字狀，上半身隨節(jié)奏左右搖晃，一次兩個(gè)動(dòng)作。
02
有氧心肺訓(xùn)練《咚巴拉》
有氧心肺訓(xùn)練動(dòng)作要領(lǐng)
1
左手叉腰，另一側(cè)的手+腳同時(shí)抬起并向下，重復(fù)三節(jié)拍后反方向繼續(xù)。
2
右腳向右前方45度邁出一步，左腳向左前方45度邁出一步，之后左腳收回，再右腳收回原地。
3
左手向右前方伸直，與肩齊平，右手向左前方伸直，同樣與肩齊平，之后左右手同時(shí)收至腰部，掌心向上。（腳部配合上述動(dòng)作）
4
雙手伸向天空，雙腳蹦起向外，之后收回胸前呈握拳狀，掌心向內(nèi)，雙腳收回。
5
雙腳分開(kāi)，頸部向前，雙手伸向天空左右搖擺，胯部向反方向搖擺；之后雙手向下?lián)u擺，胯部同樣向反方向搖擺。
03
維族舞《新疆我愛(ài)你》
維族舞的動(dòng)作要領(lǐng)
1
雙手叉腰，以左腳為中心，右腳前后步，之后左右腳反方向操作一次。
2
雙手叉腰，三步一停，右腳向左一步，左腳跟上，右腳返回原地，配合雙手從胸前打開(kāi)；腳步向前，雙手抱臂打開(kāi)，抱臂不動(dòng)往后踩，點(diǎn)地兩次抱臂向外看。
3
左腳向前一步，左右腳踩+跳，左手叉腰，右手放在左肩上，之后手腳向反方向操作一次。
4
三步一停一擺手。右腳向右轉(zhuǎn)，左腳跟上，右腳再轉(zhuǎn)，左腳停住，左手放在右肩上，之后反向操作一次。
04
中國(guó)舞《我愛(ài)你塞北的雪》
中國(guó)舞的動(dòng)作要領(lǐng)
1
身體面向一側(cè)，同手同腳向前踩，雙手交叉慢慢向下吸氣，打開(kāi)手掌，向下蹲左腳抬起（零基礎(chǔ)舞蹈者可以點(diǎn)地）。慢慢的后腳向下踩，雙腳立起來(lái)移位，小臂向內(nèi)伸開(kāi)，反方向錯(cuò)步。
2
腳向后方，手向前伸，慢慢收回。膝蓋會(huì)給我們緩沖，讓舞蹈變得更加柔美，盡量把動(dòng)作放慢拉長(zhǎng)。
-END-
來(lái)源：湟源縣文化館返回搜狐，查看更多
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