2023

SPRING

廣

場舞

廣場舞是一種集健身與形體舞蹈為一體的群眾性健身舞蹈活動，這項運(yùn)動究竟有什么魔力讓這么多人喜歡呢？事實上，它是一項具有健身和娛樂功能的全身性活動。

廣場舞可能出現(xiàn)在城市的任何一個角落，哪怕是立交橋下的一小塊水泥地，都能“生長”出洗腦的音樂和整齊的舞步。無論你幾歲、身處何地，都可能被這項“國民運(yùn)動”征服。本期讓我們一起走近優(yōu)美簡單易學(xué)的健身廣場舞課程！

01

蒙古風(fēng)《草原的嫁衣》

蒙古風(fēng)舞蹈的動作要領(lǐng)

1

標(biāo)準(zhǔn)直立站姿，雙手叉腰。腳步兩邊跳兩次，連續(xù)跳三次。兩次抬腿要把腿抬高，三次的時候可以低一點(diǎn)。

在做高抬腿的時候，可以把手用力向下伸。做動作的時候，一定要體現(xiàn)出蒙古族的豪邁，所以一定要有力度。

2

標(biāo)準(zhǔn)直立站姿，一側(cè)的腿向另外一側(cè)踩出去，呈交叉狀態(tài)，重心往前，作走路姿勢，前后搖擺，抬頭，肩膀保持放松。

熟練之后，手臂向前伸直，向哪一側(cè)走，哪一側(cè)的手臂就抬高，來回循環(huán)此動作來熟悉節(jié)奏。

3

標(biāo)準(zhǔn)直立站姿，一側(cè)腿向前踩弓步，向前兩步，原路踏回來，一個標(biāo)準(zhǔn)舞步是踏四次，換方向，繼續(xù)保持動作。熟練之后，連起來，速度要加快，一邊做兩次，加入手臂動作，手臂隨著腳步作向前擁抱狀，記得抬頭。

4

雙腿分開，手臂升起，呈“大”字狀，上半身隨節(jié)奏左右搖晃，一次兩個動作。

02

有氧心肺訓(xùn)練《咚巴拉》

有氧心肺訓(xùn)練動作要領(lǐng)

1

左手叉腰，另一側(cè)的手+腳同時抬起并向下，重復(fù)三節(jié)拍后反方向繼續(xù)。

2

右腳向右前方45度邁出一步，左腳向左前方45度邁出一步，之后左腳收回，再右腳收回原地。

3

左手向右前方伸直，與肩齊平，右手向左前方伸直，同樣與肩齊平，之后左右手同時收至腰部，掌心向上。（腳部配合上述動作）

4

雙手伸向天空，雙腳蹦起向外，之后收回胸前呈握拳狀，掌心向內(nèi)，雙腳收回。

5

雙腳分開，頸部向前，雙手伸向天空左右搖擺，胯部向反方向搖擺；之后雙手向下?lián)u擺，胯部同樣向反方向搖擺。

03

維族舞《新疆我愛你》

維族舞的動作要領(lǐng)

1

雙手叉腰，以左腳為中心，右腳前后步，之后左右腳反方向操作一次。

2

雙手叉腰，三步一停，右腳向左一步，左腳跟上，右腳返回原地，配合雙手從胸前打開；腳步向前，雙手抱臂打開，抱臂不動往后踩，點(diǎn)地兩次抱臂向外看。

3

左腳向前一步，左右腳踩+跳，左手叉腰，右手放在左肩上，之后手腳向反方向操作一次。

4

三步一停一擺手。右腳向右轉(zhuǎn)，左腳跟上，右腳再轉(zhuǎn)，左腳停住，左手放在右肩上，之后反向操作一次。

04

中國舞《我愛你塞北的雪》

中國舞的動作要領(lǐng)

1

身體面向一側(cè)，同手同腳向前踩，雙手交叉慢慢向下吸氣，打開手掌，向下蹲左腳抬起（零基礎(chǔ)舞蹈者可以點(diǎn)地）。慢慢的后腳向下踩，雙腳立起來移位，小臂向內(nèi)伸開，反方向錯步。

2

腳向后方，手向前伸，慢慢收回。膝蓋會給我們緩沖，讓舞蹈變得更加柔美，盡量把動作放慢拉長。

-END-

來源：湟源縣文化館返回搜狐，查看更多

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