日常生活中大多是老年人都懂得利用健身來(lái)讓自己的身體更加的健康。老年人因?yàn)樯眢w機(jī)能的大幅度下降導(dǎo)致免疫力和抵抗力隨著下降，而健身能夠提高人體的機(jī)能，因此老年人健身是非常必要的。而老年人在日常健身中要用得不斷交替健身才能夠起到更好的健身效果。下面讓小編來(lái)介紹下老年人應(yīng)如何交替健身。

1、走跑交替

老年人在跑步健身的時(shí)候要采用走跑交替，這是人體移動(dòng)方式的結(jié)合，更是體育鍛煉的一種方法。采用這種方式健身能夠提高體質(zhì)，提高腰背腿部的力量，對(duì)預(yù)防中老年“寒腿”、腰肌勞損、脊椎間盤(pán)突出癥有良好的功效。

2、動(dòng)靜交替

動(dòng)靜交替要求老年人一方面不斷進(jìn)行體力和腦力的健身鍛煉，另一方面要求老年人每天抽出一定時(shí)間來(lái)讓身體和大腦安靜下來(lái)，讓全身心的肌肉都處于放松狀態(tài)，并且把大腦中所有的雜念去除掉，這樣對(duì)于調(diào)節(jié)身體的循環(huán)系統(tǒng)有很大的幫助。

3、左右交替

老年人在健身的時(shí)候如果平時(shí)習(xí)慣用左手、左腿話不妨在健身時(shí)換一些多活動(dòng)右手、右腿。采用這一的左右交替健身方式，能夠讓人體的所有肌肉都得到鍛煉，而不會(huì)出現(xiàn)某一處鍛煉過(guò)度的情況。這樣還能夠讓大腦左右半球都得到很好的鍛煉。

4、體腦交替

老年人在健身的時(shí)候還不要忘了體腦交替的健身方式，要求老年人一方面要進(jìn)行跑步、打球等體力健身，另一方面要進(jìn)行看書(shū)、寫(xiě)作、下棋、畫(huà)畫(huà)等腦力健身。在這兩者健身下才能夠讓老年人不但提高機(jī)體能力，還可以延緩大腦衰老，防止老年癡呆的出現(xiàn)。

溫馨提示：老年人在日常生活中健身是不可少的，適當(dāng)?shù)慕∩砟軌蛱岣咚ト醯臋C(jī)體讓身體更加的強(qiáng)健。但是老年人在健身的時(shí)候一定要記住不能過(guò)度的健身，防止出現(xiàn)肌肉拉傷等現(xiàn)象，應(yīng)該采用科學(xué)的健身方式才能讓自己在健身中獲得健康的身軀。

相關(guān)知識(shí)

老年人如何保持身體康健.pptx
72歲老人如何注意身體健康
如何保護(hù)老人身體健康呢 老年人健康如何保持
老年人健康：身體、心理、社交的三重保障
老人身體健康有哪些標(biāo)準(zhǔn)
「健康科普」老年人如何保持身心健康？
秋冬交替如何健脾胃 做好這4件事對(duì)脾胃有好處
如何判斷老人身體是否健康 看有沒(méi)有這4個(gè)癥狀
老年人身體健康知識(shí)有哪些
?老人身體健康有哪些標(biāo)準(zhǔn)

網(wǎng)址: 老人如何健身 交替健身才有助身體健康 http://www.u1s5d6.cn/newsview92935.html