原標題：白領(lǐng)屬亞健康高危人群 4個小運動遠離亞健康

　　擺脫亞健康狀態(tài)不能只靠藥物和補品，要嘗試用健康的生活方式來對抗亞健康。比如合理的工作節(jié)奏、適當?shù)倪\動、有規(guī)律的生活方式、充足的睡眠等。專家對989名成年人的健康狀況進行了評估。結(jié)果顯示，78%的男性、72%的女性處于亞健康狀態(tài)。

　　專家說，目前三類人群是亞健康的高危人群：

　　第一類是白領(lǐng)族。緊張的工作、巨大的壓力和無序的生活規(guī)律，極易造成白領(lǐng)階層人士生理與心理的雙重疲勞。調(diào)查顯示，約有75%的高級知識分子和85%以上的企業(yè)管理者處于亞健康狀態(tài)或慢性疲勞狀態(tài)。

　　第二類是40歲以上人群。亞健康狀態(tài)在中年以后變得明朗化。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，18歲至40歲之間的人，隨著年齡增長，身心機能輕度失調(diào)呈緩慢上升趨勢。40歲以后，潛在疾病狀態(tài)的比例陡然攀高，55歲前后有明顯癥狀的越來越多。

　　第三類是部分慢性病患者。有些慢性病患者經(jīng)過治療，病癥暫時得到緩解，但絕非完全達到健康狀態(tài)。

　　擺脫亞健康狀態(tài)不能只靠藥物和補品，要嘗試用健康的生活方式來對抗亞健康。比如合理的工作節(jié)奏、適當?shù)倪\動、有規(guī)律的生活方式、充足的睡眠等。長期堅持“食補加運動”，治療效果會比單純的藥補明顯。

　　學會運動也是緩解亞健康癥狀的有效方法。下面推薦幾款簡單運動。

　　一、抬腿動作

　　1、端坐在椅子上，抬頭挺胸，做深呼吸。

　　2、緩緩抬起左腳，伸直，與端坐著的身體保持直角的姿勢，堅持8-10秒。換右腳依次進行。

　　3、等輪流完成兩只腳的時候，可以用雙手撐住椅子的兩邊扶手，用力將身體往上撐起，同時抬起伸直的雙腿，保持動作5秒鐘恢復(fù)原始動作，堅持做3-5下。

　　作用：堅持做抬腿動作可以緩解久坐的肌肉松弛和酸軟癥狀。同時還起到瘦腿的作用。

　　二、腳踝運動

　　1、正面站立，挺直身體，身體重心在右腳的同時，左腳跨出一步，用腳跟著地，腳尖向上。

　　2、保持以上動作，轉(zhuǎn)換身體重心，將身體重心放在左腳的腳后跟處，保持腿部的筆直。然后右腿向身體側(cè)邊抬起，注意扶穩(wěn)身體，避免摔倒。

　　3、做完左腳，換右腳同樣進行。做5-10次。

　　作用：拉伸肌肉，鍛煉腳踝的靈活性。

　　三、收腹運動

　　1、坐在椅子上，雙腳合并，緩慢抬起左腿，以膝蓋處彎曲，小腿盡量緊貼著大腿，抬腿的同時吸氣氣。

　　2、一直抬腿知道腿部貼近胸口處，然后呼吸。兩腿輪流進行。

　　3、左右腿進行完畢后，恢復(fù)端坐姿勢，閉目，大力地深呼吸。

　　作用：對于經(jīng)常坐在椅子上造成的小肚腩有良效，可以促進腸胃消化。

(責編：韓雅菘、權(quán)娟)

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