近日，世界衛(wèi)生組織發(fā)布在《柳葉刀·全球衛(wèi)生》雜志上的一項研究估計，2016年全球超過1/4的成年人（約14億人）缺乏鍛煉，尤其是高收入國家的成年人“最不活躍”。而缺乏體育鍛煉人群，罹患心血管疾病、糖尿病、癡呆癥和癌癥等風(fēng)險更高。

　　收入多了，鍛煉卻少了

　　根據(jù)規(guī)定，每周少于150分鐘的中等強度身體活動（如快走、慢跑、慢的游泳、娛樂性的打球等），或75分鐘的高強度身體活動（如快步、越野滑雪、比賽性質(zhì)的打球等），即被認為是身體活動不足。

　　在我國運動情況同樣不容樂觀。我國《“健康中國2020”戰(zhàn)略研究報告》顯示，我國18歲以上居民中有83.8%的人從不參加鍛煉，經(jīng)常鍛煉（每周鍛煉3次以上，每次至少10分鐘）的人僅占11.9%。

　　這個數(shù)據(jù)在2014年國家體育總局發(fā)布的《全民健身活動狀況調(diào)查公報》中有進一步的解讀，數(shù)據(jù)顯示，20至49歲人群中經(jīng)常參加體育鍛煉的比例較低，其中30至39歲年齡組僅為12.4%?！皼]時間”成為不愛運動人最大理由，其他依次是：“沒興趣”、“惰性”、“沒人組織”、“身體弱，不宜參加”等。

　　運動不足有哪些具體危害

　　目前被世界醫(yī)學(xué)專家所公認的因缺乏運動而引起的人體疾病有：

　　1.肥胖：人變胖的速度越來越夸張，但是總體熱量攝入?yún)s并沒有增加多少。而導(dǎo)致人變胖的罪魁禍?zhǔn)拙褪侨狈\動。

　　2. 心腦血管疾病：長期不活動，會使身體對心臟工作量的需要減少，導(dǎo)致心肌衰弱，心肌功能減退。如心率過快、過緩、不齊等。由于運動少造成肌肉總體比例較少，導(dǎo)致人體的血管總開放量減少，從而血液循環(huán)量不但變小而且變慢。另外血管在沒有外力（運動或勞動）對其刺激時其彈性能力降低，引起血管的功能退化。從而會出現(xiàn)高血壓、動脈硬化、血管栓塞、破裂等癥。

　　3.人體的綜合免疫能力降低：勞動、運動對人體的刺激是多方面的，這對人體綜合提高免疫力有著重要的意義。身體活動量的減少會使人體免疫細胞的數(shù)量減少，導(dǎo)致抵抗力低下，易患各種感染癥和傳染性疾病，癌癥的發(fā)生率要大大的超過正常人群。

　　4.消化系統(tǒng)疾?。喝狈\動和精神緊張會使消化系統(tǒng)功能降低或紊亂，如易誘發(fā)胃炎、消化道潰瘍等疾病，很容易合并癌癥。另外還可能造成人體營養(yǎng)比例的失調(diào)，如肥胖、過瘦等。許多慢性病產(chǎn)生于此。

　　5.對全身骨、關(guān)節(jié)的影響：身體不運動時，全身骨、關(guān)節(jié)系統(tǒng)都會失去良好的刺激而影響骨代謝功能，這種代謝障礙可使青少年的生長發(fā)育受阻，影響骨骼的正常發(fā)育；可使成年人的骨抗折、抗彎能力降低。過去認為骨質(zhì)疏松是老年人的事，而現(xiàn)在中年人出現(xiàn)的比例明顯增加?；即税Y的人將喪失體力、未老先衰，并易患脊柱病，各類關(guān)節(jié)炎；在老年人身上表現(xiàn)為骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)變形、甚至臥床不起，抵抗力極低，各種疾病纏身。

　　6.功能退行性病變的產(chǎn)生：“用進廢退”可以看作是人體生理機能的一種自然現(xiàn)象，許多器官的功能如果不經(jīng)歷勞動、運動的刺激，其功能就會降低，如：關(guān)節(jié)的活動減少會使關(guān)節(jié)腔變薄、變窄、關(guān)節(jié)液減少，從而使關(guān)節(jié)活動能力降低。這種降低往往會形成惡性循環(huán)。另外，人體的肌肉、人體的生理生化反應(yīng)也存在這種現(xiàn)象。

　　由此可見，經(jīng)常參加適當(dāng)?shù)倪\動確實能降低人的死亡率，延長壽命。體育鍛煉的意義就在于增強體質(zhì)，提高健康水平。主要表現(xiàn)在：一是克服現(xiàn)代生活帶來的運動不足的危險性，二是提高機體對外界環(huán)境變化的適應(yīng)能力和抵抗能力。盡管運動可能會帶來一定的危險，但運動不足的危險性更大。

　　推薦的最基礎(chǔ)的運動量是每周5天，每天30分鐘的中等強度運動（例如快走），也就是說每周至少要累計運動150分鐘。運動可以去健身房，也可以在戶外。最簡單的運動就是走路。

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