運(yùn)動(dòng)鍛煉前后吃什么好？

作者: meilin
位于: 營(yíng)養(yǎng)知識(shí)

大多數(shù)人對(duì)健康和良好身材有意識(shí)的人都知道運(yùn)動(dòng)和飲食是強(qiáng)身健體兩個(gè)很重要的因素。特別是鍛煉前后的飲食尤為重要。

很重要的一點(diǎn)是膳食要有營(yíng)養(yǎng)，以確保身體有足夠的熱量和能量維持長(zhǎng)時(shí)間鍛煉。 選擇正確和充足的營(yíng)養(yǎng)可以保持精力充沛，從而促進(jìn)肌肉發(fā)展。 最重要的是在鍛煉前提供即時(shí)能量。 最好的營(yíng)養(yǎng)是采取少量碳水化合物和蛋白質(zhì)作為鍛煉前的食物。 在鍛煉前避免吃過(guò)多脂肪，因?yàn)樗峁┑氖强罩?，需要身體更加努力燃燒它們，這樣會(huì)導(dǎo)致身體在運(yùn)動(dòng)時(shí)缺乏足夠的能量支持。 在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)避免攝入太多粗纖維水果，因?yàn)樵阱憻挄r(shí)不需要太多纖維，而且它們有可能導(dǎo)致胃痙攣。

可以在運(yùn)動(dòng)前攝入一些含少量碳水化合物的輕蛋白包裝食品。下面是可以達(dá)到這一目的的食品列表。事實(shí)上，可以把它們作為很好的運(yùn)動(dòng)前飲食?？梢愿鶕?jù)個(gè)人口味，從中選擇一個(gè)搭配作為理想食譜。

松軟奶酪； 低纖維谷物； 少脂肪的面食； 堅(jiān)果； 干果； 粉碎的谷物； 椒鹽脆餅； 餅干。

快速和持續(xù)減肥是一種外部和內(nèi)部因素的結(jié)合。外部因素的鍛煉和飲食當(dāng)然有助于減肥，但你同樣需要內(nèi)部促進(jìn)新陳代謝和保持動(dòng)機(jī)來(lái)幫助減掉多余脂肪。

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