人一生中大約有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過的。充足的睡眠、均衡的飲食、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是國(guó)際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)。據(jù)中國(guó)睡眠研究會(huì)數(shù)據(jù)顯示，中國(guó)成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%，其中大約有3億國(guó)人存在睡眠障礙等問題，隨著我國(guó)人口不斷增加，這些數(shù)據(jù)也會(huì)不斷攀升。

什么是睡眠障礙

睡眠障礙是指睡眠質(zhì)量不正常以及出現(xiàn)睡眠異常行為等問題。

根據(jù)國(guó)際睡眠障礙分類指南，可將睡眠障礙疾病分為六大類：

1.失眠障礙

失眠障礙是指患者會(huì)出現(xiàn)難以入睡、睡眠時(shí)間較短、睡眠質(zhì)量低下等問題。

2.中樞性多眠障礙

中樞性多眠障礙是指患者經(jīng)常在白天會(huì)出現(xiàn)乏累、疲倦、精神萎靡等癥狀，在睡覺時(shí)總是睡不醒，會(huì)無意識(shí)增加睡眠時(shí)長(zhǎng)。

3.晝夜節(jié)律紊亂障礙

晝夜節(jié)律紊亂障礙是指患者生物鐘紊亂，出現(xiàn)日夜顛倒的現(xiàn)象，該睡的時(shí)候睡不著，該醒的時(shí)候卻醒不來。

4.異態(tài)睡眠障礙

異態(tài)睡眠障礙是指患者在睡眠過程中出現(xiàn)無意間異常行為，比如：突然坐起、夢(mèng)游、叫喊、夢(mèng)話等。

5.睡眠運(yùn)動(dòng)障礙

睡眠運(yùn)動(dòng)障礙是指患者在睡覺時(shí)會(huì)出現(xiàn)磨牙、肌肉痙攣、遺尿等情況。

6.睡眠呼吸障礙

睡眠運(yùn)動(dòng)障礙是指患者在睡覺時(shí)會(huì)出現(xiàn)打鼾、胸悶、缺氧、呼吸暫停等現(xiàn)象。嚴(yán)重時(shí)還會(huì)出現(xiàn)腦供氧不足、猝死等情況。

睡眠障礙的風(fēng)險(xiǎn)

很多睡眠質(zhì)量差的人并不認(rèn)為這是種病癥，更多的時(shí)候認(rèn)為只是沒有睡好。但要知道，如果是偶爾或短暫性的一般是可以通過自我調(diào)節(jié)得到改善。但是若長(zhǎng)期如此，就要提高警惕，因?yàn)楹苡锌赡苣愕乃摺吧　绷恕?/p>

風(fēng)險(xiǎn)一：可引發(fā)抑郁癥

睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的發(fā)生。據(jù)一項(xiàng)2007年對(duì)1萬人的調(diào)查顯示，部分患有睡眠障礙的人發(fā)展成抑郁癥的幾率要比無睡眠障礙的人高達(dá)五倍。

風(fēng)險(xiǎn)二：可引發(fā)心血管疾病

睡眠障礙不僅會(huì)對(duì)心理、精神產(chǎn)生影響同樣也會(huì)增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。早在2014年，曾有一篇綜合了17個(gè)隊(duì)列研究，有31萬受試者的meta報(bào)告顯示，失眠會(huì)增加心血管病的發(fā)生率和死亡率，其風(fēng)險(xiǎn)是吸煙、糖尿病、肥胖癥的1.5～3.9倍。

風(fēng)險(xiǎn)三：可引發(fā)健忘癥

提到健忘癥相信大家都不陌生，尤其對(duì)于上了年紀(jì)的老人來講，這是種常見的疾病。健忘癥雖然是老年人的“代表”，但它也是睡眠障礙的癥狀之一，這種癥狀不僅會(huì)造成遺忘、思維混亂、記憶缺失，還會(huì)使腦部神經(jīng)發(fā)生病變。

改善睡眠障礙的3種療法

1.藥物治療

睡眠障礙屬于慢性疾病，可以通過藥物治療進(jìn)行診治。在治療前，醫(yī)生首先會(huì)排除器質(zhì)性病變，比如：精神分裂癥或過度疲勞所引起的慢性疲勞綜合癥等。其次在根據(jù)患者本身的情況進(jìn)行藥物療法。

2.心理療法

部分人群患睡眠障礙多由情緒焦慮、抑郁、緊張、恐懼而導(dǎo)致的。這類人群可劃分三種方式進(jìn)行治療：

第一種是認(rèn)知調(diào)整治療。用睡眠的相關(guān)知識(shí)，對(duì)患者進(jìn)行解釋、疏導(dǎo)，使其了解什么是睡眠，減少對(duì)睡眠的恐懼，從而打破惡性循環(huán)。

第二種是催眠治療。催眠治療主要是針對(duì)患者的身、心、精神進(jìn)行放松，使患者緊張的情緒降到最低，從而更快的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

第三種是行為治療。行為治療主要是幫助患者消除和糾正不健康的病態(tài)行為。行為療法簡(jiǎn)單易行，非必要時(shí)可以不選擇藥物及設(shè)備治療。

3.食物療法

食物療法是一種既簡(jiǎn)單又安全的治療方法。它可以通過飲食來改善睡眠質(zhì)量，既可以起到助眠的作用，又可以避免出現(xiàn)副作用。

供稿：院務(wù)部

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