睡眠質量差的原因是什么

生活中很多人抱怨晚上睡眠質量差，總是失眠，為此苦惱不已，但卻找不到原因。青島失眠抑郁康復中心的李少華教授指出，導致睡眠質量差，睡不好的原因很多，了解失眠的原因對于我們預防和治療失眠是是有利的。下面就為您介紹下。

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1睡眠質量差的原因是什么

　　生活中很多人抱怨晚上睡眠質量差，總是失眠，為此苦惱不已，但卻找不到原因。導致睡眠質量差，睡不好的原因很多，了解失眠的原因對于我們預防和治療失眠是是有利的。下面就為您介紹下。

　　1、精神心理：占55.9%。這包括壓力過大、長期過度緊張，情緒不好等。教師、總經(jīng)理失眠的很多，學業(yè)緊張的孩子也睡不好覺，多是這個原因。

　　2、疾病因素：占16.4%。很多常見病都會導致失眠，如血糖高，心臟病、消化系統(tǒng)疾病、胃潰瘍、胃炎、甲亢、咽喉炎、婦科疾病、手術之后等。

　　3、環(huán)境因素：占3.6%。一位工程師說他平時睡覺挺好，一出差就睡不著覺;一位主持人說，他主持了16年的夜間節(jié)目，規(guī)律亂了，睡不好覺，等，這些都是環(huán)境因素造成的

　　4、體質因素：占3.5%。失眠患者的體質往往比較敏感，是敏感體質，多為遺傳。他們相對比較聰明，責任心比較強。

　　5、yao物因素：占1.3%。很多常用yao物都會有副作用，這往往被我們忽視了，還有一些是未暴露的，占19.3%。我們找到這些原因，才能夠針對性的治療。

2怎樣才能保證睡眠質量呢

　　1、養(yǎng)成規(guī)律作息現(xiàn)在，年輕人的作息時間不規(guī)律，在周末或節(jié)假日，更是晚睡、熬夜，這樣造成身體免疫力混亂，皮膚受損等，要想擁有好的睡眠，作息時間一定要調整到最佳的規(guī)律狀態(tài)。

　　2、臨睡前放松身心在臨睡覺前的30分鐘開始，可以做一些輕松的活動，例如沐浴、閱讀、聽音樂，令你的身體處于一種準備睡眠的放松狀態(tài)下。同時，準備睡覺時記得關掉電腦、電視，把手機調至靜音狀態(tài)，這樣做是為了避免眼睛受到光線以及聲音的刺激。如果在進入睡眠狀態(tài)時不小心被吵醒，則會把醒來的訊號傳送給大腦，精神隨之緊張，就很難再進入好的睡眠了。

　　3、睡前切忌飲食晚餐最好是安排在睡覺前的4個小時。除晚餐以外，最好就不要吃宵夜，煎炸油膩的食物更是被禁止的。睡前吃得太飽非常容易使人神經(jīng)興奮，不容易入睡。水也要盡量少喝(喝太多水會造成肌膚水腫)。此外，更加不能夠養(yǎng)成邊看電視邊吃東西的習慣，否則非常容易造成脂肪堆積。

　　4、適量運動提高睡眠質量如果想要更容易入睡，晚飯過后可以進行適當鍛煉。有規(guī)律的有氧運動對于提高夜晚的睡眠質量非常有幫助。

　　5、戒掉酒精及咖啡，改喝牛奶在每日14點之后最好不要再接觸含有咖啡因的飲料，茶及蘇打水不要飲用。而睡前的2小時內，不可以再飲酒，酒精會使人昏睡，不但得不到深度的睡眠，在酒醒之后更是無法入眠。但是，睡前一杯熱牛奶對睡眠很有益。牛奶可以讓血液快速地集中到胃部，而大腦暫時缺血缺氧就會困乏，有助于進入睡眠。時間誠可貴，健康價更高。希望大家看了這篇文章后，能夠把自己的睡眠質量提高!

3睡眠質量差的后果

　　睡眠很重要，想必人人都知道，但是很多人卻不太在乎睡眠質量的高低：有些人失眠了，就靠安眠藥幫助入睡，治標不治本;有些人則認為晚上時間寶貴，愿意熬夜……其實，晚睡、熬夜、失眠等都是睡眠質量不佳的表現(xiàn)。而睡眠質量對人體影響很大，切不可輕視。及時改善睡眠，提升睡眠質量。

　　一、睡眠質量差的后果

　　1、降低工作效率睡眠不足可損害人的注意力，警覺性，專注性，推理能力以及解決問題的能力，這些可導致你的工作效率降低。

　　2、可引發(fā)抑郁癥據(jù)相關的調查顯示，那些患有失眠的人成為抑郁癥的幾率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。失眠往往是抑郁癥的先兆之一。失眠和抑郁癥是相輔相成的，睡眠不足會加重抑郁癥的狀況，而抑郁癥反過來又會令人更加難以入睡。

　　3、損害記憶如果想讓自己的記憶清晰，就需要你每天都獲得充足的睡眠。美國和法國的研究者一致確定，一種被稱為“尖波漣漪”的大腦區(qū)域專門負責鞏固記憶。這種腦波也負責從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學到的信息。而“尖波漣漪”大部分都在人們深度睡眠時才出現(xiàn)的。

　　4、影響判斷力缺乏睡眠會影響我們對事物的理解，無法準確評估情況和明智地采取行動，這將會影響人們對事件做出合理的判斷。被剝奪睡眠的人更容易出現(xiàn)判斷失誤。5、出現(xiàn)嚴重的健康問題長期睡眠質量不佳的人，不僅脾氣會變壞，而且內臟會因得不到及時調整，而增加患病的幾率，如心臟的各項疾病，高血壓，中風，糖尿病等。6、加速皮膚衰老當你沒有獲得充分的睡眠時，你的身體會釋放出更多的應激激素皮質醇，進而分解皮膚中的膠原蛋白，因而缺少蛋白的皮膚就會黯淡，出現(xiàn)皺紋，還會帶來黑眼圈。二、如何提高睡眠質量?睡眠頻道來支招既然睡眠質量對我們如此重要，那么該怎樣才能保證睡眠質量呢?睡眠頻道為您準備了幾點小建議，一起來看看吧。

4腎虛會導致睡眠質量差嗎

　　現(xiàn)代科學證明，當人發(fā)生腎虛時，無論腎陰虛還是腎陽虛，都會導致人的免疫能力的降低，有更多的證據(jù)表明，腎虛發(fā)生時，腎臟的免疫能力降低，而腎臟的微循環(huán)系統(tǒng)亦會發(fā)生阻塞，腎絡呈現(xiàn)不通。

　　腎虛引起的臨床癥狀有很多，其中就可能導致睡眠質量變差，例如經(jīng)常感到很困倦，卻無法熟睡，多夢、易驚醒。長期以往的腎虛，還可引發(fā)脫發(fā)白發(fā)、頭發(fā)脫落或須發(fā)早白，牙齒松動易落等現(xiàn)象。

　　要緩解睡眠質量差的現(xiàn)象，最關鍵的還在于做到改善腎虛現(xiàn)象，從源頭治理。首先，患者要養(yǎng)成良好的生活習慣，多多進行散步、慢跑、快步走，或在鵝卵石上赤足適當行走等活動，對腎虛有輔助治療作用。

　　其次，也應該從飲食上多多改善腎源。含鉀量高的不吃，中等量的少吃，最好是在大量水中浸泡30分鐘后再煮，把湯棄之，再食用，水果宜每天少量，不宜過多。

　　除了上述的緩解和治療方法之外，藥物治療腎虛也是值得嘗試的一個方法，不僅簡單方便，副作用也比較小。接下來為大家介紹幾款補腎益氣的藥物，經(jīng)過廣大患者的親身體驗，顯示療效甚好。

　　復方蟲草口服液：滋補肝腎，補肺寧心，醒脾開郁。用于久病虛弱，記憶減退，咳喘等癥。

　　腎寶片：調和陰陽，溫陽補腎，扶正固本，增強體質、抗衰延年。用于腰腿酸痛，陽痿遺精，精神不振，夜尿頻多，畏寒怕冷;婦女月經(jīng)過多，白帶清稀等。

　　強陽保腎丸：補腎助陽。用于腎陽不足引起的腰酸腿軟，精神疲倦，陽痿遺精。

　　藥物的選擇須慎重，筆者建議在醫(yī)生或執(zhí)業(yè)藥物指導下使用。切忌不可濫用藥物，找準病因，對癥下藥才是根本!飲食護理信息與保健知識應該多去了解和閱讀，提高自我保健意識。

5睡眠質量差怎么辦

　　良好的睡眠是保證我們正常工作的重要條件，但是現(xiàn)在很多人因為種種原因而導致睡眠質量差的現(xiàn)象出現(xiàn)，這就容易影響到第二天的工作，所以，想辦法進行治療是很有必要的。

　　經(jīng)常熬夜，陰虛火旺等癥狀就很容易纏上你。讓你的睡眠質量變得很差。再加上冬季氣候干燥，人們喜歡吃一些抵御寒氣的熱性食物，更容易加重“上火”癥狀。此時，不妨試試中醫(yī)治失眠療法，對緩解癥狀很有幫助。

　　睡不踏實原是“虛火”惹的禍

　　中醫(yī)認為，熬夜會造成陰虛火旺，所以中醫(yī)說陰虛火旺好發(fā)于經(jīng)常熬夜的“夜貓子”及老年人群。陰虛火旺型失眠患者，除有上床后難以入睡、早醒或中間間斷多醒、或多夢噩夢、似睡非睡、或通宵難眠等主要癥狀外，往往還同時兼有心煩、心悸、手足心發(fā)熱、盜汗、口渴、咽干、口舌糜爛、舌質紅、少苔、脈象細數(shù)等俗稱上火的癥狀。而這惹禍的“火”，卻不是那種單純喝點涼茶清清熱就能解決的“實火”，而是中醫(yī)所說的“虛火”。

　　陰虛火旺型失眠累及的臟腑主要是心和腎。中醫(yī)五行學說認為，心屬火，腎屬水，水能制火，在生理情況下，腎水上濟心火，使心火不至于偏旺而擾亂心神。經(jīng)常熬夜、房事太過、老年腎氣漸衰等，導致腎水不足以制火，心火就會亢盛起來，擾亂心神，腎陰虛而心火旺，陰陽不相和諧，因而發(fā)生失眠?？梢?，此型失眠，總的病理機制是陰不足而陽有余。

　　中醫(yī)治失眠安全又有效

　　失眠是慢性病，中藥、針灸等具有安眠藥所沒有的、既不成癮也不產生依賴性的特點，故失眠癥者選用中醫(yī)中藥進行辨證治療，效果明顯。符合陰虛火旺型的失眠患者，可嘗試中醫(yī)保健療法。

　　療法一：不熬夜食清淡

　　陰虛火旺型失眠與熬夜、飲食等關系密切。中醫(yī)認為，子時(23點到隔日1點之間)為人體陰陽交接時分，若子時過后仍不睡覺，就容易損陰耗津。另外，南方氣候濕熱，過食辛辣、抽煙、喝酒等不良生活習慣，容易導致體內津液損耗，虛火內生，所以，避免陰虛火旺型失眠的最有效方法，是規(guī)律的生活起居，養(yǎng)成定時入睡與定時起床的習慣。還要改變不良的飲食習慣，飲食盡量清淡，少沾煙酒。

　　陰虛火旺型的失眠患者，宜服用生津養(yǎng)陰、清心降火的食物，如銀耳、靈芝、百合、金針菜、蓮子、酸棗仁、黃魚等。在此介紹一些食療方：

　　棗仁地黃粥：酸棗仁20克，生地黃15克，粳米100克。煮粥食用，有滋陰安神之功。

　　桂圓紅棗粥：桂圓肉15克，紅棗5～10個，粳米100克。煮粥食用，有養(yǎng)血安神之功。

　　柏子仁粥：柏子仁10～15克，蜂蜜適量，粳米50～100克。煮粥食用，有養(yǎng)心安神之功，適用于心悸、失眠健忘者服用。

　　鹽蓮子心茶：將蓮子心30粒用水煎，放入鹽，每晚臨睡前服用。有清心去熱、改善睡眠之功效。

　　療法二：刺激耳穴、足穴

　　耳穴壓丸法

　　選穴：神門。材料：質硬、表面光滑的小圓粒(多用王不留行子，藥店有售)、膠布(剪成0.6厘米×0.6厘米大小數(shù)塊，備用)。

　　方法：先將王不留行子置于剪好的膠布中央，用75%乙醇棉簽消毒或擦洗耳廓，然后將膠布對準穴位貼壓好，耳穴貼壓時要稍施加壓力。每貼壓1次，可在耳穴上放置3～5天，貼壓期間，要每天自行按壓2～3次。

　　足部按摩療法

　　每天睡前半小時，赤足在鵝卵石鋪就的路面上(也可選購簡便的塑料健康路)走約5～10分鐘?！　’煼ㄈ横標廄R下

　　如果出現(xiàn)失眠癥狀，連續(xù)兩周以上，經(jīng)過以上治療仍不緩解，并有頭暈脹痛、心慌、心煩等癥狀，影響白天工作、學習和社會活動時，那就要服藥治療了。中醫(yī)的措施是：滋陰降火，靜心安神。中藥選方采用以黃連、黃芩、白芍、阿膠、雞子黃等為主的黃連阿膠湯。方中黃連、黃芩降火，白芍、阿膠、雞子黃滋陰，共同起到清心安神之功效。針灸選穴以心經(jīng)及腎經(jīng)穴位為主，如神門、內關、照海、大陵等，針刺以瀉心經(jīng)、補腎經(jīng)、安神為法。前面介紹的輕癥失眠療法仍可配合使用，作為輔助治療。

　　適用于陰虛火旺者的

　　簡便驗方

　　酸棗仁250克，于中午烈日下暴曬1小時，略炒后用粉碎機(或家用磨豆?jié){機)磨成粉，用瓶子封存。每晚睡前取一湯匙，加蜂蜜適量，熱開水沖，攪拌后服用，可改善睡眠。

　　蓮子50克，加清水兩碗，煮約半小時，然后取一個雞蛋，去蛋清后將蛋黃放入碗中，倒入滾燙的蓮子湯，攪勻，加少許冰糖后食用，每晚一次。此湯可清心安神，改善睡眠。

　　現(xiàn)在我們知道睡眠質量差應該怎么辦了，只要大家學會了以上中醫(yī)治失眠療法，那擁有一個良好的睡眠就指日可待了，另外專家還要提醒，在平時應注意盡量保持一個良好的生活和飲食習慣。

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