減肥健康營養(yǎng)食譜

一日三餐是人體生存的最基本的營養(yǎng)供給方式，如果為了減肥不合理安排三餐，甚至盲目節(jié)食。不僅減不掉肥，還會嚴重影響身體健康。想要真正健康減肥，就一定要學(xué)會合理搭配飲食，制作出營養(yǎng)美味又燃脂的健康減肥食譜早中晚餐。今天小編就為大家介紹一下如何用健康飲食瘦身。

一、健康飲食瘦身原則

吃是減肥中很重要的一部分，我們每天的食物，不僅為我們的身體提供了熱量來源，也提供了身體維持正常運作需要的營養(yǎng)。吃是一項技術(shù)活，如果吃的太多，過剩的熱量會使身體脂肪增加，增加減肥困難，吃的太少則不能維持身體基本需求，從而讓身體機能下降，所以吃也是有講究的！

二、健康減肥食譜

雞蛋是很好的減肥食物，但總是吃白煮雞蛋似乎很單調(diào)，下面為你推薦幾款水煮蛋健康減肥食譜，水煮蛋搭配各種飲食，每天都有不同新**，這樣美味又減肥。

1、健康飲食瘦身：第1天

早餐：水煮蛋1～2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐：水煮蛋1～2個、番茄1個、不加糖和奶的黑咖啡或茶1杯。

晚餐：水煮蛋1～2個、葡萄柚1個、沙拉1份、低卡路里吐司1片。

2、健康飲食瘦身：第2天

早餐：水煮蛋1～2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐：水煮蛋1～2個、番茄和菠菜各1份、茶1杯。

晚餐：牛排1份、生菜1份、芹菜1份、黃瓜和番茄各1份。

3、健康飲食瘦身：第3天

晚餐：水煮蛋1～2個、高麗菜1份、低卡土司1片、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

4、健康飲食瘦身：第4天

早餐：水煮蛋1～2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐：水煮蛋1～2個、菠菜1份、茶1杯。

晚餐：羊排1份、黃瓜和芹菜各1份、番茄1份。

5、健康飲食瘦身：第5天

晚餐：魚肉1份、沙拉1份、低卡土司1片、茶1杯。

6、健康飲食瘦身：第6天

早餐：水煮蛋1～2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐：水果沙拉1份。

晚餐：牛排、黃瓜和芹菜各1份、番茄1份、茶1杯。

7、健飲食瘦身：第7天

早餐：水煮蛋1～2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐：雞肉1份、葡萄柚1個、番茄1份。

晚餐：牛排1份、番茄和黃瓜各1份、茶1杯。

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