睡眠質(zhì)量差怎么辦
7個(gè)方法讓你一覺(jué)睡到天亮！
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1.打造溫潤(rùn)小環(huán)境，靜候哈欠駕到
其實(shí)睡眠是一個(gè)非常自然的過(guò)程，我們應(yīng)該自然的感覺(jué)到睡意，然后自然的入睡。但是如果你的精神狀態(tài)一直處于亢奮之中，那就很難放松自己，進(jìn)入睡眠的狀態(tài)之中，而且此時(shí)越是強(qiáng)迫自己，就越不會(huì)產(chǎn)生睡意。
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2.心煩睡不好，看看無(wú)聊的東西吧
要知道這樣一個(gè)事實(shí)：當(dāng)自己覺(jué)得不感興趣、感到很無(wú)聊的時(shí)候，血壓會(huì)降低，精神也會(huì)萎靡，非常想睡覺(jué)。相反，當(dāng)你為某件事專心致志的時(shí)候，就不會(huì)覺(jué)得疲勞。
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3.想當(dāng)睡美人，速速拒絕噪音+酒精
噪音不僅僅可以影響睡眠，而且對(duì)健康也有影響。高分貝高頻率的長(zhǎng)時(shí)間震動(dòng)，不斷振動(dòng)耳膜，會(huì)使耳膜敏感度下降，造成重聽(tīng)，慢慢引起音源性耳聾。而酒精的最初反應(yīng)是誘導(dǎo)睡眠，縮短入睡時(shí)間，但是它會(huì)使睡眠變淺，中途醒來(lái)次數(shù)也增多且一般難以再入睡，多夢(mèng)，使總的睡眠質(zhì)量下降。
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4.可以適當(dāng)鍛煉
運(yùn)動(dòng)和睡眠本身就是有很大的聯(lián)系，人體在經(jīng)過(guò)適量的運(yùn)動(dòng)后就會(huì)產(chǎn)生需要休息的信號(hào)，這時(shí)候人會(huì)放松自我，這樣對(duì)于睡眠是有很大的幫助。
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5.改掉仰臥的習(xí)慣
仰臥是常見(jiàn)的睡覺(jué)姿勢(shì)。采用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達(dá)到全身休息的目的，在腹腔內(nèi)壓力增高時(shí)，仰臥容易使人產(chǎn)生胸悶、憋得慌的感覺(jué)。另外，選擇一款適合自己的床墊也很重要。
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6.采取雙腿彎屈朝右側(cè)臥睡姿
正確的睡覺(jué)姿勢(shì)應(yīng)該是雙腿彎屈朝右側(cè)臥。這是因?yàn)樾呐K偏左側(cè)，右側(cè)臥時(shí)心臟受壓小，有助于血液自由循環(huán)，能更好地新陳代謝。
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7.失眠癥，也得靠“不睡覺(jué)”法
一個(gè)簡(jiǎn)單的方法，就是把你亂七八糟的思緒都寫下來(lái)，也能夠給你帶來(lái)睡意?；蛘呃^續(xù)去做之前在做的事情，也能夠提高我們的睡意，要注意，不管晚上幾點(diǎn)睡，早上一定要按時(shí)醒，養(yǎng)成良好的習(xí)慣才能更好的入睡哦
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2023-10-29 07:53

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