語音內(nèi)容

人的睡眠受到多種因素影響，包括外界環(huán)境、生活方式、社會因素，以及人體自身的睡眠調(diào)節(jié)系統(tǒng)。睡得好不好是每個人的自我感覺，并通過白天的活動表現(xiàn)出來。如果自我感覺睡眠質(zhì)量很差，白天困倦無力、情緒不穩(wěn)、頭昏、頭疼、健忘需要及時處理。首先要認(rèn)識到睡眠是人體的自然規(guī)律，要建立起良好的行為模式去維護(hù)它，比如按時上床休息、按時起床，要保證好睡眠環(huán)境安靜、黑暗、溫度適中、空氣流通，避免外界干擾，可以關(guān)掉手機(jī)，盡量白天不要午睡。
白天適量的有氧運動，有助于增加夜間的睡眠壓力，改善睡眠質(zhì)量。不要喝咖啡、濃茶等興奮性飲料，睡前也不要吃得過飽，要保持心態(tài)平和，避免緊張、焦慮，這也是改善睡眠質(zhì)量的方法之一。此外，睡前2小時可以泡泡腳，聽聽舒緩的音樂，放松心情，這也有助于睡眠。

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