高血糖是很多人都頭疼的問(wèn)題，特別是對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)，明明吃的食物不多，而且也在控制自己不吃糖分高的食物，但是血糖還是高的可怕。但是，我們都知道糖尿病患者是不能餓肚子的，不然血糖的波動(dòng)更大。所以，怎么吃才能不讓血糖升高，成為糖尿病患者最頭疼的事情。其實(shí)，控血糖沒(méi)有那么難，只要你掌握好這幾個(gè)降血糖飲食技巧，就可以讓血糖穩(wěn)定。

那么，如何吃可以降血糖，有助于血糖穩(wěn)定？

首先是在吃飯之前，要喝點(diǎn)苦瓜汁，苦瓜在一種比較特殊的蔬菜，因?yàn)樗鼘儆谒幨惩吹氖澄铩６铱喙显诠糯捅恢嗅t(yī)發(fā)現(xiàn)，在治療消渴癥上有顯著的效果，現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，苦瓜中含有的一種物質(zhì)和胰島素成分相似，可以代替胰島素降血糖，所以在吃飯前喝點(diǎn)苦瓜汁補(bǔ)充胰島素，有利于延緩飯后血糖升高。而且苦瓜還含有膳食纖維，可以增加飽腹感，它還有清熱降火的功效，要知道現(xiàn)在天氣越來(lái)越熱，飯前喝點(diǎn)苦瓜也有解暑的作用。

其次是主食最好是大米和粗糧搭配，而且不要趁熱吃，最好是在米飯微涼的時(shí)候再吃。也就是說(shuō)糖尿病患者吃的主食，要是大米加上糙米，黑米和蕎麥等粗糧。這樣做的好處是可以滿(mǎn)足人體對(duì)淀粉，糖分的需求，也能減少糖尿病人攝取大米量。還有就是粗糧大家都知道，除了含有大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能提高人體免疫力，它含有的膳食纖維也有很多。膳食纖維是可溶于水，而且也是腸胃消化比較慢的一種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)于糖尿病人來(lái)說(shuō)食物消化得越快，血糖上升的速度越快。所以主食用大米和粗糧搭配起來(lái)，等米飯不怎么熱的時(shí)候在吃，這個(gè)時(shí)候淀粉活性低，不容易被腸胃吸收，所以有利于穩(wěn)定血糖。

最后是在下午三點(diǎn)吃水果加全麥面包，我們都不知道糖尿病人的飲食習(xí)慣是少吃多餐，不能讓肚子感覺(jué)到餓。而在下午三點(diǎn)是人最容易肚子餓的時(shí)候，為了不讓血糖升高，這個(gè)時(shí)候就要吃點(diǎn)水果加上全麥面包填飽肚子穩(wěn)定血糖。因?yàn)樗锩娌恢皇呛泄欠?，還有很多其他的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，比如維生素，膳食纖維，花青素和微量元素，這些物質(zhì)可以增強(qiáng)體質(zhì)，也能緩解身體疲勞，還不會(huì)讓血糖升高。而全麥面包是由含有麥胚和麥麩的面粉制成，所以也屬于粗糧食物，對(duì)降血糖有幫助，所以糖尿病患者在感覺(jué)肚子餓的時(shí)候，可以用這樣的方式填飽肚子。不過(guò)，要記得水果選擇吃酸甜口味的，像吃起來(lái)特別甜的就少吃，還有榴蓮也最好別吃。

上面列出的都是有利于降血糖的飲食技巧，按照這樣的吃法，血糖會(huì)變得聽(tīng)話(huà)穩(wěn)定，也有利于糖尿病患者控制血糖，血糖高的人也可以試試看。

相關(guān)知識(shí)

糖尿病患者一日三餐飲食食譜：科學(xué)飲食，穩(wěn)控血糖
避免血糖劇烈波動(dòng)：糖尿病飲食中的定時(shí)定量技巧
糖尿病患者，想要控制血糖，牢記這5個(gè)方法，或能降低血糖
4個(gè)飲食技巧，助你避開(kāi)“升血糖大戶(hù)”，穩(wěn)控血糖！
它能讓糖尿病患者的血糖穩(wěn)定在正常范圍，遠(yuǎn)離危險(xiǎn)！
5類(lèi)水果，糖尿病患者可放心吃，維持血糖穩(wěn)定，有效降血糖！
糖尿病人想要血糖穩(wěn)定，養(yǎng)好7個(gè)生活習(xí)慣
糖尿病患者體型消瘦，吃這幾種藥，血糖平穩(wěn)、體重不降！
飲食干預(yù)對(duì)妊娠期糖尿病患者血糖控制.
有糖尿病的人，牢記早餐“三吃三不吃”，不吃三飯，或能穩(wěn)定血糖

網(wǎng)址: 要想血糖穩(wěn)定，三個(gè)降血糖飲食技巧，糖尿病患者不可不知 http://www.u1s5d6.cn/newsview937584.html