健康長(zhǎng)壽是大多數(shù)人追求的目標(biāo)，都想要活得久，擁有高質(zhì)量的生活，到了老年階段不受病痛困擾，但事實(shí)可以實(shí)現(xiàn)的人少之又少。許多人到了老年階段身體走下坡路，某些器官功能降低，加上抵抗力薄弱，可能會(huì)患病。因此，要了解延年益壽離不開哪些好的習(xí)慣，自己堅(jiān)持做好。

1、科學(xué)飲水

要延長(zhǎng)壽命并不難，關(guān)鍵是堅(jiān)持科學(xué)飲水這個(gè)習(xí)慣。水是生命之源，人體每天都要獲取足夠的水分且掌握正確飲水方法，才能維持代謝和循環(huán)良好，不斷代謝的過程中將產(chǎn)生的代謝廢物排泄掉，而血液循環(huán)速度加快，才能讓營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)提供給需要的地方。

但有的人持續(xù)口渴才喝水，或者經(jīng)常一次性過量飲水，都是不可取的行為，應(yīng)該一天中多個(gè)時(shí)間段都適量飲水。

2、健康鍛煉

健康鍛煉，保證有足夠的運(yùn)動(dòng)量，實(shí)現(xiàn)強(qiáng)身健體這個(gè)目標(biāo)不難。激活免疫細(xì)胞功能，多項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都可以提供幫助，根據(jù)自己身體運(yùn)動(dòng)能力強(qiáng)弱選擇適合項(xiàng)目，每周最少有三次運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以達(dá)到半個(gè)小時(shí)左右。

在鍛煉過程中不斷加強(qiáng)代謝和循環(huán)，還能提高心肌收縮能力，增強(qiáng)肺活量，當(dāng)然，有利于體重穩(wěn)定控制，還能降低慢性疾病患病風(fēng)險(xiǎn)。

3、注意衛(wèi)生

注意個(gè)人衛(wèi)生，日常清潔工作做好，這一點(diǎn)許多人都忽略了。長(zhǎng)時(shí)間不講衛(wèi)生，雙手經(jīng)常拿著食物直接吃，可能會(huì)讓病菌入侵，有幽門螺旋桿菌感染，大腸桿菌入侵的可能。要保護(hù)消化系統(tǒng)，同時(shí)確保抵抗力正常發(fā)揮，應(yīng)該養(yǎng)成飯后漱口，飯前便后勤洗手等好習(xí)慣。

4、合理飲食

了解怎樣的飲食合理，積極調(diào)整，會(huì)發(fā)現(xiàn)每天所需要的能量和營(yíng)養(yǎng)都獲取，同時(shí)又保持體重穩(wěn)定。越來(lái)越多的人病從口入，除了不注意衛(wèi)生之外還和食物搭配不恰當(dāng)，沒有選對(duì)食物有關(guān)。

有的食物吃太多會(huì)成為疾病加速器，包括高膽固醇，富含脂肪，糖分的食物，另外，腌制、燒烤、發(fā)霉食物獲取過多會(huì)帶來(lái)影響。正確的做法是飲食規(guī)律清淡、葷素合理搭配、有健康隱患的食物忌口。

5、作息規(guī)律

在日常生活中保證有足夠睡眠時(shí)間，每天規(guī)律作息，盡量做到早睡早起，不要經(jīng)常有熬夜這種行為，對(duì)健康有促進(jìn)作用。

人的一生中三分之一時(shí)間要在睡眠中度過，如果持續(xù)睡眠時(shí)間少于6個(gè)小時(shí)，會(huì)加速衰老，影響內(nèi)分泌，免疫能力也變差。而能每天科學(xué)作息的人多個(gè)器官功能提高，內(nèi)分泌也穩(wěn)定，自然降低疾病患病率。

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