每個(gè)人都想長(zhǎng)壽，一些人退休后,堅(jiān)持鍛煉,吃各種滋補(bǔ)品，但是,長(zhǎng)壽不是等到老再惡補(bǔ)、惡鍛煉可以得到日常生活中一點(diǎn)一滴的積累，長(zhǎng)壽需要養(yǎng)成健康的生活方式。那么，哪些好的習(xí)慣可以延長(zhǎng)壽命呢？

1.擁有強(qiáng)壯大腿

下半身的力量意味著更高的平衡能力、靈活性和忍耐力。當(dāng)人慢慢衰老時(shí)，強(qiáng)壯的下肢能減少跌倒和髖部骨折的風(fēng)險(xiǎn)。研究表明，髖部骨折使老人的死亡風(fēng)險(xiǎn)加倍。

鍛煉大腿可采取下面的辦法：背靠墻站立，腳向前邁出，身體沿墻面緩緩下滑，最終保持坐立的姿勢(shì)，每天重復(fù)5次。

2.熱愛(ài)時(shí)尚運(yùn)動(dòng)

近期一項(xiàng)針對(duì)30萬(wàn)高爾夫球運(yùn)動(dòng)者的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，癡迷高爾夫球運(yùn)動(dòng)的人，早亡幾率減少40%平均壽命比其他人長(zhǎng)5年。此外，保齡球、游泳等時(shí)尚運(yùn)動(dòng)都能在開(kāi)闊心胸的同時(shí)，鍛煉體格。

3.每天1杯茶

“寧可三日無(wú)食，不可一日無(wú)茶”研究表明，多喝綠茶能降低乳腺癌、成人白血病、卵巢癌等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。綠茶偏涼，夏季宜適當(dāng)多喝，但在秋季，更宜于喝烏龍茶，冬季,則可選擇紅茶，特別是體質(zhì)偏寒的朋友。

4.多吃紫色食物

葡萄、藍(lán)莓、紫甘藍(lán)和紅酒都呈現(xiàn)出多酚類物質(zhì)的深顏色。研究表明，多酚類物質(zhì)能保護(hù)心臟，減少癡呆癥的發(fā)病率。同時(shí)能增強(qiáng)血管柔韌性，減少心腦血管患病風(fēng)險(xiǎn)。

5.沒(méi)事做做家務(wù)

研究表明，老人用吸塵器清理地板或者擦一小時(shí)的玻璃，平均消耗能量1190千焦，死亡風(fēng)險(xiǎn)相應(yīng)降低30%。

6.減少坐的時(shí)間

久坐不動(dòng)易肥胖，患心腦血管疾病和2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)相應(yīng)增加。研究表明，每天走路半小時(shí)能延長(zhǎng)壽命。

7.保持樂(lè)觀心態(tài)

感覺(jué)年輕，才能活得年輕。通過(guò)對(duì)70歲以上健康老人的研究顯示，平均感覺(jué)自己年輕13歲。另外一項(xiàng)針對(duì)10萬(wàn)名更年期女性的研究發(fā)現(xiàn)，積極樂(lè)觀的女性患冠心病的幾率減少30%。

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