??大家好，我是滔滔老師，我又來(lái)更新文章了····

正文字?jǐn)?shù)：2247

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當(dāng)你感覺(jué)生活不太對(duì)勁的時(shí)候：

比如缺乏活力、缺乏精氣神的時(shí)候

比如身上的贅肉若隱若現(xiàn)的時(shí)候，

比如臉上開(kāi)始長(zhǎng)痘的時(shí)候

比如開(kāi)始熬夜、三餐不規(guī)律的時(shí)候

比如開(kāi)始有負(fù)面情緒的時(shí)候

比如當(dāng)你總感覺(jué)很忙很忙很忙的時(shí)候

…

一定是最需要改變某些事情的時(shí)候

這些都是身體、心理、生活通過(guò)各種方式在提醒你要回歸和保持健康的身心生活方式，告訴你要改變，該做出一些行動(dòng)了；

但是改變談何容易，工作忙累奄奄一息的時(shí)候根本提不起精神來(lái)進(jìn)行調(diào)整，那這個(gè)時(shí)候應(yīng)該怎么辦？

我會(huì)說(shuō)：“別灰心，提起精神來(lái)，給自己定一個(gè)小目標(biāo)就行了！”（不是王健林老大說(shuō)的1個(gè)億）

別小看目標(biāo)，它有很多力量，也有很多能量，它可以改變很多問(wèn)題；

關(guān)于目標(biāo)的研究

哈佛大學(xué)曾經(jīng)有一個(gè)研究，發(fā)現(xiàn)在我們的生活中有80%甚至有90%的人的一生中是沒(méi)有設(shè)定目標(biāo)的，更沒(méi)有明確清晰的目標(biāo)，忙忙碌碌，也不知道忙了些什么，所以就有了80%的財(cái)富掌握在20%有目標(biāo)的人手中的說(shuō)法，并且沒(méi)有目標(biāo)的人會(huì)為有目標(biāo)的人工作。

所以說(shuō)生活的一切都是目標(biāo)導(dǎo)向：決定我們的人生理想，決定我們的人生方向，決定我們應(yīng)該交什么朋友，決定我們應(yīng)該讀什么樣的書，決定我們應(yīng)該做什么樣的人，決定我們應(yīng)該有什么的健康身材，當(dāng)然，也決定我們應(yīng)該賺多少錢；

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對(duì)于健康

所以對(duì)于健康，目標(biāo)法則也是同樣受用，決定健康的發(fā)展方向，所以首先要為健康定一個(gè)小目標(biāo)，這個(gè)目標(biāo)是可以讓你為之沖動(dòng)的那種，然后你要把它寫下來(lái)；

寫的越明確清晰你就會(huì)越有感覺(jué)，就會(huì)越清楚自己應(yīng)該做什么，不應(yīng)該做什么，生活就有了健康的標(biāo)準(zhǔn)，讓我們朝著這個(gè)方向前進(jìn)；

但是，大多數(shù)的人不知道這個(gè)目標(biāo)法則，除非是因?yàn)槟承┦虑楹湍承┤说挠|動(dòng)，而讓你要設(shè)定目標(biāo)，比如失戀、打擊、挫折、生病等等；所以定目標(biāo)是需要有動(dòng)機(jī)、理由的；而我們活在今天，最好的年代，我們活的還算是比較的舒服，定的目標(biāo)可能都是車子、房子、票子等目標(biāo)，但是健康的目標(biāo)呢？好像還真的····這個(gè)問(wèn)題真的需要好好的思考。

比如我曾經(jīng)定過(guò)：“兩塊胸肌，六塊腹肌”的小目標(biāo)，這個(gè)小目標(biāo)可以反映健康狀況的，在很長(zhǎng)的一段時(shí)間里面，它可以讓我為之沖動(dòng)，這個(gè)目標(biāo)，必須走心，有在我朋友圈的人都知道，都看到我每天的打卡，我每天的行動(dòng)，也看到我的成長(zhǎng)，所以，后來(lái)我真的做到了，這個(gè)就是目標(biāo)導(dǎo)向的結(jié)果；

困境與目標(biāo)

在小目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)過(guò)程，需要長(zhǎng)期專注，所以會(huì)孤獨(dú)、會(huì)松懈、會(huì)枯燥，也會(huì)忘記目標(biāo)，因此，當(dāng)發(fā)現(xiàn)生活忙、亂、糟，失去平衡的時(shí)候，就應(yīng)該重新回來(lái)定目標(biāo)了，重新規(guī)劃目標(biāo)，反復(fù)的明確目標(biāo)；

越清晰我就越明確，越明確我就越穩(wěn)，越穩(wěn)我就越有信心，因?yàn)槟銜?huì)因此而變得越來(lái)越好，變得越來(lái)越優(yōu)秀，變得越來(lái)越健康；

而且小目標(biāo)不是隨便說(shuō)說(shuō)就算了，這涉及渴望程度的問(wèn)題，你是“想要”？還是“就要”？還是“一定要”？還是“必須要”？還是“非要不可”？不同的渴望程度，那么產(chǎn)生的能量、狀態(tài)、行動(dòng)，甚至連眼神都是完全不同，如果你每次都不根據(jù)小目標(biāo)來(lái)自我管理，都只是隨便說(shuō)說(shuō)，那每次的目標(biāo)就是一個(gè)“假的目標(biāo)”，所以每次都欺騙自己，又有什么意義呢？

所以一切還是得靠自覺(jué)、靠自我管理、靠非要不可！好了，讓我們一起來(lái)定目標(biāo)吧！

我的新目標(biāo)

身先足以率人，我先來(lái)定目標(biāo)，我的最新定的小目標(biāo)如下：

1.飲食：多吃蔬菜，少吃肉和水果，每天12種，每周30種食物，具體吃什么打卡拍照記錄；

2.運(yùn)動(dòng)：每周至少3次有氧+無(wú)氧運(yùn)動(dòng)30分鐘或以上，正常5次，最好7天，具體做了什么打卡拍照記錄（目前在家，無(wú)器械，有跑步的計(jì)劃，也有回歸健身房增加力量和負(fù)荷的計(jì)劃，一切看工作安排而調(diào)整）

3.睡眠：每天7小時(shí)睡眠，最好2小時(shí)深度睡眠（這個(gè)拍照打卡有點(diǎn)難。）

4.心理：每天聽(tīng)書、聽(tīng)冥想音樂(lè)1小時(shí)以上。

5.工作：每天更新微博，每周至少更新3篇文章，每月有1節(jié)課程分享。

6.出書：最近一年需要做的事情，目前在積累中。

7.陪伴：另一半，家人，停下來(lái)的時(shí)候就陪在她們身邊，聊聊天也好。

8.體重：10月份降低到65kg，目前72kg，身高我172。

9.教學(xué)：對(duì)于學(xué)生的培養(yǎng)，一直比較零散，所以計(jì)劃每周1-3節(jié)課程分享溝通。

10.…

好了，就先寫這么多，這些小目標(biāo)有得我去忙了，其他的目標(biāo)就不告訴你們了

（我曾經(jīng)寫過(guò)好幾次的100多個(gè)目標(biāo)，包含個(gè)人成長(zhǎng)、個(gè)人健康、事業(yè)成長(zhǎng)、家庭關(guān)系、婚姻幸福、伙伴成長(zhǎng)、物質(zhì)享受等等緯度，有機(jī)會(huì)再和大家分享），而今天的健康小目標(biāo)是最重要的，最義不容辭的，因?yàn)槲沂亲约航】档牡谝回?zé)任人！

SMART原則

上面定的小目標(biāo)是有原則的，很多學(xué)過(guò)管理學(xué)的人就很熟悉，這個(gè)原則就是SMART原則，一共有以下幾點(diǎn):

1）目標(biāo)一定要明確（S）

2）目標(biāo)一定要可測(cè)量（M）

3）目標(biāo)要可實(shí)現(xiàn)（A）

4）目標(biāo)要具有實(shí)際意義（R）

5）目標(biāo)要有時(shí)間限制（T）

而我定健康的小目標(biāo)還算比較明確清晰，包含了具體的項(xiàng)目、次數(shù)、時(shí)間限制，當(dāng)然，也算比較切合實(shí)際。符合SMART原則，所以我要行動(dòng)起來(lái)了哈，大家也可以嘗試起來(lái)。

最后，你也希望進(jìn)行小目標(biāo)自我管理，那么你可以和我一起來(lái)打卡，你可以掃一掃下方二維碼添加我的微信私信我，我會(huì)根據(jù)人數(shù)多少來(lái)建打卡群，如果你覺(jué)得有意義，還可以轉(zhuǎn)發(fā)到朋友圈里，讓更多的人和我一起來(lái)實(shí)現(xiàn)小目標(biāo)！

文章作者：林浩滔 

公共營(yíng)養(yǎng)師、健康管理師、運(yùn)動(dòng)教練、中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)會(huì)員、中國(guó)健康教育中心人才庫(kù)人才、微博簽約自媒體；

本公眾號(hào)所有內(nèi)容，凡注明為“原創(chuàng)”，版權(quán)均歸林浩滔所有，未經(jīng)授權(quán)，禁止任何企業(yè)、媒體、網(wǎng)站或個(gè)人轉(zhuǎn)載，否則將追究法律責(zé)任，而對(duì)于同意授權(quán)者，轉(zhuǎn)載須注明“來(lái)源：林浩滔 健康管理”。 ????

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