簡(jiǎn)介

自我健康管理

是指自己對(duì)自己的身體的健康信息和健康危險(xiǎn)因素進(jìn)行分析、預(yù)測(cè)和預(yù)防的全過程。

通過相應(yīng)的健康量表及借助于網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)軟件，隨時(shí)監(jiān)控自己的身體狀況。從科學(xué)飲食、適量運(yùn)動(dòng)、生活節(jié)奏、預(yù)防保健、社會(huì)適應(yīng)、心理調(diào)適著手，形成健康理念，調(diào)動(dòng)自己的積極性，有效地利用資源，有目的，主動(dòng)的，采取行動(dòng)來(lái)達(dá)到最大化的健康效果。

世界衛(wèi)生組織曾列出了全世界普遍存在的十大健康危險(xiǎn)因素：體重過輕，不安全的性行為，高血壓，吸煙，喝酒，不安全的水和衛(wèi)生設(shè)施及不衛(wèi)生習(xí)慣，缺鐵，固體燃料釋放的室內(nèi)煙霧，高膽固醇，肥胖。如果要認(rèn)真的去找，每個(gè)人身上都會(huì)有一個(gè)以上的健康風(fēng)險(xiǎn)因素。健康管理就是要找到自己身上的健康危險(xiǎn)因素，通過科學(xué)方法干預(yù)去掉，讓自己保持健康，或者小病康復(fù)，大病不惡化。

鈕文異(北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院社會(huì)醫(yī)學(xué)與健康教育系副主任、教授、研究生導(dǎo)師。中宣部、科技部、中國(guó)科協(xié)聯(lián)合表彰的全國(guó)科普工作先進(jìn)個(gè)人獎(jiǎng)獲得者，科技部、中國(guó)科協(xié)國(guó)家科技支撐項(xiàng)目專家組成員，中華醫(yī)學(xué)會(huì)、中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)醫(yī)學(xué)科普工作委員會(huì)理事，北京醫(yī)學(xué)會(huì)健康管理學(xué)分會(huì)常務(wù)理事，中國(guó)健康教育雜志常務(wù)編委，北京市社區(qū)衛(wèi)生協(xié)會(huì)顧問。)教給大家一首“白領(lǐng)健康七步詩(shī)”：一袋豆奶二兩米，三份蛋白四注意，500克菜六克鹽，七杯開水喝到底。

每天一袋鮮牛奶或豆?jié){，改善腸胃，消除膽固醇，軟化全身血管壁。

每餐二兩，每日六兩到一斤主食，米或面或雜糧，我們建議是主食吃少，菜果吃飽。

每天三份高質(zhì)量的蛋白，每份“兩”計(jì)算，例如一兩瘦肉;半兩豆;二兩豆腐(或二兩雞;或二兩鴨;或二兩魚蝦);一個(gè)雞蛋。這里談到的用分號(hào)分開的富含蛋白質(zhì)的食物都各是一份，一天三份就夠了，比如說(shuō)今天我們吃一兩瘦肉，二兩雞，一個(gè)雞蛋，這三份蛋白質(zhì)食物就夠了，再多吃就過量了。

四是飲食原則四注意，膳食平衡要合理。這個(gè)是指得有粗有細(xì)搭配吃，提高所吃的蛋白的利用率;不甜不咸口清淡，控糖控壓從這起;少吃多餐最適宜;七八分飽三分饑，見好就收皆歡喜;減肥降脂防糖尿，飲食療法別忘記。我們講主食的三個(gè)原則，早吃好、午吃飽、晚吃少，早餐吃得像國(guó)王，午餐吃得像王子，晚餐吃得像乞丐。

五是指菜果每天500克，就是一斤，其中八兩蔬菜，二兩水果。蔬菜和水果里面富含膳食纖維和維生素，它有抗癌和通脈的作用，對(duì)心血管保健很有好處，還可以防止便秘。

每人每天6克鹽，不能過量了，鹽多會(huì)使健康受損。高血壓患者每天的鹽攝入量不要超過4克，腎病患者也要膳食限鹽。

七杯開水喝到底，每天至少要喝水(包括牛奶、湯等)6-8杯，平均7杯，每杯水量為200毫升。

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