科學合理的減肥真的可以提升一個人顏值，變得更年輕，更有氣質(zhì)，這應該是每個正在減肥路上的朋友們想要達到的效果，但現(xiàn)在很多人減肥成功后變得面黃肌瘦，感覺瘦脫了相了，這跟你的減肥方式有很大的關(guān)系，今天我給大家講的減肥方法就是要科學合理的減肥，杜絕損害身體的減肥方式。

首先我聲明一點，并不是瘦就一定好看，身材勻稱，五官搭配的合理，皮膚好，這樣的“瘦”，才叫好看，所以介紹減肥方法之前我一定要告訴大家那些損害身體的減肥方式不可取。

比如節(jié)食減肥法，這個是現(xiàn)在很多人一減肥就想到的方法，動不動就不吃飯，或者吃的很少，根本不足以維持身體所需的營養(yǎng)，人一天的生命活動需要碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪，維生素，無機鹽，膳食纖維，水，這些營養(yǎng)物質(zhì)必不可少，首先節(jié)食就肯定滿足不了需求，損傷身體是必然的，身體各器官系統(tǒng)的活力下降，身體的排毒功能肯定變差，氣色自然而然變差，皮膚也會慢慢變差，容易顯老，而且節(jié)食一段時間之后，身體會出現(xiàn)保護信號，拒絕分解脂肪，改成分解肌肉供給能量，維持生命活動，這樣導致身材進一步虛弱，流失的肌肉很難補回來，一但恢復正常飲食，身體便會趕緊合成脂肪儲存，以備不時之需，這樣反而會更胖，對身體的損害還不可逆，得不償失。

還有市場上各種各樣的減肥藥，代餐產(chǎn)品，這些對身體都是有害的，短期內(nèi)瘦的是體內(nèi)大量的水，沒多久就會反彈回來，瞎折騰，還損害身體。

我今天要說的減肥方法很簡單，也是最合理的減肥方式，合理的飲食加適量的運動。

首先要保證三餐必不可少，營養(yǎng)搭配均衡多樣全面，這是最基本的保證。

少油少鹽少糖，飲食清淡，盡量保證食物的自然形態(tài)，少添加各種各樣的調(diào)味品，烹飪食物盡量以蒸煮為主，少油炸，少紅燒，少煎烤，少油燜。食物的原汁原味最重要。

多吃含蛋白質(zhì)和膳食纖維的食物，比如魚肉蛋奶蝦，多吃蔬菜水果，減肥并不等于不吃肉，反而要多吃肉，肉類的蛋白質(zhì)含量相對較高，對減肥很有幫助。

主食少吃細糧（米飯饅頭） 多吃粗糧（谷類中的燕麥，玉米，高粱等，植物根莖類的山藥，土豆，紫薯，地瓜等，豆類中的紅豆，黑豆，綠豆，黃豆等）。

每餐只吃七分飽，俗話說三分練七分吃，飲食是減肥成功的關(guān)鍵，無論怎么吃首先要保證不要吃多，任何食物你都暴飲暴食肯定也減不了肥，所以七分飽很重要，晚上七點后不進食。

不吃零食，不吃甜品，不吃深加工食物，不喝碳酸飲料，多喝水。

飲食清淡以后，身體各器官系統(tǒng)的負擔減輕，身體的消化吸收功能會變得更好，更有助于排出身體的毒素，使整個人面色紅潤，氣色自然而然變好。

要根據(jù)自身的實際情況來進行，每個人的身體狀態(tài)和體質(zhì)水平都不相同，選擇運動強度要適合自己，切不可隨意模仿他人，要有自己的感受，運動以有氧運動為主，可以選擇慢跑，快走，跳繩，游泳，爬山，騎行，這些運動形式根據(jù)自己的興趣選擇，運動效果都差不多，只要能堅持下去最重要。

有氧運動能鍛煉人的心肺功能，增加血液循環(huán)，提高新陳代謝，強身健體，增強體質(zhì)，有氧運動的特點是低強度，有節(jié)奏，持續(xù)性，所以，在進行時要保證這三點，不逞強，不攀比，不涂快，不貪量，循序漸進，只要保證時間就行。

要達到運動減肥的效果，每天至少運動半小時到一小時左右，運動太少身體還沒有開始消耗脂肪，運動時間過長也容易損害身體。

配合半小時的力量訓練，力量訓練能夠增強肌肉，使身材更加勻稱，力量訓練還能造成氧虧，在運動結(jié)束數(shù)個小時之內(nèi)身體持續(xù)燃燒脂肪。運動結(jié)束后要記得拉伸，防止受傷，還能使身體得到快速的恢復。

運動減肥提升的是整個人的氣質(zhì)，運動使人的皮膚變得更加緊致有彈性，五官變得更加立體。

最后強調(diào)：

減肥方法很簡單，也很容易實施，但最難得是堅持，所以減肥最重要的是要有恒心和毅力堅持到底。

相關(guān)知識

減肥不只是為了美觀，更是為了健康
減肥不只為了好身材，更是為了健康
“健身不只是為了瘦，更是為了健康和自信”
減肥=撿命！胖子減肥不只是為瘦身，更為了遠離疾病
減肥不應為瘦身而是為了健康
為了更有效地減肥，運動前是吃還是不吃？
為什么我瘦了，但是體重不減
減肥不僅僅是因為美，更是為了健康—重視肥胖
健康減肥不僅僅是為了美觀，更是為了健康！重視身心健康！
針灸減肥反彈后更胖了是為什么

網(wǎng)址: 減肥不是為了瘦，是為了更有氣質(zhì) http://www.u1s5d6.cn/newsview941484.html