關(guān)于運(yùn)動(dòng)前后怎么吃，一直都是小伙伴們最常求助于火辣君的問題，今天火辣君就來(lái)回答好多人心中的疑惑。

“空腹可以運(yùn)動(dòng)嗎？空腹運(yùn)動(dòng)是不是瘦更快？”

常見空腹運(yùn)動(dòng)理論

空腹助減肥，是許多人都聽過的減肥傳言，理論大概是這樣：肚子空空的時(shí)候，身體就被迫要燃燒儲(chǔ)藏的脂肪，所以空腹訓(xùn)練可以加速減脂！

當(dāng)我們?cè)谶M(jìn)食的時(shí)候，身體會(huì)釋放胰島素來(lái)儲(chǔ)存進(jìn)入血液的養(yǎng)分，此外，胰島素還有個(gè)我們最討厭的功能：阻止脂肪的釋放與燃燒。

圖片來(lái)自火辣id@Shakira

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，身體吃了飯，血液中都是養(yǎng)分，為何還要花功夫把脂肪組織里面的能量抓出來(lái)用呢？所以只要空腹去運(yùn)動(dòng)，好像就可以維持身體燃燒脂肪的狀態(tài)，讓運(yùn)動(dòng)的燃脂效果更好！

乍聽之下好像說(shuō)的通，不過實(shí)際上真是如此嗎？

空腹運(yùn)動(dòng)的實(shí)驗(yàn)

為了測(cè)試空腹運(yùn)動(dòng)更能減脂的假說(shuō)，研究者找來(lái)20位女大學(xué)生，分成A、B兩組，并進(jìn)行每周3次、每次心率達(dá)到70%的一小時(shí)慢跑，一組在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)食、一組則在運(yùn)動(dòng)后進(jìn)食。

實(shí)驗(yàn)結(jié)果

經(jīng)過四周后，兩組的受試者都瘦了。不過，不管是體重、腰圍、脂肪量、肌肉量、體脂率、還是BMI值，兩組其實(shí)都沒有特殊差異！

這個(gè)實(shí)驗(yàn)是通過低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)測(cè)試，那如果和火辣君一樣愛練HIIT、TABATA這種高強(qiáng)度訓(xùn)練的也是一樣嗎？

美國(guó)研究家Gillen等人，讓16位肥胖女性進(jìn)行六周的高強(qiáng)度間歇式（HIIT）訓(xùn)練，這些女士們?cè)趩诬嚿先_刺60秒后休息30秒，10個(gè)循環(huán)后結(jié)束。

完成了18周的訓(xùn)練后，答案揭曉：不管是吃飽運(yùn)動(dòng)還是空腹運(yùn)動(dòng)，都不會(huì)改變高強(qiáng)度訓(xùn)練的效果。

結(jié)論是，空腹運(yùn)動(dòng)并不會(huì)讓我們的減重效果更好~~

想要瘦，還是那句老話，消耗熱量>攝入熱量！既然終究要吃，什么時(shí)候吃都一樣咯~~

如果空腹運(yùn)動(dòng)讓你感到全身無(wú)力，那就吃點(diǎn)東西再運(yùn)動(dòng)吧！如果吃飽運(yùn)動(dòng)讓你腸胃不舒服，那就空腹運(yùn)動(dòng)吧！

運(yùn)動(dòng)前怎么吃？

如果你和火辣君一樣，是屬于運(yùn)動(dòng)前一定得吃東西的人，那么最要吃些好消化、低GI的食物，像是簡(jiǎn)單吃顆蘋果、一碗生菜沙拉，休息一下后再出門運(yùn)動(dòng)！

或者食用燕麥片、番薯、南瓜、香蕉等富含纖維質(zhì)的低升糖指數(shù)的主食，搭配雞蛋、無(wú)糖酸奶等富含蛋白質(zhì)食物，吃到五、六分飽就可以啦！

千萬(wàn)不要像火辣君吃完麻辣鍋去運(yùn)動(dòng)，即使休息了2小時(shí)，跳Tabata的時(shí)候…那感覺簡(jiǎn)直不能再更火辣了

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