關(guān)于運(yùn)動前后怎么吃，一直都是小伙伴們最常求助于火辣君的問題，今天火辣君就來回答好多人心中的疑惑。

“空腹可以運(yùn)動嗎？空腹運(yùn)動是不是瘦更快？”

常見空腹運(yùn)動理論

空腹助減肥，是許多人都聽過的減肥傳言，理論大概是這樣：肚子空空的時候，身體就被迫要燃燒儲藏的脂肪，所以空腹訓(xùn)練可以加速減脂！

當(dāng)我們在進(jìn)食的時候，身體會釋放胰島素來儲存進(jìn)入血液的養(yǎng)分，此外，胰島素還有個我們最討厭的功能：阻止脂肪的釋放與燃燒。

圖片來自火辣id@Shakira

簡單來說，身體吃了飯，血液中都是養(yǎng)分，為何還要花功夫把脂肪組織里面的能量抓出來用呢？所以只要空腹去運(yùn)動，好像就可以維持身體燃燒脂肪的狀態(tài)，讓運(yùn)動的燃脂效果更好！

乍聽之下好像說的通，不過實際上真是如此嗎？

空腹運(yùn)動的實驗

為了測試空腹運(yùn)動更能減脂的假說，研究者找來20位女大學(xué)生，分成A、B兩組，并進(jìn)行每周3次、每次心率達(dá)到70%的一小時慢跑，一組在運(yùn)動前進(jìn)食、一組則在運(yùn)動后進(jìn)食。

實驗結(jié)果

經(jīng)過四周后，兩組的受試者都瘦了。不過，不管是體重、腰圍、脂肪量、肌肉量、體脂率、還是BMI值，兩組其實都沒有特殊差異！

這個實驗是通過低強(qiáng)度運(yùn)動測試，那如果和火辣君一樣愛練HIIT、TABATA這種高強(qiáng)度訓(xùn)練的也是一樣嗎？

美國研究家Gillen等人，讓16位肥胖女性進(jìn)行六周的高強(qiáng)度間歇式（HIIT）訓(xùn)練，這些女士們在單車上全力沖刺60秒后休息30秒，10個循環(huán)后結(jié)束。

完成了18周的訓(xùn)練后，答案揭曉：不管是吃飽運(yùn)動還是空腹運(yùn)動，都不會改變高強(qiáng)度訓(xùn)練的效果。

結(jié)論是，空腹運(yùn)動并不會讓我們的減重效果更好~~

想要瘦，還是那句老話，消耗熱量>攝入熱量！既然終究要吃，什么時候吃都一樣咯~~

如果空腹運(yùn)動讓你感到全身無力，那就吃點(diǎn)東西再運(yùn)動吧！如果吃飽運(yùn)動讓你腸胃不舒服，那就空腹運(yùn)動吧！

運(yùn)動前怎么吃？

如果你和火辣君一樣，是屬于運(yùn)動前一定得吃東西的人，那么最要吃些好消化、低GI的食物，像是簡單吃顆蘋果、一碗生菜沙拉，休息一下后再出門運(yùn)動！

或者食用燕麥片、番薯、南瓜、香蕉等富含纖維質(zhì)的低升糖指數(shù)的主食，搭配雞蛋、無糖酸奶等富含蛋白質(zhì)食物，吃到五、六分飽就可以啦！

千萬不要像火辣君吃完麻辣鍋去運(yùn)動，即使休息了2小時，跳Tabata的時候…那感覺簡直不能再更火辣了

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