干貨產(chǎn)后一周食譜，簡單有營養(yǎng)！收藏啦
有姐妹私信問我出院坐月子要注意些什么?新手媽媽都會有這樣的疑問吧，坐月子對于媽媽來說十分重要，要注意的地方很多，既有身體上的，也有心理上的。而飲食起居是坐月子中的頭等大事。因為科學(xué)膳食不僅利于寶媽恢復(fù)，還是寶寶汲取營養(yǎng)的關(guān)鍵，我整理了我住月子中心時的食譜，和姐妹們做個分享吧～
產(chǎn)后首周 D1
早餐：蝦仁蔬菜粥
加餐：蒸雞蛋羹
午餐：青菜豆皮肉丁
加餐：香蕉泥、香蕉牛奶芝麻糊/奶昔
晚餐：西湖牛肉羹
D2
早餐：鮮蝦小餛飩掛面
加餐：無糖酸奶或牛奶、藕粉
午餐：番茄龍利魚
加餐：枸杞木瓜湯、芒果牛奶杏仁糊/奶昔
晚餐：青菜雞絲面
D3
早餐：西紅柿雞蛋面
加餐：木瓜排骨湯
午餐：荷包蛋龍須面、西葫蘆炒肉片
加餐：紅棗芒果湯、草莓牛奶腰果糊（順產(chǎn)）大米雞肉腰果湯（剖腹）
晚餐：清蒸鱸魚、絲瓜蝦仁湯
D4
早餐：大米紫薯粥、蒸雞蛋羹、清炒油麥菜
加餐：獼猴桃、無糖酸奶或牛奶
午餐：花卷、蒸山藥、清蒸黃花魚、豆腐蘑菇湯
加餐：香蕉、腰果、無糖酸奶或牛奶
晚餐：大米小米飯、茄子肉絲、海帶排骨湯
D5
早餐：小米山藥粥、清炒西葫蘆、蒸雞蛋羹
加餐：橙子、無糖酸奶或牛奶
午餐：白饅頭、蒸紫薯、絲瓜炒蝦仁、番茄北豆腐湯
加餐：芒果、腰果、無糖酸奶或牛奶
晚餐：黑米饅頭、黃瓜炒木耳、山藥羊肉湯
D6
早餐：紅棗紫米粥、清炒油麥菜、鹵牛肉
加餐：蘋果、無糖酸奶或牛奶
午餐：水煮面條、西蘭花炒雞胸肉、豬肝菠菜湯
加餐：獼猴桃、杏仁、無糖酸奶或牛奶
晚餐：大米蕎麥飯、菜椒炒豆皮、海帶排骨
D7
早餐：小米南瓜粥、清炒菜心、水煮蛋
加餐：橘子、無糖酸奶或牛奶
午餐：大米紫薯飯、白灼蝦、絲瓜蛋花湯
加餐：芒果、核桃、無糖酸奶或牛奶
晚餐：黑米饅頭、素炒茄絲、蛤蜊豆腐湯
產(chǎn)后虛弱，應(yīng)避開油膩辛辣煙熏食物，切忌吃大葷、喝濃湯進(jìn)補(bǔ)，因為過度進(jìn)補(bǔ)容易堵奶引發(fā)乳腺炎。首周是排惡露、化淤消腫、促進(jìn)傷口愈合的階段，應(yīng)溫和飲食來調(diào)理身體，恢復(fù)元?dú)狻ｏ嬍程攸c(diǎn)可歸納為三個字“稀、軟、淡”要少食多餐，不能硬塞，晚飯后結(jié)合自身情況加餐，可吃點(diǎn)面包墊肚子，還可喝奶助眠
多喝水也是必要的，晨起喝杯溫水，促進(jìn)胃腸蠕動。每天至少6、7杯，促進(jìn)惡露排出，幫助身體恢復(fù)
篇幅有限，我會陸續(xù)更新坐月子要點(diǎn)。姐妹們請多多留言，一起學(xué)習(xí)進(jìn)步~

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