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減肥的三餐首先要算出每天的進(jìn)食大卡，有一個(gè)簡(jiǎn)便的公式，身高減105就是患者的標(biāo)準(zhǔn)體重。然后按著每公斤體重30大卡，對(duì)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜進(jìn)行總量的控制。一般每天的碳水化合物根據(jù)身高的不同，大約可以吃半斤到六兩左右，早晨吃一兩碳水化合物，包括花卷、饅頭、餃子、包子都可以。
中餐和晚餐各吃二兩碳水化合物，提倡吃雜糧、粗糧，因?yàn)檫@些食物的膳食纖維豐富、升糖指數(shù)低、飽腹感強(qiáng)，對(duì)于減肥的患者十分適用。因?yàn)闇p肥患者飲食控制以后時(shí)常有饑餓感，如果多吃雜糧、粗糧，飽腹感強(qiáng)，就容易控制住飲食。同時(shí)選擇一項(xiàng)適合患者的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持下來，只有入量少于出量才能達(dá)到減肥的效果。減肥過程中除了應(yīng)該吃一頓雜糧以外，還要多吃新鮮的蔬菜。

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