一周瘦7斤不重樣減脂三餐/好吃巨掉秤??
小丸子給大家更新三餐食譜合集啦
一日三餐營養(yǎng)均衡低卡飽腹好吃還掉秤！
今天把最近一段時(shí)間的一日三餐整理出來了~
不知道怎么吃的集美們可以來抄作業(yè)啦??

?減脂期萬能搭配公式
早餐：優(yōu)質(zhì)碳水十蛋白質(zhì)十維生素
午餐：優(yōu)質(zhì)碳水十蛋白質(zhì)十膳食纖維
晚餐：蛋白質(zhì)十膳食纖維

?每天攝入食物量
主食：200-300克
肉類：100-150克
蔬菜：300-400克
水果：100-200克

?減脂期食材選擇
主食：玉米、、紫薯、南瓜、全麥類、糙米飯、蕎麥面等等~
蛋白質(zhì)：雞蛋、雞肉、魚肉、蝦、牛肉、羊肉、豬瘦肉等等~
膳食纖維：綠葉蔬菜、秋葵、苦瓜、黃瓜、芹菜、冬瓜、西蘭花、蘆筍等等~
水果：藍(lán)莓、草莓、圣女果、西梅、獼猴桃、柚子、火龍果等等~

??一日三餐應(yīng)該遵循：早上吃好吃飽，中午吃飽不吃撐，晚上吃少且清淡的原則來進(jìn)行減肥~

??保證每天2000-3000MI的飲水量~
希望大家都能吃飽健健康康的瘦下來
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