晚上一般可以吃低糖水果、低熱量蔬菜、粗糧等食物可以輔助減肥又飽腹。

1、低糖水果：

一般可以吃火龍果、橙子、獼猴桃等，糖分量偏低的水果，其中的維生素有利于增加腸道的蠕動(dòng)和脂肪的排泄，晚上吃了以后有利于輔助身體的減肥，還可以提高身體的飽腹感。

2、低熱量蔬菜：

一般可以吃炒菠菜水，煮菜，炒油麥，里面含有較高的維生素和纖維素，其中熱量也比較偏低，晚上吃了以后可以起到輔助以上效果，還可以增加飽腹感。

3、粗糧：

晚上減肥又飽腹，多數(shù)可以適當(dāng)?shù)某源旨Z面包、燕麥粥、粗糧粥等，里面含有豐富的粗纖維，不僅可以起到加快腸道的蠕動(dòng)，還可以增加飽腹感。

除以上常見的食物外，還可以適當(dāng)?shù)暮纫恍o糖酸奶等，在減肥期間也要注意營養(yǎng)均衡，不要吃油膩辛辣的食物，比如蛋糕、辣椒、油條等。多吃一些清淡有營養(yǎng)的食物，比如雞蛋、牛奶、瘦肉等。平時(shí)在吃完飯后也可以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，比如慢跑、做瑜伽等，還要注意作息規(guī)律，早睡早起，保證充足的睡眠，對減肥也有一定的幫助。

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