人的一生有三分之一是在睡眠中度過的。我們每天都要睡覺，晚上睡覺，中午睡覺，但是你有沒有關(guān)注過睡眠問題呢？睡眠質(zhì)量不僅表現(xiàn)在失眠、做夢(mèng)……睡姿問題通常會(huì)被很多人忽視，但是它對(duì)健康的影響非常重大。

　　戰(zhàn)國(guó)時(shí)名醫(yī)文摯對(duì)齊威王說：

　　“我的養(yǎng)生之道把睡眠放在頭等位置，人和動(dòng)物只有睡眠才能生長(zhǎng)，睡眠幫助脾胃消化食物。所以睡眠是養(yǎng)生的第一大補(bǔ)，人一個(gè)晚上不睡覺，其損失一百天也難以恢復(fù)?！?/p>

　　睡姿可分為很多種，較為常見的有仰臥、側(cè)臥、俯臥，此外還有胎兒型、士兵型、海星型等等。不同姿勢(shì)對(duì)健康的影響各有不同，但您知道最健康的睡姿是什么嗎？

　　右側(cè)臥

　　對(duì)比一下幾種睡姿的利弊您就會(huì)明白。

　　從睡姿看健康

　　1、仰臥

　　好處

　　仰臥相對(duì)來(lái)說，對(duì)人體好處挺多的。

　　同時(shí)，它不會(huì)壓迫到我們的臟腑器官以及胸部，沒有壓迫感，可以說是睡眠質(zhì)量的一種保障；

　　當(dāng)人仰臥時(shí)，后背部的督脈和膀胱經(jīng)緊密接觸于床面，使其所支撐和懸掛的五臟六腑處在一種很平靜自然的狀態(tài)，這樣氣血就能通過人體經(jīng)脈周流全身。同時(shí)仰臥也能很好地支撐頭頸部和背部，所以也是很好的睡姿。

　　不足

　　不過呢，中醫(yī)上將仰臥稱為“尸臥”，認(rèn)為采用這種姿勢(shì)，不能達(dá)到全身休息的目的。

　　此外，仰臥還有一個(gè)問題，就是會(huì)加重打鼾現(xiàn)象。因?yàn)檠雠P時(shí)，舌根會(huì)壓住咽部而引起打鼾，打鼾如果又流口水，口水流入氣管會(huì)引起咳嗽。

　　有人習(xí)慣把手放在胸部，會(huì)做噩夢(mèng)，影響睡眠；有人習(xí)慣枕高枕頭，不利于頸椎健康；胖的人，軟組織較松弛，仰臥時(shí)，舌根后綴，易打呼嚕，甚至出現(xiàn)呼吸暫停的現(xiàn)象。

　　所以，本身有打鼾或者有呼吸道疾病的人士就盡量別仰臥了吧，以免發(fā)生不測(cè)。

　　仰睡時(shí)可將另一個(gè)枕頭或梯形墊放置于膝蓋下，以減少后背的僵硬和不適。如果仰臥使得你打鼾更加嚴(yán)重，那么不妨采取側(cè)臥的姿勢(shì)，當(dāng)然如果你有俯臥的習(xí)慣但又想避免俯臥的話，在你身體的側(cè)面放上枕頭以防俯臥。

　　2、側(cè)臥

　　側(cè)臥又分左側(cè)臥，右側(cè)臥。

　　側(cè)臥時(shí)需確保枕頭能給你肩膀足夠的支撐。如果枕頭過低，頭部會(huì)向下傾斜;枕頭過高，頭部會(huì)很不舒適地被拉伸。過高和過低的枕頭都是非常不適的。這就是為什么醫(yī)生都喜歡強(qiáng)調(diào)使用尺寸合適的枕頭。

　　為了讓側(cè)臥更舒適，并盡可能減少對(duì)身體的壓力，建議大家嘗試再找一個(gè)枕頭放在兩膝蓋之間，以保持腿臀之間的適當(dāng)距離，從而更有利于放松腰背部。

　　不足

　　小時(shí)候，聽大人們說，睡覺不要左側(cè)臥，會(huì)壓迫到心臟、胃部。

　　另外，據(jù)國(guó)外的某專家表示，女性要是長(zhǎng)時(shí)間側(cè)臥還會(huì)對(duì)乳房造成不良影響。主要是會(huì)拉伸乳房韌帶，影響它們的彈性，增加胸部下垂的風(fēng)險(xiǎn)。

　　好處

　　其中右側(cè)臥又是比較科學(xué)的睡姿，這種睡姿可以讓我們?nèi)矸潘?，快速進(jìn)入睡眠，而且呼吸舒暢，也不會(huì)引起打鼾的現(xiàn)象，還有利于血液流通。

　　3、俯臥壓迫心臟

　　俯臥對(duì)于人類來(lái)說，估計(jì)是最壞的睡姿了。

　　俯睡的壞處：

　　1.會(huì)壓迫心臟，使心臟在人睡眠過程中得不到休息進(jìn)而會(huì)做惡夢(mèng)等等，而心臟本來(lái)就不好的人則更不能這樣睡覺，會(huì)引發(fā)一系列心臟疾病。久而久之，原本心臟健康的人都會(huì)因這樣的睡姿而影響心臟。

　　2.會(huì)壓迫腸胃消化系統(tǒng)，而使器官不能得到休息，同樣會(huì)引發(fā)以一些胃腸疾病。

　　3.會(huì)導(dǎo)致落枕，脖子肩膀酸痛。

　　4.俯著身子睡覺就是不能讓身體得到很好的休息，除了上面說的還有大腦、肌肉、筋骨等。

　　4、蜷著睡覺，會(huì)傷頸背

　　有調(diào)查顯示：每5人當(dāng)中，就有一個(gè)人曾在過去6個(gè)月內(nèi)患有背痛及頸痛，導(dǎo)致背痛或頸痛的很大原因就是睡姿不良，人的背部感覺最舒服的時(shí)候是在伸直時(shí)。

　　中醫(yī)認(rèn)為血脈不暢就會(huì)有虛征產(chǎn)生，因此，不論是坐著、站著，還是躺著，都應(yīng)該做最舒服的姿勢(shì)，不要老是曲著腰。

　　最健康的睡姿：右側(cè)臥

　　之所以選擇右側(cè)臥，是因?yàn)樾呐K在胸腔內(nèi)偏左的位置，如果采取左側(cè)臥的姿勢(shì)，會(huì)使心臟受到壓迫。

　　右側(cè)臥睡時(shí)心臟受壓少，胃通向十二指腸以及小腸通向大腸的口都是向右側(cè)開，有利于胃腸道的正常運(yùn)行。

　　此外，肝臟也位于右上腹部，右側(cè)臥位時(shí)它處于較低位置，血液可以更多地供應(yīng)肝臟，這樣有利于消化食物及代謝體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物。

　　因此，保持右側(cè)臥位對(duì)身體健康更有好處。

　　在《千金要方·道林養(yǎng)性》中也有：“屈膝側(cè)臥，益人氣力，勝正偃臥”，是主張“半側(cè)臥”，能保證氣血的順暢、周身部位的放松、臟腑的通達(dá)。良好的睡眠姿勢(shì)，可以消除疲勞，滋養(yǎng)精神。

　　值得注意的是，側(cè)臥的時(shí)候枕頭不宜太低，否則會(huì)使頸部感到不適，容易落枕。

　　特別提醒

　　幾種常見病的適宜睡姿！

　　對(duì)患有某種疾病的人而言，講究一下睡眠姿勢(shì)很有必要，不能機(jī)械地強(qiáng)求右側(cè)臥位。自行采取一些保護(hù)性睡姿，對(duì)預(yù)防疾病的發(fā)生或減輕疾病的癥狀都是有益的。

　　要知道，許多疾病就是由于睡姿不當(dāng)誘發(fā)或加重的。下面我們就來(lái)具體介紹幾種常見病的適宜睡姿：

　　1、肺結(jié)核：兩邊肺部都有病的人，最好采用仰睡。如果左肺有病，適宜左側(cè)睡;右肺有病，則宜右側(cè)睡。

　　2、心肌炎、哮喘、心力衰竭：采取半躺半坐的睡姿，可改善肺部的血液循環(huán)，減少肺部瘀血，增加氧氣的吸入量，有利于癥狀的緩解與休息。

　　3、中耳炎：一般膿汁會(huì)灌滿患側(cè)耳道，為使膿汁引流通暢，可采取患側(cè)臥位，以促使膿液排出。

　　4、胃潰瘍：胃潰瘍病人宜提倡左側(cè)臥位。如果向右側(cè)臥，從胃部流向食管的酸性液體回流量大大多于正常情況，而且持續(xù)不斷，可引起胃部灼痛。

　　5、心臟?。?/strong>心臟代償功能尚好者，可向右側(cè)臥。若已出現(xiàn)心衰，可采用半臥位，以減輕呼吸困難，切忌左側(cè)臥或俯臥。