摘要：兒童攝入過(guò)多的零食，就會(huì)營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，體內(nèi)蓄積越來(lái)越多的脂肪，導(dǎo)致肥胖，而且市面上出售的零食80%是添加了各種試劑的，嚴(yán)重影響兒童健康。那么，兒童怎么吃零食才健康呢？哪些零食好吃又不會(huì)發(fā)胖呢？下面就來(lái)一起了解下吧。

胖兒童適合吃啥零食

有的零食營(yíng)養(yǎng)素含量豐富，同時(shí)是低脂肪、低鹽和低糖的，這些食物既可提供一定的能量、膳食纖維、鈣、鐵、鋅、維生素C、維生素E、維生素A等人體必需的營(yíng)養(yǎng)素，又避免孩子攝取過(guò)量的脂肪、糖和鹽分，屬于有益健康的零食。

例如：煮玉米、全麥餅干、全麥面包等低脂、低糖、低鹽的谷類(lèi)；香蕉、蘋(píng)果等新鮮水果；沒(méi)有經(jīng)過(guò)油炒、鹽糖加工的花生米、瓜子、核桃仁、松子等堅(jiān)果。

吃啥零食不容易胖

1、酸奶

酸奶中含有很多的鈣元素，益生菌，可以促進(jìn)人體的消化和吸收，所以只要不是大量的喝酸奶就不會(huì)使得身體變胖，并且適當(dāng)?shù)暮人崮炭梢允谷说钠つw變得有光澤。晚上睡覺(jué)前喝一瓶酸奶有助于睡眠，最好不要空腹喝酸奶哦。

2、豆腐干

豆腐及豆腐制品的蛋白質(zhì)含量比大豆高，而且豆腐蛋白質(zhì)完全蛋白，不僅含有人體必需的八種氨基酸，其比例也接近人體需要，營(yíng)養(yǎng)水平較高。但是一次不適宜使用過(guò)多哦，容易引起消化不良。

3、葡萄干

葡萄干屬于高碳水化合物，能量很高，含有葡萄糖，糖份也高，身體很容易吸收。葡萄干營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，但是相對(duì)而言熱量也高，一次性吃10顆為宜。

4、海苔

熱量低、纖維高，富含豐富的維生素B族，是和家人休閑時(shí)光的零食佳選。脆脆的，很開(kāi)心。作為海產(chǎn)品，隨時(shí)品嘗海的美味。

5、蔬菜沙拉

美味可口的沙拉醬可以使普通的水果和蔬菜頓然生色，變幻出各種誘人的味道。

6、話梅

吃話梅能分泌大量唾液，幫助消化，使身體保持正常，不過(guò)別吃太多哦!

吃啥零食容易胖

1、薯片

營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很低，還含有大量脂肪和能量，多吃容易導(dǎo)致肥胖，還是皮膚健美的大敵。

2、爆米花

營(yíng)養(yǎng)價(jià)值尚可，但是其中含有比較多的鉛，可以影響兒童的智力和體格發(fā)育，損害成年人的神經(jīng)功能。

3、糖果

只有糖分，其水果味來(lái)自香精、色素等添加劑，多吃容易導(dǎo)致齲齒和肥胖。

4、果脯/蜜餞

在這些食品加工過(guò)程中，水果所含的維生素C基本被破壞，除了大量熱能之外，幾乎沒(méi)有其它營(yíng)養(yǎng)，食用過(guò)量還會(huì)導(dǎo)致某些微量元素的缺乏。

5、方便面

脂肪含量很高，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較低，多吃不利于飲食平衡。

6、餅干

屬于高脂肪、高能量食品，維生素和礦物質(zhì)含量比較少，多吃不利于飲食平衡，也容易導(dǎo)致肥胖。

7、膨化食品

營(yíng)養(yǎng)尚可，但一些產(chǎn)品含大量色素、香精、防腐劑、人工甜味劑、塑型劑等食品添加劑。

科學(xué)吃零食的量和時(shí)間

吃零食距離正餐中間至少相隔1.5~2小時(shí)，每天食用零食次數(shù)應(yīng)控制在3次以內(nèi)，且量不宜過(guò)多，睡前也不應(yīng)吃零食，不利于消化吸收及睡眠。

避免無(wú)意識(shí)吃零食過(guò)量，聚會(huì)聊天、上網(wǎng)、看電視時(shí)，寶寶們通常會(huì)攝入過(guò)多零食，影響正餐。建議最好養(yǎng)成有計(jì)劃食用零食的習(xí)慣，預(yù)先準(zhǔn)備少量或小包裝零食，避免無(wú)意識(shí)吃過(guò)了頭。

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