摘要：兒童攝入過多的零食，就會營養(yǎng)過剩，體內(nèi)蓄積越來越多的脂肪，導致肥胖，而且市面上出售的零食80%是添加了各種試劑的，嚴重影響兒童健康。那么，兒童怎么吃零食才健康呢？哪些零食好吃又不會發(fā)胖呢？下面就來一起了解下吧。

胖兒童適合吃啥零食

有的零食營養(yǎng)素含量豐富，同時是低脂肪、低鹽和低糖的，這些食物既可提供一定的能量、膳食纖維、鈣、鐵、鋅、維生素C、維生素E、維生素A等人體必需的營養(yǎng)素，又避免孩子攝取過量的脂肪、糖和鹽分，屬于有益健康的零食。

例如：煮玉米、全麥餅干、全麥面包等低脂、低糖、低鹽的谷類；香蕉、蘋果等新鮮水果；沒有經(jīng)過油炒、鹽糖加工的花生米、瓜子、核桃仁、松子等堅果。

吃啥零食不容易胖

1、酸奶

酸奶中含有很多的鈣元素，益生菌，可以促進人體的消化和吸收，所以只要不是大量的喝酸奶就不會使得身體變胖，并且適當?shù)暮人崮炭梢允谷说钠つw變得有光澤。晚上睡覺前喝一瓶酸奶有助于睡眠，最好不要空腹喝酸奶哦。

2、豆腐干

豆腐及豆腐制品的蛋白質(zhì)含量比大豆高，而且豆腐蛋白質(zhì)完全蛋白，不僅含有人體必需的八種氨基酸，其比例也接近人體需要，營養(yǎng)水平較高。但是一次不適宜使用過多哦，容易引起消化不良。

3、葡萄干

葡萄干屬于高碳水化合物，能量很高，含有葡萄糖，糖份也高，身體很容易吸收。葡萄干營養(yǎng)價值高，但是相對而言熱量也高，一次性吃10顆為宜。

4、海苔

熱量低、纖維高，富含豐富的維生素B族，是和家人休閑時光的零食佳選。脆脆的，很開心。作為海產(chǎn)品，隨時品嘗海的美味。

5、蔬菜沙拉

美味可口的沙拉醬可以使普通的水果和蔬菜頓然生色，變幻出各種誘人的味道。

6、話梅

吃話梅能分泌大量唾液，幫助消化，使身體保持正常，不過別吃太多哦!

吃啥零食容易胖

1、薯片

營養(yǎng)價值很低，還含有大量脂肪和能量，多吃容易導致肥胖，還是皮膚健美的大敵。

2、爆米花

營養(yǎng)價值尚可，但是其中含有比較多的鉛，可以影響兒童的智力和體格發(fā)育，損害成年人的神經(jīng)功能。

3、糖果

只有糖分，其水果味來自香精、色素等添加劑，多吃容易導致齲齒和肥胖。

4、果脯/蜜餞

在這些食品加工過程中，水果所含的維生素C基本被破壞，除了大量熱能之外，幾乎沒有其它營養(yǎng)，食用過量還會導致某些微量元素的缺乏。

5、方便面

脂肪含量很高，營養(yǎng)價值比較低，多吃不利于飲食平衡。

6、餅干

屬于高脂肪、高能量食品，維生素和礦物質(zhì)含量比較少，多吃不利于飲食平衡，也容易導致肥胖。

7、膨化食品

營養(yǎng)尚可，但一些產(chǎn)品含大量色素、香精、防腐劑、人工甜味劑、塑型劑等食品添加劑。

科學吃零食的量和時間

吃零食距離正餐中間至少相隔1.5~2小時，每天食用零食次數(shù)應控制在3次以內(nèi)，且量不宜過多，睡前也不應吃零食，不利于消化吸收及睡眠。

避免無意識吃零食過量，聚會聊天、上網(wǎng)、看電視時，寶寶們通常會攝入過多零食，影響正餐。建議最好養(yǎng)成有計劃食用零食的習慣，預先準備少量或小包裝零食，避免無意識吃過了頭。

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