是否在為自己胸小而難過呢？您知道吃什么食物、做什么運(yùn)動可以豐胸嗎？先天發(fā)育不足導(dǎo)致胸部扁平，但是這也無法阻擋MM們追求大胸的想法，如何才能擁有波濤“胸”涌的大胸呢？

　　最有效的豐胸運(yùn)動

　　第1式：外側(cè)畫圈

　　將雙手的手肘彎曲成90度后張開，舉到和胸部平行的位置，讓手掌心朝外擺放，以手肘向后畫圈，每次重復(fù)10次即可。

　　Smart Tips：在做畫圈動作的時候，要記住動作的幅度一定要大，因?yàn)檫@樣運(yùn)動的范圍就越大，而胸部則可以起到很好的擴(kuò)展，同時還能有利于瘦手臂。

　　第2式：手肘提胸

　　右手手肘彎曲放在耳后，讓左手彎曲后放在肩部，吸氣將右手盡量提升到最高的自身顯得，并且保持動作10秒鐘的時間，然后換一邊，將左手肘彎曲放于耳后，右手屈曲放于肩部，吸氣將左手左手肘彎曲放于耳后，右手屈曲放于，將此動作重復(fù)來回做10次即可。

　　Smart Tips：手肘提胸動作在做的時候要盡量讓往后拉的手觸碰到肩膀，這樣才可以有效的幫助提升胸部線條，讓胸部變得更加堅(jiān)挺迷人。

　　第3式：屈手挺胸

　　將雙手舉起后彎曲，手掌心放在腦后，開始吸氣手肘與耳朵平衡，然后呼氣，讓上半身向左邊移動，近來移到極致位置后再慢慢回到原位，接著吸氣，慢慢的呼氣，讓上半身向右邊移動到極致位置后慢慢回到原位，將此組動作重復(fù)做10次即可。

　　Smart Tips：在做動作的時候要注意讓腰部和胸部保持挺直狀態(tài)，雙腳和肩膀要保持同寬，在伸展的時候要有多停頓，這樣效果才會更加顯著。

　　第4式：合十提升

　　吸氣保持腰部和胸部的挺直，雙手彎曲成90度，讓手肘和手掌心完全貼合，且向內(nèi)用力，再慢慢呼氣，雙手開始向上提升至最高，將此維持動作約10秒，重復(fù)10次動作即可。

　　Smart Tips：在做動作的時候要讓上半身保持挺直不能駝背，這樣才可以起到最佳的效果，能夠有效改善胸部的外擴(kuò)，讓胸部兩邊的線條變得更加緊致。

　　第5式：左右合十

　　身體保持挺直站立，讓雙手的掌心合十，將手肘提高放在胸口處，吸氣后在慢慢呼氣，掌心用力向內(nèi)擠壓，雙手盡量向左移，將動作保持10秒后回到原始狀態(tài)，再反方向的將雙手向右移，保持動作10秒后即可，將此組動作重復(fù)15次。

　　Smart Tips：該組動作要注意手掌向內(nèi)擠壓的時候要用力，左右移動的時候要與胸口保持平衡，這樣可以讓胸部保持堅(jiān)挺的狀態(tài)，同時還能有效減去手臂上的拜拜肉。

　　豐胸食物之豐胸食譜

　　1、木瓜、魚、肉及鮮奶等含豐富蛋白質(zhì)的食物，均可健胸豐胸。

　　2、黃豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等種籽和堅(jiān)果類，是有效的健胸食品，不妨多吃。

　　3、橙、葡萄、西柚及蕃茄等含維他命C的食物，可防止胸部變形。

　　4、芹菜、核桃及紅腰豆等含維他命E的食物，有助胸部發(fā)育。

　　5、椰菜、椰菜花及葵花籽油等含維他命A的食物，都有利激素的分泌。

　　6、牛肉、牛奶、豆類及豬肝等含維他命B的食物，亦有助激素的合成。

　　7、牛奶燉雞──以嫩雞加入牛奶同燉，有豐胸的作用。

　　8、飲用一些含中藥成分的靚湯，如紫河車燉乳鴿湯。材料包括有紫河車、當(dāng)歸、北旗、紅棗及乳鴿等。紫河車是胎盤素，含豐富的激素及荷爾蒙。當(dāng)歸、紅棗及北旗則補(bǔ)氣血，而乳鴿則有強(qiáng)身健體的功效。

　　9、飲用以黃精、當(dāng)歸、白術(shù)、云苓、鯉魚及生姜等材料熬成的鯉魚湯。因鯉魚具有強(qiáng)身效用，而白術(shù)則能健脾胃，結(jié)合下來，又有健胸效果。

　　10、多喝參歸豬心湯亦具有益氣養(yǎng)血及健胸的療效。

　　11、草藥的療效也不俗，如羊乳和奶參等，也具有健胸的食療。這兩種草藥能強(qiáng)健脾胃，增強(qiáng)人體的吸收能力，有助胸部的發(fā)育。

　　12、也可飲用以下兩款中藥茶，包括歸脾茶及養(yǎng)心茶。前者益氣養(yǎng)血，后者補(bǔ)益心氣、養(yǎng)心安神。酒釀蛋蜂皇漿具擴(kuò)建力。（參考網(wǎng)站：老宗醫(yī)生活養(yǎng)生網(wǎng)）

相關(guān)知識

如何豐胸最有效 4招運(yùn)動瘦身豐胸超有效
如何簡單快速有效的豐胸 豐胸瑜伽教程
如何運(yùn)動豐胸 女性運(yùn)動豐胸法瑜珈動作
如何健康快速豐胸 冬季女性用這招豐胸最有效果
如何健康快速豐胸
豐胸的最快方法（如何豐胸，快速豐胸方法）
三分鐘豐胸瑜伽動作 快速有效豐胸
如何健康快速豐胸 健康豐胸的秘訣
如何健康快速的豐胸
豐胸瑜伽：15個超有效豐胸動作

網(wǎng)址: 如何豐胸快 5個運(yùn)動最有效 http://www.u1s5d6.cn/newsview949535.html