胸部平平讓身材看起來(lái)非常平庸，那么如何簡(jiǎn)單快速有效的豐胸？介紹幾個(gè)豐胸瑜伽教程，鍛煉胸部肌肉，刺激胸部發(fā)育，輕松擁有凹凸有致好身材。

　　跪姿俯臥

　　在地上鋪好瑜伽墊，跪在上面，雙腳打開(kāi)與臀部同寬，手臂撐在地板上，背部要挺直，抬頭眼睛直視前方。手肘彎曲讓身體慢慢向地板的方向俯臥，這個(gè)時(shí)候胸部肌肉會(huì)有緊繃的感覺(jué)，臀部和腹部也有同感，保持5秒的時(shí)間回到最初位置，重復(fù)此動(dòng)作3次。

　　俯臥抬腿

　　這個(gè)動(dòng)作既能鍛煉胸部肌肉，還能對(duì)腿部的肌肉進(jìn)行良好的鍛煉。準(zhǔn)備動(dòng)作和跪姿俯臥動(dòng)作一致，只是需要將左腿向后伸直。手肘彎曲讓胸部向地板方向俯臥，腿部要保持挺直，保持5秒回到開(kāi)始動(dòng)作，重復(fù)3次后換腿做同樣的動(dòng)作。

　　站直推墻

　　在離墻30厘米的地方站直，兩腳稍微打開(kāi)，兩手平舉在胸前推墻。下半身保持不動(dòng)，胸部向墻的方向貼近，感到胸部、腹部、臀部的肌肉很緊繃。保持5秒后回到原來(lái)位置，重復(fù)此動(dòng)作3次。

　　仰臥舉啞鈴

　　躺在地板上，兩手各握一個(gè)啞鈴，兩臂打開(kāi)與肩同高。吸氣，然后將手臂向上舉起，在胸前停留5秒，然后再打開(kāi)雙臂回到開(kāi)始位置，重復(fù)動(dòng)作3次。

　　另類俯臥

　　動(dòng)作要領(lǐng)和跪姿俯臥的動(dòng)作一致，但是手撐地的位置有所不同。一種是要左手在前，右手在后撐地，重復(fù)3次后換邊。另外一種是要在一邊放一疊書(shū)，重復(fù)3次后換邊進(jìn)行。

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