吃米飯還是吃面，哪個(gè)更容易減肥？

　　米飯跟面條都是碳水主食，可以給身體提供代謝動(dòng)力，是身體不可缺少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。很多人在減肥時(shí)會(huì)糾結(jié)于吃米飯還是吃面，其實(shí)，兩者的熱量和營(yíng)養(yǎng)成分差別不大。

　　100克米飯的熱量大約是130千卡，而100克面條的熱量大約是120千卡，所以并沒有哪個(gè)更容易讓人發(fā)胖。

　　米飯跟面條都屬于精細(xì)主食，消化速度快，升糖水平比較高，過(guò)量攝入容易讓你發(fā)胖。我們要控制好分量，才能抑制脂肪堆積。

　　減肥期間，你應(yīng)該怎么吃主食？

　　減肥期間，主食的攝入量應(yīng)該適量，而不是不吃。長(zhǎng)期不吃主食容易出現(xiàn)低血糖、乏力、心悸、暴飲暴食等問題，減肥后身材容易反彈。

　　因此，我們要合理攝入主食，建議粗細(xì)糧結(jié)合，飽腹時(shí)間會(huì)更久，每天攝入主食不超過(guò)300克，建議，每餐主食攝入量為一拳頭的分量即可。

　　主食方面，選擇糙米飯、全麥面包、豆類、薯類等粗糧更為健康，它們富含膳食纖維和各種維生素，可以增加飽腹感，減少食欲，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有助于抑制脂肪堆積。

　　最后，減肥期間，也要均衡膳食營(yíng)養(yǎng)，多樣化飲食，才能提升身體代謝動(dòng)力。你需要搭配其他膳食，多吃高纖維蔬菜、地方水果，平時(shí)少吃油膩的食物和零食，規(guī)律吃三餐，戒掉下午茶跟宵夜，這樣可以更好地控制熱量攝入，達(dá)到減肥的效果。

　　總之，減肥并不是杜絕主食，你要注意主食的攝入量和營(yíng)養(yǎng)搭配，用合理的飲食結(jié)構(gòu)和堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)來(lái)提升熱量缺口，這才是健康減肥的關(guān)鍵。

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