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1周減了6斤體重，正常嗎？如何科學減肥？

來源：泰然健康網時間：2024年12月31日 09:50

減肥一直都是困擾著許多人的問題，再加上肥胖人群的不斷增多，減肥也一直成為熱門的話題。如今，互聯(lián)網科技發(fā)展迅速，網絡上出現(xiàn)了各種減肥方法，比如：七天瘦十斤；半個月瘦三十斤等，并且，所做的動作也非常奇葩。更離譜的是，還有些網紅們推薦不需要運動的減肥方式，只需用某個姿勢坐著或者躺著，就能輕松瘦下來，為了博眼球吸引流量，網紅什么事情都想得出，實在無力吐槽......

在減肥過程中，幾乎每個新手都希望自己能夠快速瘦下來。于是就不擇手段，不惜以健康為代價，進行各種另類的減肥方法，最常見的有：藥物減肥、節(jié)食減肥以及網紅們所教的快速減肥方法。我們要知道，減肥是一個過程，別指望幾天就能成功瘦下來。如果減肥的速度太快，帶來的后果可能會超出預期，危害身體健康?！耙恢苁?0斤”，想都不用想，這么夸張的減肥速度，身體吃得消嗎？

不過話說回來，一周減掉6斤，正常嗎？

一周減掉6斤體重，這樣的減肥速度不算快，但也不慢，那么是否屬于正常？這個問題可能要從不同的人群以及不同的減肥方法來看。

減肥是有規(guī)律的，即體重基數(shù)越大的人，減肥的速度會更快。很簡單就能理解，如果把一個體脂率嚴重超標的胖子跟一個體脂率不算高的胖子作比較，兩人都用一樣的運動方式以及相同的運動強度，最后的結果肯定是體脂率超標的胖子減肥的速度會更快。當然，這種效果并不會一直持續(xù)下去，當體脂率下降后，如果不改變運動方式或運動強度，那么減肥的效率也會降低。

所以，一周減掉6斤，只能說對一部分人是正常的。值得注意的是，想要一周減掉6斤，基本上都需要進行節(jié)食+運動相結合，或者是藥物減肥以及其他不健康的減肥方法，才能達到注意的效果。正常的節(jié)食屬于健康的減肥方法，而過度節(jié)食則會危害健康。想要一周減掉6斤，從健康的角度來看，是不建議大家去做的。不過，這也看個人如何把控節(jié)食和過度節(jié)食的分割線了。總而言之，運動減肥是最健康的方法。

反正小編覺得，沒有必要去完成一周瘦幾斤。就拿一周減掉6斤來說，在這短短的7天里，不可能減掉的全部是脂肪，而更多的是水分和肌肉，你的身材還是沒有瘦下來。所以，只有真正堅持運動，才能把脂肪減掉，那樣才是真正的瘦下來。

如何科學減肥？

1、適當運動

想要減肥，運動是最好也是最健康的方法，但是，并不意味著去做大量的運動，即過度運動。因為運動會對膝關節(jié)和器臟等等帶來損傷，而對于肥胖的人來說，這種損傷就更大。因此，我們的目標是減肥，但并不是去損壞身體，所以，在減肥過程中不要盲從，不要逞強，一定要根據(jù)自身情況，制定出適合自己的運動計劃。

2、控制飲食，拒絕過度節(jié)食

減肥期間，要控制飲食，減少熱量攝入，才能促進減肥效率。但是，控制飲食并不是過度節(jié)食。減肥過程中，只有保持飲食均衡，才有利于機體正常代謝，維持身體健康，并且促進燃脂效率。而過度節(jié)食則會打破身體新陳代謝的規(guī)律，從而降低代謝能力，影響減肥效率。

3、養(yǎng)成良好的生活習慣

生活習慣會直接影響到身材，因為，身體發(fā)胖的本質也跟生活習慣有關，不良的生活習慣會導致體內脂肪形成堆積，從而引起肥胖。比如吃夜宵的習慣，晚上腸道消化能力基本停止了，這時吃夜宵就會導致體內熱量增多，身體無法消耗到，從而引起肥胖。而熬夜則會導致身體激素分泌紊亂，導致新陳代謝下降，身體燃脂的效率降低，也會引起肥胖。所以，養(yǎng)成良好的生活習慣，也是維持好身材，促進減肥效率的好辦法。