親愛的各位家長：

你們好，我是山東大學學生心理健康教育與咨詢中心咨詢師劉祎。今天想跟家長們分享的是，如果您發(fā)現孩子情緒低落，應該怎么辦？

《中國大學生心理健康狀況調查》顯示，超過70%的大學生曾在學業(yè)、人際關系、就業(yè)等多個方面感到焦慮，超過30%的學生曾有過嚴重的抑郁和自卑情緒。更值得注意的是，只有不到20%的學生會主動尋求幫助，而選擇向家長求助的卻僅有10%。

為什么孩子會在大學感到情緒困擾？他們的情緒低落究竟源自何處呢？總結來說有三個方面。

第一，學業(yè)壓力。大學的學習更加深入專業(yè)，學科的難度和廣度都有顯著提升。課程學習、科研論文、畢業(yè)設計是大學生必須要完成的任務。相比高中，大學更注重培養(yǎng)學生獨立思考的能力。這對學生的時間管理能力、自律性，自主性提出了更高要求。當出現學業(yè)拖延、成績不理想時，孩子很容易陷入自我懷疑、自我否定的情緒怪圈。 

第二，人際關系。進入大學，需要與新的同學、老師建立關系，增加新的社會角色。從和父母一起生活，變成與不同生活習慣的舍友同吃同??；從和老師以課本知識為主的請教，擴展成知識交互、處理事務的溝通；朋輩之間，除了學習成績，實踐能力、創(chuàng)新意識和合作等也會成為隱形的比較。擔憂被孤立、親密關系的波動以及來自同齡人的評判，都容易引發(fā)情緒困擾和身心的疲憊。

第三，就業(yè)壓力。如何在競爭激烈的就業(yè)市場中找到自己的位置，未來何去何從，都會引發(fā)大學生的困擾和焦慮。

那么，家長如何判斷孩子是否處于情緒低落的狀態(tài)呢？

一般來說，孩子情緒低落時會釋放幾個信號：一是興趣減弱，對平時喜歡的活動提不起興趣；二是情緒波動大，經常感到孤獨、焦慮或沮喪；此外，可能會出現睡眠問題，甚至有身體上的疼痛。如果孩子有以上情況，那么他們可能正感受著低落的情緒。

家長怎么做才能成為孩子們堅實的依靠呢？

首先，心態(tài)上做到接納與理解。家長要明白，孩子情緒低落，并不意味著失敗和軟弱，而是一種自我保護。孩子沮喪沒有動力時，不責怪，而是把情緒當成孩子求助的信號。當孩子沉默時，不說教不去強行扭轉低落的情緒。當孩子感受到家長的理解和接納，就知道自己不是一個人在戰(zhàn)斗，無形中會增強孩子的自我接納感，更有力量應對壓力。

第二，行動上做到陪伴與傾聽。當孩子出現問題，家長很容易掉入“馬上”解決問題的思維中，忽略孩子的感受。當感受被忽略，孩子可能會懷疑 “我值得被愛嗎？我真的很好嗎？”，進而隱藏起真實的自我。此時家長可以少一些說教，多一些“反饋式傾聽”。比如孩子說：“這學期課程太多了，感覺怎么做都做不完?！奔议L可以回應：“看起來這學期學業(yè)任務很重啊?！焙⒆诱f：“最近實驗結果不理想，怎么辦呢”家長可以說：“實驗有些不順利是嗎？聽起來是感受到壓力了。”孩子說：“和朋友吵架了，不想和他說話?！奔议L可以說“和朋友鬧變扭了，有點生氣有點沮喪嗎？”家長反饋的內容可以是字面的意思，也可以是對孩子感受的鏡映。當孩子的感受“被看見”“被認可”，就會緩解現實所帶來的心理沖突，提升積極的內在力量。

第三，尋找專業(yè)人員幫助。家長要看到自身力量的有限性，如果發(fā)現孩子情緒低落的狀態(tài)持續(xù)超過2周以上，可以尋找專業(yè)的心理輔導，利用更多的資源幫助孩子面對壓力，學習調節(jié)情緒的方法和策略。

其實孩子每一次的情緒的波動，都隱含著成長的機會。無論遇到何種困擾，家永遠是孩子可以尋求幫助的安全港灣。讓我們用愛和理解，為孩子的大學的旅程保駕護航，成為他成長路上的溫暖而堅定的守護人。

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