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注意這些細(xì)小的環(huán)節(jié)，并耐心地應(yīng)對(duì)它，會(huì)讓你的孕期生活輕松不少哦!
孕婦須知一：
在懷孕期間，你的血液總量會(huì)增加50%，因此一定要多喝水，補(bǔ)充體內(nèi)的水分才行。一般以每天1000—1500毫升為宜。
孕婦須知二：
第一個(gè)月的胚胎在兩次月經(jīng)周期之間，一個(gè)卵子成熟，離開(kāi)了卵巢。如果這時(shí)有一個(gè)精子沖破卵膜進(jìn)入卵子，她的外殼立刻變得十分堅(jiān)硬，別的精子就再也進(jìn)不去了。這一刻寶寶的性別、特征、皮膚和頭發(fā)的顏色就已經(jīng)都決定了。7～8天后，受精卵通過(guò)輸卵管進(jìn)入子宮著床，就形成了胚胎。
當(dāng)?shù)谝粋€(gè)月結(jié)束的時(shí)候，胚胎大約有0.25厘米左右長(zhǎng)，小心臟還不到一粒芝麻那么大，深紅色，已經(jīng)開(kāi)始有了搏動(dòng)。消化系統(tǒng)、脊椎和脊髓已經(jīng)開(kāi)始形成，最終發(fā)育成四肢的細(xì)小肉芽開(kāi)始顯現(xiàn)。
孕婦須知三：
孕期飲食的“六吃與六不吃”
懷孕了，作為孕媽咪的你在各方面都要注意一些，飲食也應(yīng)格外講究一些，那么到底那些該吃那些不該吃呢？你心里一定要有個(gè)譜。在這里，我概括地提出懷孕期間的“六吃六不吃”原則，給大家做個(gè)參考。“六吃”是說(shuō)這些食物要盡量多吃；“六不吃”是指對(duì)這些食物要盡量忌諱，如果只是偶爾接觸，你也不必太過(guò)于擔(dān)心。
六吃：
一、全麥制品，包括麥片粥、全麥餅干、全麥面包等。
特別是北方的孕婦，把早餐的燒餅、油條換成麥片粥很有必要，雖然你多少會(huì)有些不習(xí)慣。麥片可以使你保持較充沛的精力，還能降低體內(nèi)膽固醇的水平。當(dāng)然不要買(mǎi)那些口味香甜、精加工的麥片，天然的、沒(méi)有任何糖類(lèi)或其他添加成分在里面的麥片最好。屆時(shí)可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麥餅干類(lèi)的小零食，細(xì)細(xì)咀嚼能夠非常有效地緩解孕吐反應(yīng)；全麥面包可以提供豐富的鐵和鋅。
二、奶、豆制品。
孕婦每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶就可以滿(mǎn)足這種需求。酸奶也富含鈣，還有蛋白質(zhì)，有助于胃腸道健康。有些孕婦有素食的習(xí)慣，為了獲得足夠的蛋白質(zhì)，就只能從豆制品獲得孕期所需的營(yíng)養(yǎng)。
三、水果。
水果種類(lèi)很多，經(jīng)濟(jì)而又實(shí)惠的柑橘，盡管90%都是水分，但富含維生素C、葉酸和大量的纖維，可以幫助孕婦保持體力，防止因缺水造成的疲勞。香蕉能很快地提供能量，幫助孕婦克服疲勞。如果你的孕吐很?chē)?yán)重，吃香蕉則較為容易為自己的胃所接受。
四、瘦肉。
因?yàn)槭萑飧缓F，并且易于被人體吸收。懷孕時(shí)孕婦血液總量會(huì)增加，為的是保證供給胎兒足夠的營(yíng)養(yǎng)，因此孕婦對(duì)鐵的需要就會(huì)成倍地增加。如果體內(nèi)儲(chǔ)存的鐵不足，孕婦會(huì)感到極易疲勞，通過(guò)飲食特別是瘦肉補(bǔ)充足夠的鐵就極為重要。
五、蔬菜。
做西餐沙拉時(shí)不要忘記加入深顏色的萵苣，顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高。甘藍(lán)是很好的鈣來(lái)源，你可以隨時(shí)在湯里或是餃子餡里加入這類(lèi)新鮮的蔬菜。對(duì)于菠菜，曾有人認(rèn)為含有豐富的鐵質(zhì)，被當(dāng)作孕期可預(yù)防貧血的蔬菜之一。
但最近專(zhuān)家提出菠菜中含鐵并不多，而含有大量影響鋅、鈣的吸收的草酸，所以不要多吃菠菜?；ㄒ说暮锰巺s不少，富含鈣和葉酸，有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑，還有助于其他綠色蔬菜中鐵的吸收。
六、干果。
花生之類(lèi)的堅(jiān)果，含有有益于心臟健康的不飽和脂肪。但是因?yàn)閳?jiān)果的熱量和脂肪含量比較高，因此每天應(yīng)控制攝入量在30克左右。杏脯、干櫻桃、酸角等干果，方便、味美又可以隨身攜帶，可隨時(shí)滿(mǎn)足孕婦想吃甜食的欲望。
六不吃：
也就是我們習(xí)慣上所稱(chēng)的忌口。這不是迷信，在懷孕期你確實(shí)要知道有些食物是不適宜食用的，因?yàn)橛行┳约浩匠Ｏ矚g吃的食物，在懷孕時(shí)期吃得太多就會(huì)對(duì)胎兒產(chǎn)生不利影響。
一、辛辣熱性作料。
辣椒、花椒、胡椒、小茴香、八角、桂皮、五香粉等容易消耗腸道水分而使胃腸分泌減少，造成胃痛、痔瘡、便秘。便秘時(shí)孕婦用力屏氣解便，使腹壓增加，壓迫子宮內(nèi)的胎兒，易造成胎動(dòng)不安、早產(chǎn)等不良后果。不少孕媽咪較喜歡吃酸山楂，但是山楂對(duì)子宮有興奮作用，過(guò)量食用可使子宮收縮導(dǎo)致流產(chǎn)，所以要少吃。
二、有興奮作用的飲食。
含咖啡因的飲料和食品，被孕婦大量飲用后，會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐、頭痛、心跳加快等癥狀?？Х纫蜻€會(huì)通過(guò)胎盤(pán)進(jìn)入胎兒體內(nèi)，影響胎兒發(fā)育。茶葉含有較豐富的咖啡堿，飲茶將加劇孕婦的心跳速度，增加孕婦的心、腎負(fù)擔(dān)，不利于胎兒的健康發(fā)育。
三、甜食。
糖類(lèi)等在人體內(nèi)的代謝會(huì)消耗大量的鈣，孕期鈣的缺乏，會(huì)影響胎兒牙齒、骨骼的發(fā)育。過(guò)多食用巧克力也不好，這樣會(huì)使孕婦產(chǎn)生飽腹感而影響食欲，結(jié)果身體胖了，而必需的營(yíng)養(yǎng)素卻缺乏了。
四、味精。
味精是平時(shí)很普通的調(diào)味品，但是孕婦就要注意少吃或不吃。味精主要成分是谷氨酸鈉，血液中的鋅與其結(jié)合后便從尿中排出，味精攝入過(guò)多會(huì)消耗大量的鋅，不利于胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。
五、人參、桂圓等補(bǔ)品。
祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為孕婦多數(shù)陰血偏虛，食用人參會(huì)引起氣盛陰耗，加重早孕反應(yīng)、水腫和高血壓等；桂圓辛溫助陽(yáng)，孕婦食用后易動(dòng)血?jiǎng)犹?；所以不宜食用?/p>
六、含有添加劑的食品。
罐頭食品含有的添加劑和忌口，是導(dǎo)致畸胎和流產(chǎn)的危險(xiǎn)因素，所以孕媽咪要遠(yuǎn)離罐頭食品。油條在制作過(guò)程的添加明礬，是一種含鋁的無(wú)機(jī)物，鋁可通過(guò)胎盤(pán)侵入胎孕媽咪的“六吃與六不吃”。
孕婦須知四：
哪些人不適合食用堅(jiān)果？
堅(jiān)果是一類(lèi)高能量的孕期食品，非常適合準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充體力。但堅(jiān)果對(duì)于所有的孕婦都有益而無(wú)害嗎？是不是所有的如果你和你的伴侶體質(zhì)有過(guò)敏的傾向，或者是濕疹、哮喘、花粉病的患者，最好還是讓堅(jiān)果類(lèi)的食物遠(yuǎn)離你的生活。
你需要小心避開(kāi)的堅(jiān)果有：花生醬、花生油、咖喱醬等。在你購(gòu)買(mǎi)糕點(diǎn)、餅干時(shí)也要留心看清楚它的配料里是否有堅(jiān)果的蹤跡。
孕婦須知五：
懷孕，18種可怕疼痛會(huì)纏人
懷孕，當(dāng)母親，多么令人興奮的事！然而，隨著妊娠月份的增加，準(zhǔn)媽媽開(kāi)始發(fā)現(xiàn)，懷孕確實(shí)不是一件輕松的事：準(zhǔn)媽媽不是這兒疼，就是那兒痛，也不知道怎樣才能減輕或消除這些疼痛，什么情況下該去看醫(yī)生。
孕婦須知六：
孕期的皮膚發(fā)生七大變化
首先，孕婦的皮膚多汗。因?yàn)樵衅谀I上腺機(jī)能和甲狀腺機(jī)能都相對(duì)的亢進(jìn)，新陳代謝加快，皮膚的血液循環(huán)增加，所以排汗多，皮膚比較濕潤(rùn)。有些孕婦面部的毛細(xì)血管擴(kuò)張，顯得膚色紅潤(rùn)、細(xì)膩、容光煥發(fā)。但也有些孕婦由于胎盤(pán)分泌的孕酮、睪酮較多，皮脂腺分泌旺盛，面部長(zhǎng)疙瘩，變得油膩、粗糙，多見(jiàn)于比較肥胖的孕婦。此時(shí)，應(yīng)多飲水，適當(dāng)?shù)鼗顒?dòng)，控制體重的增長(zhǎng)，并注意皮膚清潔，可根據(jù)個(gè)人皮膚變化的特點(diǎn)，選用合適的護(hù)膚用品。
其次是皮膚的色素沉著加重。孕婦的面部會(huì)出現(xiàn)黃褐斑、蝴蝶斑；腹部及外陰部出現(xiàn)明顯的色素沉著；乳頭乳暈變黑。這也是因?yàn)樵衅谀I上腺皮質(zhì)分泌增加的緣故。一般這類(lèi)色素沉著在產(chǎn)后會(huì)逐漸消退。孕期要避免陽(yáng)光的直接照射，外出時(shí)要戴帽子或打遮陽(yáng)傘，搽一些防曬霜，回到室內(nèi)再將其洗凈，因?yàn)榉罆褡o(hù)膚品中的防紫外線(xiàn)成分對(duì)皮膚有刺激作用，不可在皮膚上久留。孕期最好不用祛斑霜，因其中的藥物成分可通過(guò)皮膚被吸收。孕婦還要多吃些水果、蔬菜，補(bǔ)充維生素C，要保證充足的睡眠和規(guī)律的生活。
第三種變化是腹部出現(xiàn)妊娠紋。生過(guò)孩子的婦女再次妊娠時(shí)妊娠紋是白色的，而初孕婦的妊娠紋是紫紅色的，多集中在腹部，有時(shí)波及到大腿的上部。隨著妊娠子宮的增大，腹壁被撐大，腹壁的彈力纖維斷裂，因此出現(xiàn)了條紋狀的妊娠紋。如果平日經(jīng)常進(jìn)行腹部肌肉鍛煉，腹肌的彈性良好，也可能無(wú)妊娠紋。妊娠紋一旦出現(xiàn)就不會(huì)消退，只是初產(chǎn)婦在分娩之后，妊娠紋由紫紅色的轉(zhuǎn)變成了白色的。
第四種變化是皮膚瘙癢。多出現(xiàn)在妊娠中期以后，特別是在胸部、腹部、下肢更為敏感，嚴(yán)重的還會(huì)發(fā)生皮疹——紅色的丘疹。由于癢得厲害，常常被抓破，滲出血痕，結(jié)痂，稱(chēng)之為妊娠癢疹。發(fā)生的原因是孕期肝臟負(fù)擔(dān)加重，膽汁淤積，膽脂酸排泄速度降低。重者除了皮膚瘙癢外，還伴有黃疸、肝功能輕度受損等。另外，因?yàn)槟懼俜e，使得胎盤(pán)的絨毛間隙變窄，影響母體與胎兒之間的物質(zhì)交換和氧的供應(yīng)，造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩，胎兒出生體重低于同孕齡的新生兒體重。如果發(fā)生了肝內(nèi)膽汁淤積癥，絕不能泰然處之，必須及時(shí)就醫(yī)。當(dāng)然，分娩之后皮疹和肝內(nèi)膽汁淤積癥則會(huì)自然消退。再次妊娠時(shí)，重復(fù)發(fā)生的機(jī)會(huì)仍較高。
孕期應(yīng)穿棉制品內(nèi)衣，化纖衣物會(huì)刺激皮膚，使癥狀加重。還應(yīng)注意皮膚的清潔，不用堿性浴皂，切勿抓破皮膚，以防繼發(fā)感染。瘙癢嚴(yán)重的，可以用爐甘石洗液，可起到止癢的作用。
第五種變化是手足麻木。其原因尚不清楚，多與妊娠期間嘔吐反應(yīng)較重，進(jìn)食不好，谷類(lèi)食物攝入不足有關(guān)，以致維生素B類(lèi)缺乏。為了避免癥狀發(fā)生，應(yīng)注意谷類(lèi)食品的補(bǔ)充，多吃些粗糧，也可以服用維生素B1或多種維生素。
第六種變化是靜脈曲張。靜脈曲張實(shí)際上是皮下血管的變化，表現(xiàn)為皮膚表面的青筋隆起。一般在妊娠晚期發(fā)生，以下肢、外陰的靜脈明顯，主要是由于妊娠子宮壓迫腹腔，使得下肢及盆腔靜脈回流受阻。在下肢、會(huì)陰部位，可以看到彎曲、凸起的靜脈血管，有時(shí)呈蚯蚓狀。病變的局部有酸脹和疼痛感覺(jué)，常常合并下肢浮腫。如果孕婦合并靜脈曲張，應(yīng)減輕工作，避免長(zhǎng)時(shí)間站立，睡眠時(shí)抬高下肢，也可以穿彈力襪或使用彈力繃帶。但由于妊娠的根本因素未解除，只能減輕癥狀而不能徹底消除癥狀。有外陰?kù)o脈曲張的孕婦，如果生產(chǎn)時(shí)需做會(huì)陰切開(kāi)術(shù)，醫(yī)生會(huì)避開(kāi)病變部位，以防損傷血管，造成失血。靜脈曲張一般在產(chǎn)后會(huì)緩解，癥狀減輕，但不會(huì)完全消退。
第七種變化是水腫。水腫發(fā)生的原因有多種：①妊娠子宮壓迫下腔靜脈，使靜脈血液回流受阻。②胎盤(pán)分泌的激素及腎上腺分泌的醛固酮增多，造成體內(nèi)鈉和水分潴留。③母體合并較重的貧血，血漿蛋白低，水分從血管內(nèi)滲出到周?chē)慕M織間隙。④孕婦出現(xiàn)妊娠高血壓綜合征，水腫是其中的癥狀之一。孕婦經(jīng)常有小腿、踝部的水腫，如果經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，清晨水腫能夠消失，也不必?fù)?dān)心。如果休息之后水腫仍不消失，甚至水腫發(fā)展到大腿、腹壁、外陰或者全身，那就是病態(tài)，必須提高警惕，及時(shí)到醫(yī)院做進(jìn)一步的檢查，明確浮腫的原因并進(jìn)行相應(yīng)的治療。
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