太陽診百病，真的沒夸張
陽光是個(gè)寶，曬曬身體好
陽光不僅是維生素D活化劑，也是免費(fèi)補(bǔ)藥、免費(fèi)降壓藥、免費(fèi)開心果。
要說太陽治百病，主要是因?yàn)椋喝梭w體內(nèi)正常的臟腑功能全靠陽氣來支撐，陽氣充盈，人體對(duì)抗疾病的能力就會(huì)提高。
不過這曬太陽也是件“技術(shù)活”，因?yàn)椋?strong>曬不夠達(dá)不到效果，曬過頭又可能出問題，怎么辦？
中醫(yī)尊崇天人相應(yīng)。冬天時(shí)節(jié)，老人多曬太陽可以溫煦體內(nèi)陽氣，驅(qū)除寒氣。小編要提醒大家的是：每天曬太陽不但要達(dá)到30分鐘以上，還要選對(duì)時(shí)間、選對(duì)位置，才能強(qiáng)壯骨骼。
每天3個(gè)時(shí)間段，3個(gè)位置曬好了，就能把太陽這味補(bǔ)藥吃出最好的功效。
冬天的太陽是最好的補(bǔ)藥
免費(fèi)7大好處別錯(cuò)過
1
延長(zhǎng)壽命
丹麥科研人員對(duì)440萬丹麥人進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)26年的研究發(fā)現(xiàn)，多曬太陽能延長(zhǎng)壽命。瑞典也有研究發(fā)現(xiàn)，與夏日接受日光浴的女性相比，不曬太陽的女性死亡率高2倍。
2
有利于降血壓
一般來說，高血壓容易發(fā)生在冬季以及遠(yuǎn)離赤道的地區(qū)。對(duì)此，2014年《皮膚病學(xué)研究》雜志發(fā)表的一篇文章給出了可能的解釋：暴露在陽光下會(huì)讓皮膚中的一氧化氮被血液吸收，從而幫助降低血壓。
3
降低關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)
發(fā)表于《風(fēng)濕病年鑒》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在美國(guó)光照最充足的夏威夷和亞利桑那州，女性患類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的幾率比在光照最少的阿拉斯加州和俄勒岡州低21%。
不過有趣的是，這一結(jié)果僅在老年女性身上表現(xiàn)明顯。研究人員分析指出，這可能是因?yàn)槟贻p女性更注意防曬或曬太陽的機(jī)會(huì)相對(duì)較少。
4
有助保護(hù)血管
《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》刊登的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，維生素D含量低的人群罹患心臟病、心力衰竭和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)更高。多項(xiàng)研究也證實(shí)，在紫外線比較缺乏的冬季，患心肌梗死的病人會(huì)明顯增多。
而多曬太陽，可以促進(jìn)維生素D的合成，在一定程度上保護(hù)心血管、腦血管的安全。
5
補(bǔ)充鈣質(zhì)
曬太陽能夠幫助人體獲得維生素D，這是人體維生素D的主要來源。延緩衰老，其中起作用的就是維生素D。研究顯示，體內(nèi)維生素D水平較高者比維生素D較低者的機(jī)體平均年輕5歲左右。
維生素D又叫“陽光維生素”，人體皮膚中所含的維生素D3源通過獲取陽光中的紫外線來制造、轉(zhuǎn)換成維生素D，它可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷，使小朋友的骨骼長(zhǎng)得健壯結(jié)實(shí)，對(duì)嬰兒軟骨病、佝僂病有預(yù)防作用，而對(duì)成人則有防止骨質(zhì)疏松、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等功效。
6
預(yù)防皮膚病
只要不是盛夏天正午12：00的暴曬，冬季的太陽對(duì)皮膚是很有好處。皮膚適當(dāng)接受紫外線的照射，可以有效殺除皮膚上的細(xì)菌，增加皮膚的抵抗力。
7
改善心情，少得抑郁癥
不少人一到冬天和陰雨天就易失眠、胸悶、煩躁，這就跟日照時(shí)間減少有一定關(guān)系。據(jù)調(diào)查，緯度高的國(guó)家比緯度低的國(guó)家居民患抑郁癥的可能性高很多，比如，芬蘭抑郁癥的患病率高達(dá)20%。
美國(guó)紐約大學(xué)達(dá)雷爾瑞吉兒博士指出，陽光可以激發(fā)大腦釋放“快樂激素”血清素，所以，曬曬太陽有助于改善心情，釋放壓力。
3個(gè)時(shí)間段，曬3處
早曬足、午曬頭、晚曬背
不同年齡段的人，對(duì)日光的承受能力不同，曬太陽長(zhǎng)短也各異，嬰幼兒每次15~30分鐘左右，中青年人每次1~2小時(shí)，老年人每次30~60分鐘，下面的時(shí)間，以我們的中老年人為例：
6~10點(diǎn)曬腳踝
除寒氣，少抽筋
“寒從腳下起”，手腳容易冰涼的人，多是陽虛體質(zhì)。
一天中，6~10點(diǎn)太陽中的紅外線比較強(qiáng)，紫外線偏弱，室內(nèi)溫度逐漸攀升，比較溫和，適合曬足部。
經(jīng)過一夜的休息，老人的血液循環(huán)不暢，熱量不易到達(dá)腳部，可能會(huì)引起腳趾腫脹，增加凍傷幾率。
起床后，要選擇天氣好的時(shí)候，適當(dāng)露出腳踝，對(duì)著太陽曬曬腳底，不但能促進(jìn)血液循環(huán)，讓踝關(guān)節(jié)活動(dòng)自如，還能令陽光直射足部穴位，促進(jìn)機(jī)體代謝功能，提升內(nèi)臟器官活力。
▲足三里位置
曬腿的時(shí)候，每次至少曬半小時(shí)。曬時(shí)，可配合按摩小腿位的足三里穴（小腿前外側(cè)，膝蓋下方四橫指部位），對(duì)健康大有好處。
10~16點(diǎn)曬頭頂
補(bǔ)陽氣，生發(fā)
寒冬的時(shí)候，這段時(shí)間陽光最猛烈。特別是12～16點(diǎn)，紫外線較強(qiáng)，如果長(zhǎng)時(shí)間曬太陽會(huì)給皮膚造成傷害，但頭頂就不一樣了，平常有頭發(fā)，根本見不到陽光，而且冬天的太陽和夏天比根本不是一個(gè)量級(jí)的，此時(shí)曬頭頂最合適。
中醫(yī)認(rèn)為“頭為諸陽之首”，是所有陽氣匯聚的地方，凡五臟精華之血、六腑清陽之氣，皆匯于頭部，適合在中午曬。有人說中午太陽太強(qiáng)烈了，其實(shí)只要控制好時(shí)間，中午曬曬頭，有助于大腦的發(fā)育和頭部骨骼成長(zhǎng)，也有益于頭發(fā)的生長(zhǎng)。
老人可以在午飯后到室外散步一刻鐘，脫掉帽子30分鐘，讓陽光溫煦頭頂百會(huì)穴，有助通暢百脈、調(diào)補(bǔ)陽氣。
當(dāng)然了，曬頭頂不必拘時(shí)拘地，可隨時(shí)進(jìn)行，平時(shí)天氣好時(shí)，到室外散步，讓陽光灑滿頭頂，可以通暢百脈、調(diào)補(bǔ)陽氣。
16~17點(diǎn)曬后背
儲(chǔ)存維生素D的最佳時(shí)機(jī)
這個(gè)時(shí)間段是下午了，太陽要落山了，氣溫比較溫暖，但陽光紫外線中的α光束較強(qiáng)，是儲(chǔ)備維生素D的最佳時(shí)間，多曬太陽有助腸道內(nèi)鈣、磷的吸收。
人體背為陽，很多經(jīng)脈和穴位都在后背，傍晚曬背有助于調(diào)理臟腑氣血，溫煦經(jīng)絡(luò)。
▲腎俞位置
曬的時(shí)候，注意讓陽光直射背部，即將后背朝向陽光即可。可將雙手搓熱后摩擦后背的腎腧穴（位置與肚臍平，脊柱旁開1.5寸），有溫腎助陽的作用。
如果方便，將衣服撩起來，讓陽光曬一下這兩個(gè)穴位，可以補(bǔ)充腎氣?；蛘咴跁裉柕臅r(shí)候，將雙手搓熱后，配合摩擦該部位。
曬手心，助睡眠
人的手掌很少被曬到，所以要特殊照顧，會(huì)有很好的養(yǎng)生功效。
手心最重要的穴位是勞宮穴（自然握拳，中指尖下所指）。按揉此穴位有清心安神的作用。
▲ 按揉勞宮
曬手心方法很簡(jiǎn)單，在陽光下攤開雙手朝向陽光，或者抬起雙手，掌心朝向陽光即可。常曬手掌可舒緩疲勞，促進(jìn)睡眠。
冬天曬太陽，還要注意這3點(diǎn)
1
帶墨鏡，別帶帽
陽光強(qiáng)烈時(shí)，紫外線直接射入眼睛，會(huì)對(duì)眼睛造成一定傷害，特別是患有白內(nèi)障的老人，因此老人曬太陽時(shí)為了防刺眼最好戴墨鏡。但不要戴帽子，否則遮擋陽光，沒有意義。
2
走到戶外，不能隔著玻璃曬
研究表明，隔著玻璃曬太陽，紫外線透過率不足，不利于身體合成維生素D，起不到實(shí)際作用。因此，曬太陽最好到綠化較好、空氣清新的戶外環(huán)境。
3
脫掉外套，不能捂著
我們?cè)趹敉庖裘弊雍褪痔祝M量將皮膚暴露在外，曬背的時(shí)候可以穿薄一點(diǎn)，把外面的羽絨服（最厚的外套）脫了，捂是捂不出好身體的哦！
1月份快到了，濕氣也越來越重了，一定要記得跟親戚朋友趕緊去到戶外吃吃這免費(fèi)的補(bǔ)藥！三個(gè)時(shí)間段，曬不同的三個(gè)部位，記得轉(zhuǎn)達(dá)給朋友們知曉~
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